Hälsobloggen
Hälsobloggen
Alla pratar om GLP-1. Men få pratar om fibern som påverkar din mättnad
GLP-1 är ett hormon som styr mättnad och blodsocker, men påverkas av hur maten bryts ner i kroppen. Läs mer om hur fibrer som psyllium kan bidra till jämnare energi, stabilare blodsocker och längre mättnad.
Läs mer
Känner du dig svullen i kroppen? Det kan handla om lymfsystemet
Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulation, immunförsvar och vätskebalans. Läs mer om hur lymfflödet fungerar, varför kroppen kan kännas svullen och vad du själv kan göra för att stötta cirkulationen.
Läs mer
En svamp för ett stressat nervsystem? Därför är Reishi så omtalad
Reishi är en adaptogen svamp som traditionellt använts för att stötta stressreglering, immunfunktion och återhämtning. Läs mer om hur Reishi kan hjälpa kroppen att varva ner och hantera långvarig stress.
Läs mer
Tunnare hår eller ökat håravfall? Vad det kan säga om din hälsa
Tunnare hår beror ofta på en kombination av hormonella förändringar, näringsbrister och stress. Läs mer om vad som kan påverka hårväxten och hur näringsämnen som protein, järn, vitamin D och B-vitaminer kan stötta håret inifrån.
Läs mer
Hur vet du att du är i förklimakteriet? Vanliga symtom och tecken
Förklimakteriet kan börja tidigare än många tror och påverka sömn, humör, blodsocker och energi. Läs mer om vanliga symtom och hur kost, styrketräning och näringsämnen som magnesium, krom och B-vitaminer kan stötta kroppen under omställningen.
Läs mer
Myrkrypningar i benen på kvällen? När nervsystemet inte riktigt vill vila
Myrkrypningar i benen på kvällen kan bero på obalans i nervsystemet och kopplas till näringsämnen som järn, magnesium och vitamin B6. Läs mer om vad restless legs kan bero på och vad som kan hjälpa kroppen att varva ner inför natten.
Läs mer
Cellskydd – grunden för longevity
Cellskydd är en viktig del av livslång hälsa och påverkar hur kroppen producerar energi, återhämtar sig och hanterar stress. Läs mer om cellhälsa, mitokondrier och varför ämnen som NAD+ uppmärksammas inom longevity.
Läs mer
Tarmflora och livslängd – vad säger forskningen?
Forskningen visar att tarmfloran spelar en viktig roll för immunförsvar, inflammation och hur vi åldras. Läs mer om kopplingen mellan mikrobiom, livslängd och vad du kan göra för att stötta en balanserad tarmflora.
Läs mer
Fysikaliskt eller kemiskt solskydd - vad är skillnaden?
Jag fortsätter i solens anda om solskydd. Kläder och hatt/keps är onekligen det bästa solskyddet. Baby och små barn ska man hålla borta från direkt stark sol. Men om man nu vill skydda sig med solprodukter, hur väljer man då? Kemiskt eller fysikaliskt skydd? Självklart tycker jag att man ska välja ett fysikaliskt skydd. Exempel på det kan vara kläder eller solprodukter som innehåller partiklar (titandioxid) som reflekterar bort solstrålarna. Ett kemiskt solskydd innehåller kemikalier som omvandlar solstrålarnas våglängd (energi). Dessa kemikalier innehåller många gånger aminer som kan bilda cancerframkallande nitrosaminer. Dessutom visar studier att ca 9% av mängden kemiskt solskydd du lägger på kroppen kommer ut i urinen. Detta innebär att kemikalierna tas upp av huden och åker in i kroppen. Vad de hittar på inne i kroppen på vägen ut vet man inte. Jag undrar var de