Immunforsvaret, også kalt immunsystemet, er kroppens forsvarssystem som skal beskytte oss mot infeksjoner og sykdommer forårsaket av bakterier, virus, sopp og parasitter. Immunsystemet hjelper oss å opprettholde god helse.

Men visste du at vi har to forskjellige typer forsvar i immunsystemet vårt? Det medfødte (uspesifikke) og det adaptive (spesifikke). Disse samarbeider for å beskytte kroppen på en effektiv måte.

Det medfødte immunforsvaret

Det medfødte immunforsvaret kalles også det innate immunforsvaret. Det kan deles inn i det indre og det ytre immunforsvaret.

Til den ytre delen regnes blant annet hud, slimhinner og magesyre som hindrer skadelige mikroorganismer på ulike måter.

Det indre immunforsvaret består av makrofager, granulocytter, endotelceller, dendrittiske celler og en rekke andre celletype. De er forhåndsprogrammert til å kjenne igjen virus og bakterier og å bekjempe og spise opp disse så fort de kommer inn i kroppen. Det er også disse som avgjør om de skal varsle neste forsvar eller ikke.

Det adaptive immunforsvaret

Hvis inntrengere overlever det medfødte immunforsvaret, aktiveres det adaptive immunforsvaret. Det trenger derimot litt tid på å mobilisere seg, og det kan ta dager eller til og med uker. Men til gjengjeld kan det huske fienden og derfor ha et effektivt forsvar klart hvis samme fiende kommer igjen.

Dette forsvaret styres av de hvite blodcellene som kalles lymfocytter, som har avanserte spesialfunksjoner for å effektivt kunne møte angrep. De deles inn i T-celler og B-celler.

T-celler kommer fra benmargen og flytter seg videre til brystkjertelen hvor de modnes. Det finnes ulike typer T-lymfocytter som T-hjelpeceller, drepeceller og hukommelses-T-celler. T-hjelpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrekker seg drepeceller som ødelegger virus, kreftceller og celler som er infisert av virus eller intracellulære parasitter.

B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i benmargen og beskytter kroppen mot bakterier og giftstoffer ved å danne antistoffer som klumper sammen stoffer slik at de blir synlige for for eksempel makrofagene. De husker også tidligere inntrengere og kan raskt danne nye antistoffer hvis samme virus eller bakterie skulle dukke opp igjen.

Kan man styrke immunsystemet?

Immunsystemet er komplisert, og hvilke celler som skal jobbe avhenger av typen trussel. Og hvis man ønsker et sterkt og velfungerende immunsystem, kan man til en viss grad påvirke det gjennom sine livsstilsvalg.

Kosthold

Spis et variert og næringstett kosthold slik at kroppen har materiale til å bygge opp friske nye celler og styrke immunsystemet. Fargerike bær, frukt og grønnsaker, alger og gode fettsyrer er rike på viktige antioksidanter og vitaminer.

Hygiene

Vask hendene (og kroppen) regelmessig med såpe og vann. Ikke ta deg i ansiktet, host eller nys i armkroken.

Bevegelse

Beveg deg hver dag og tren regelmessig for å styrke immunsystemet på lang sikt. Immunsystemet kan imidlertid svekkes midlertidig etter veldig hard trening, men det stabiliserer seg etter noen timer.

Restitusjon

Sørg for å unngå langvarig og negativ stress som påvirker immunsystemet. Ta jevnlig pauser hvor du gjør pusteøvelser, yoga eller beveger deg.

Søvn

Siden langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt, er det viktig å få nok søvn. Lag gode kveldsrutiner og legg deg i god tid.

Tips! Hør på episode 83. Ditt imponerende immunsystem i podkasten “Fanny og Ila – en podcast om bærekraftig livsstil og holistisk helse”!

Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut