Å gi hjertet vårt og blodomløpet litt ekstra kjærlighet innimellom kan være avgjørende for å leve godt og ha det bra lenge. Men hvordan gjør du det? I hovedsak kan alle livsstilsrelaterte helseproblemer oppsummeres i tre tilsynelatende enkle råd:
- Spis bra
- Beveg deg
- Slapp av
Disse er de tre viktigste aspektene enten vi ønsker å styrke immunforsvaret, øke energinivået eller ta vare på hjertet vårt.
I denne artikkelen fokuserer vi på hvilke spesifikke næringsstoffer, kosttilskudd og vaner som har vist seg å være viktige for å holde blodomløpet og hjertet i så god form som mulig.
Maten for et friskt hjerte
Spis mye av disse for et friskt hjerte.
- Bær – inneholder antioksidanter og polyfenoler som hjelper til med å beskytte hjertet.
- Grønne grønnsaker – spesielt spinat, brokkoli og asparges beskytter og renser blodet med kraftige mineraler og fytokjemikalier.
- Hvitløk kan bidra til normalt blodtrykk og sunne kolesterolnivåer.
- Chiafrø – rike på løselige fibre og omega-3 som er supert for hjertehelsen.
- Avokado – har i studier vist seg å kunne redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Oliven – rike på sunne fettsyrer og fytokjemikalier som støtter et friskt hjerte.
- Valnøtter – rike på flerumettede fettsyrer og antioksidanter.
- Mandler – har vist seg å være effektive for å balansere kolesterolnivåer.
- Kikerter – rike på flere vitaminer og mineraler som er essensielle for hjerte og kar.
- Hele kornsorter som havre, quinoa og villris er rike på både løselige og uløselige fibre, vitaminer, mineraler og langsomme karbohydrater.
Kosttilskudd & urter for et friskt hjerte
Visse næringsstoffer går igjen i studier og erfaringer fra naturmedisinere og ernæringseksperter verden over.
Dette er noen av de viktigste tilskuddene man kan ta for å ta ekstra godt vare på sitt hjerte og blodsystem:
- Omega 3
- Q10
- Resveratrol
- Gurkemeie
- Chaga
- Reishi
- Magnesium
- Olivenolje
- Rødbetpulver (inneholder nitrater)
Vaner for et friskt hjerte
Av alle organer i kroppen er kanskje hjerte og kar de som tilpasser seg raskest etter våre livsstilsvalg. Når vi beveger oss øker pulsen, og kroppen får mulighet til å tilpasse seg en mer aktiv livsstil.
Når vi mediterer eller hviler dypt, gir vi hele systemet vårt mulighet til å hente seg inn og sende ut "ro- og avslapningshormoner" via blodomløpet.
De vanene som har vist seg spesielt viktige for hjertet er å:
Trene
20 minutters fysisk aktivitet om dagen har vist seg å senke blodtrykket, balansere kolesterolnivåer, støtte immunforsvaret, redusere stress og bidra til følelser av lykke og tilfredshet.
Meditere
En effektiv måte å håndtere stress på og aktivere kroppens "ro-og-avslapningssystem", noe som gir mange helsefordeler; ikke minst for hjertet.
God søvn
7-9 timers regelmessig søvn kan beskytte hjertet ditt mot høyt blodtrykk, type 2-diabetes og overvekt.
Ting du bør unngå for et friskt hjerte
Disse tre tingene er direkte skadelige for hjerte og kar, og bør minimeres eller helt unngås for å øke sjansene for et friskt og sterkt hjerte:
- Røyking
- Dårlige, oksiderte fettsyrer (f.eks. maisolje, soyaolje, halvfabrikata, frityrstekt mat osv.)
- Raffinert sukker
Bonustips
Ta vare på tennene dine
Det ser ut til å være en sammenheng mellom munnhygiene og hjerte- og karsykdommer. Dårlig munnhygiene har vist seg å øke risikoen for hjerte- og karproblemer senere i livet.
Derfor kan det være svært verdifullt å ta godt vare på tennene for samtidig å gi hjertet litt omsorg.
Ta vare på leveren din
Alle næringsstoffer som kommer inn i kroppen via magen må passere leveren før de slippes ut i blodet og pumpes rundt via hjertet.
Hvis leveren går på lavt gir, vil den slippe gjennom flere giftstoffer fra omgivelsene som da går direkte ut i blodet og opp til hjertet.
Så for å gi hjertet ditt det beste, sørg for å støtte kroppen i "rensing" av og til, og ta vare på leveren ved å drikke et stort glass sitronvann hver morgen på tom mage.
Støtte for leveren er et viktig tema for god helse.