resterande 91% tar vägen. Så den stora skillnaden är att de kemiska solskydden tas upp av kroppen, medan de fysikaliska stannar kvar på huden. Man ska dock akta sig för finmalda fysikaliska partiklar i nanostorlek. Läs mer om det här. Solkräm för baby och barn Återigen är kläder det bästa alternativer, men vill man komplettera med solkräm så är det bara fysikaliskt solskydd som gäller här. De vuxnas lever är färdigutvecklad och klarar av att bryta ner kemikalier mycket bättre än barnens. Därför har man sedan några år tillbaks gått ut med rekommendation att enbart smörja baby och barn med fysikaliskt solskydd. Med risk för att jag blir tjatig så måste jag betona vikten att undvika nanopartiklar för de små liven. Eco Cosmetics har en barnsolkräm och även lämpar sig för barn under 1 år. Fysikaliskt skydd med titandioxid (utan nanopartiklar). Olika UV-strålar Det finns 3 grupper av UV-strålning: UVA, UVB och UVC. UVC-strålning absorberas och filtreras av ozonlagret, så det är UVA samt UVB vi behöver skydda oss mot. UVA UVA tränger in i hudens djupare skikt, påverkar hudens melanin och gör oss bruna. UVA bränner ej huden men gör att huden åldras i förtid och kan skada den underliggande vävnaden. Många undersökningar visar att UVA-strålning även kan främja uppkomsten av hudcancer. UVA filtreras inte alls av moln. Om man vistas mycket utomhus kan det vara klokt att skydda ansiktet året runt. UVB UVB-strålning påverkar hudens yttre vävnad och är den som gör att pigmentcellerna bildar mer pigment samt att överhuden blir tjockare. Detta är en viktig skyddsmekanism för att vår hud ska skyddas. UVB är även den strålning som bränner huden. Intensiv eller långvarig exponering av UVB strålar gör huden röd och bränd. Till skillnad från UVA, dämpas och filtreras UVB-strålar av himlens moln. UVC Mycket farlig (dödlig) strålning som filtreras av ozonlagret. Dock finns fortfarande solarie-lampor som strålar små mängder UVC. UVC-strålar används bl.a. inom sjukvården för att ta bort döda vävnader med. Finns ingen solskyddsstandard för UVC. Att påstå att en solkräm skyddar mot UVC är ett felaktigt försäljningsargument. SPF (solskyddfaktorn) och märkningar En ganska förvirrande märkning tycker jag. Denna UVA märkning visar att en solskyddsprodukt skyddar både mot UVA och UVB strålning. EU’s rekommendationer är att skyddet mot UVA ska vara 1/3 av det mot UVB. EU rekommenderar att en UVA symbol bör tryckas på förpackningen för att visa att detta skydd uppnås. Denna UVA märkning hittas vanligen i solskyddsprodukter tillverkade i ett EU land. Titandioxid skyddar mot både UVA och UVB. Ex. SPF 2: Innebär att den släpper igenom 50% (100/2) av UVB ljuset. Du kan alltså stanna i solen 2 gånger så länge jämfört med tiden utan solskydd. Ex. SPF 10: Släpper igenom 10% (100/10) av UVB ljuset. Osv. SPF för en solskyddsprodukt måste vara 6 som lägst. Det högsta skyddet ligger på 50+. Att påstå att en produkt ger ett 100% solskydd är felaktigt (och olagligt). Tänk på att använda solskydd med högt SPF när du är som blekast. Byt till en med lägre SPF när du fått färg eller spä ut din befintliga solskyddsprodukt med kräm/lotion/olja. Om du vistas mycket utomhus ex. cyklar mycket året runt, kan en ansiktskräm med SPF vara en bra idé då moln inte filtrerar bort UVA-strålar.
Läs mer
Lymfdränage för ansiktet - Guide med steg för steg
Det är mycket populärt att göra lymfmassage genom att torrborsta kroppen. Men nu har det även blivit populärt att göra lymfmassage/dränage i ansiktet och det vi ska kolla på närmare nu. Lymfsystemet Lymfans huvuduppgifter är att bekämpa infektioner och att transportera bort slaggprodukter. Därför är det viktigt att lymfan inte stagnerar. Vanliga symptom på stagnation eller problem med lymfsystemet är exempelvis: vätskesvullnader oren och svullen hy celluliter huvudvärk sömnproblem spänningar i nacke Orsakerna till problem med lymfsystemet kan vara många, men vanligen för lite fysisk motion, dålig kost, dålig tarm, stress, rökning, att man dricker för lite vatten etc. Det bästa sättet att få bukt på problemet är att börja motionera (lugna rörelseövningar), dricka mer vatten etc. men man kan också hjälpa lymfan på traven genom lymfdränage. Vill du läsa mer om lymfsystemet så kan du göra det här. Varför gör man lymfdränage? Vad är det bra för? För att (hud)cellerna ska få näring och vävnader förbli friska, slät och fast måste utbytet av näring och avfall vara obehindrat. Lymfan är kroppens renhållningssystem. Den bekämpar infektioner, avlägsnar gamla skadade eller främmande celler och gifter/slaggprodukter. Ur hudvårdsaspekten har lymfan ytterligare en viktig funktion, den transporterar ut fett till våra celler från tunntarmen. När lymfflödet bromsas upp hopar sig överskottsvätska i vävnaden. Du blir svullen och reningen av celler fungerar inte. På sikt kan du även få celluliter och den inre reningen av t.ex. akne fungerar sämre eftersom lymfan får svårare att bekämpa bakterierna. Hur går det till? (Vad går det ut på) Eftersom lymfsystemet saknar en pump, såsom hjärtat är för blodsystemet, måste vi hålla oss i rörelse för att lymfan ska kunna utföra sitt arbete. Alla lymfkärl har klaffar som gör att lymfan går åt ett håll, därför är det viktigt att alltid jobba med lymfan och inte mot den. Du öppnar alla lymfportar med cirkulära rörelser och sedan leder du lymfan genom lätta strykningar med borsten från mitten på ansiktet och utåt. Så här gör du lymfdränage på ansiktet Lymfdränage på ansiktet kan man göra på olika sätt. Vi går igenom hur du kan göra det med en mjuk borste respektive en gua sha sten. Lymfdränage med borste c/o mineralsminks kabukiborste är verkligen perfekt för torrborstning av ansiktet. Den är mjuk och är skonsam mot huden samtidigt som den har en lagom tät ”kropp” som gör att trycket blir välanpassad och inte för hård. Kortare och tätare kabukiborstar kan bli för hårda, medan glesare borstar ger för lätt tryck. Instruktionsbild för för lymftömning i ansiktet med en mjuk borste. Kom ihåg att jobba med små och nätta rörelser. Huden och borsten ska vara torra samt rena från smink och smuts. Upprepa varje rörelse sex gånger (eller så många gånger som det känns bra). Lymfdränage med borste passar dig med känslig och ömtålig hud och är ett bra sätt att motverka blockader och få igång lymfans cirkulation i ansiktet. Enklast gör du lymfdränage i samband med din sminkning med mineralsmink. Ett par minuter med dessa extra rörelser gör att du slipper stagnation och svullnader. Börja alltid precis ovanför nyckelbenet. Jobba från mitten utåt. Borsta sedan halsen uppifrån och ner. Borsta hakan, från mitten, utåt och något uppåt. Fortsätt uppåt i ansiktet genom att borsta från mitten ut och sedan med mikrostimulans på utkanten av ansiktet genom att rotera borsten uppåt och utåt. På detta sätt stimuleras lymfporten att öppnas. När du har borstat pannan har du frigjort eventuella blockader. Borsta på samma sätt nedåt och avsluta där du startade, alltså precis ovanför nyckelbenet. Detta för att stimulera och leda lymfans rörelse åt rätt håll och för att tömma lymfan i ansiktets olika lymfkörtlar. Lymfdränage med gua sha sten Ansiktsmassage med gua sha sten gör man främst för att stimulera blodcirkulationen, minska på spänningar samt hjälpa till att tömma lymfan i lymfkörtlarna. Här fokuserar vi på att få fart på lymfan. Gua sha sten rekommenderas till de som vill få snabba resultat och som vill ge ansiktet ett lyft. Instruktionsbild för för lymfdränage i ansiktet med en gua sha sten. Den allra bästa gua sha stenen till ansiktet är Lahja från Yin Your Skin. Den har former som passar olika ansikten lika bra. Prova stenens olika sidor och former som passar ditt ansikte bäst, för att hitta det perfekta trycket och kontakten med ansiktets yta. Jobba med nätta och långsamma strykande tag. Huden och gua sha stenen ska vara rena från smink och smuts. Massage med gua sha sten ska alltid göras på insmord hud med ansiktsolja. Upprepa varje rörelse minst sex gånger (gärna fler). Börja alltid med halsen. Då vi har lymfkörtlar både under käklinjen samt ovanför nyckelbenen går det lika bra att stryka gua sha stenen uppåt som nedåt. Bestäm dig dock för ett håll. Det går bra att börja stryka uppåt för att senare avsluta med nedåtgående strykningar. Fördelen med uppåtgående strykningar är att huden får sig ett lyft. Fördelen med nedåtgående strykningar på halsen är att lymfan ändå ska rinna neråt vidare i kroppen. Stryk sedan hakan, från mitten, utåt och något uppåt för att ge huden ett lyft. Fortsätt uppåt i ansiktet genom att borsta från mitten utåt fram till örat eller förbi hårlinjen. Tänk på att stryka pannan från mitten, utåt och nedåt mot tinningen. Det är nämligen där de större lymfkörtlarna sitter. Stryk på samma sätt nedåt på ansiktet och avsluta med halsen där du startade. Mikrostimulans med fingrarna Perfekt för dig som upplever kraftig stagnation av lymfan (mycket svullnad) vid exempelvis: förkylning period med dålig sömn period med mycket stillasittande period med dålig kost Mikrostimulans med fingrarna öppnar upp lymfportarna så att lymfan kan rinna vidare. Detta kan även göras innan lymfdränage med borste eller gua sha sten. Se nedan video på hur du ska göra. Här är en video på hur man ger lymfkörtlarna mikromassage så att lymfan lättare kan rinna och tömmas. Vad är viktigt att tänka på? Oavsett metod är det viktigt att inte ta i då detta inte är en muskulär massage. Tänk på att att lymfan finns under huden. Borsta, stryk eller tryck därför nätt på huden med långsamma rörelser. Det finns många videoklipp på youtube, sök på ”lymphatic drainage massage” om du är sugen på att se fler. Vissa tar dock i på tok för hårt… så vad du än gör, var lätt om handen. Ta dig tid till att göra lymfdränage. Om du har ont om tid och känner dig stressad blir det lätt snabbare och hårdare tag. Förutom att röra på dig kan du underlätta för lymfan genom att utföra torrborstning på kroppen med borste. Använd inte torrborstar ämnade för kroppen till ansiktet. En kroppsborste blir alldeles för hård på ansiktets tunna hud. I ansiktet ska du vara mycket försiktig och använda en mycket mjukare borste eller gua sha sten. Ansiktet behöver vi mikrostimulans och daglig lymftömning för att undvika stagnation, svullnader och få den friska, klara huden vi vill ha. Lymfan kan sköta sitt arbete – och din hud mår så mycket bättre. Vad kan hända om man ”gör fel”? Svårigheten ligger i att kunna utföra stimulansen med tillräcklig lätt beröring. Trycker vi för hårt ansamlas lymfa för att motverka den yttre faran som kroppen uppfattar att trycket är, vilket resulterar i ökad ansamling av vätska/svullnader. Vågar man göra detta hemma själv? Hur ofta kan man göra det? Lymfstimulans i form av lätt massage och sedan dessa enkla lymftömningsrörelser ska göras ofta och passar att läggas in i din dagliga hudvårdsrutin. Går det bra att göra lymfdränage när man är gravid eller ammar? Javisst, lymfmassage med borste och gua sha sten är helt ofarlig. Det ger en lätt stimulering som underlättar för kroppen/lymfan att utföra sin arbetsuppgifter – att skydda oss och ge rening. Övrigt Under ett dygn bildas 2–4 liter lymfa och det är bra om du fyller på med frisk vätska genom att i små munnar dricka ca 1 dl vatten/timme under hela dagen.
Läs mer
5 Tips För Tjockare Och Längre Ögonfransar
Att använda hårbalsam, hårolja, hårinpackning och hårbottenbehandlingar är inga konstigheter. Men när det kommer till ögonfransarna är det dessvärre ovanligt med samma omsorg som vårt hår. Detta trots att vi torkar ut fransarna varje gång vi tvättar ansiktet eller duschar. Många sliter dagligen på fransarna genom att böja dem, att torka ut/irritera hårsäckarna med diverse kemikaliebaserat smink. Allt detta torkar och sliter på fransarna, hämmar utväxten så det blir glest. De blir sköra och du tappar dem lätt. 5 tips för tjockare och längre ögonfransar 1. Byt till ekologiskt smink. Då slipper du kemikalier som täpper till huden, irriterar hårsäckarna och sliter på fransarna. 2. Sluta tvätta ögonen emd 2. Sluta tvätta ögonen med uttorkande produkter Tvätta bort smink med oljor, kräm- eller mjölkrengöringar. Undvik produkter som löddrar för de torkar ut. 3. Ge fukt och vård till fransarna Smörj in dem lätt på kvällen med en ekologisk och vegetabilisk olja. En liten droppe olja räcker. Överdosera inte. Min favoritolja till detta ändamål är Camellia Kissi Oil från Anita Grant. Passa på att göra nätta strykningar (inifrån ut) på fransraden samt under ögonen. Exempel på andra oljor som funkar bra till fransarna är arganolja och jojobaolja. Nämnda oljor passar även bra till borttagning av ögonsmink. 4. Ge fransarna näring Hypnotic Lashes är suverän och kan användas kväll och dag (innan applicering av smink). Den ger på sikt (jag fick resultat redan efter 2 veckor) syn- och märkbart längre fransar. Det gäller bara att komma ihåg att använda den. För bäst effekt, minst 2 appliceringar på fransraden om dagen. Santés Hypnotic Lashes ger näring och synbart längre fransar. Varken svider eller ger suddig syn. 5. Skippa eyeliner/kajal Ett trick är också att skippa eyeliner/kajal eller göra den väldigt tunn. Då ser ögonfransarna längre ut. På detta sätt kan du lyckats få tätare och längre ögonfransar. Det behöver inte vara varken jobbigt eller tidskrävande. Det är bara till att börja ta hand om ögonfransarna lika mycket som du vårdar vårt hår, hud och ansikte.
Läs mer
Milier, mörka ringar & påsar under ögonen - Orsaker & tips
Huden runt ögonen är extra tunn och känslig. Denna delikata hy hamnar lätt i obalans och får problem. Här kommer tips på förebyggande åtgärder samt vad du kan göra åt milier, mörka ringar och påsar under ögonen. Milier Vad är milier och varför får man dem? Milier är små inkapslade vita kulor (keratincystor) som oftast sitter vid ögonen eller på kinderna. De sitter under huden, består av döda hudceller och inkapslad talg och de har ingen utgång. Det går alltså inte att ”klämma ut” dem. Man vet inte riktigt varför milier uppstår men de beror oftast på obalanserad hy, antingen för torr eller för fet. Det kan även uppstå om man använder för feta krämer/oljor exempelvis en för fet ansiktskräm runt ögonområdet. Vad kan man göra åt milier? Använd ögonkrämer tillverkade just för det området, eller tunna oljor som exempelvis arganolja eller kameliaolja. Applicera inte oljor som kokosolja, ansiktskrämer eller salvor runt ögonen som är för feta för den tunna huden. Det är lönlöst att försöka klämma ut dem, gå istället till en hudterapeut som kan ta bort dem utan att skada huden. Mörka ringar under ögonen Varför man får mörka ringar Mörka ringar under ögonen kan ha flera orsaker. Vanligast är att huden under ögonen, som är tunn, blir tunnare med stigande ålder eller att den blivit uttorkad, tappat fukt och volym, då syns de underliggande blodkärlen tydligare. Det kan också bero på att man sovit dåligt, har vätskebrist, järnbrist, nedsatt leverfunktion eller är rökare då man ofta får nedsatt blodcirkulation. Är man stressad blir ansiktet blekare och de mörka partierna syns ännu tydligare. Stress ökar nämligen blodflödet till kroppens inre organ och huden i ansiktet blir blekare. Sminka bort de mörka ringarna Med den rätta metoden går det utmärkt att dölja mörka ringar med smink. Använd orange under din concealer. Det kan låta märkligt men orange tar ut svart/mörkt som egentligen är blått. Lägg ett tunt lager av orange concealer och därefter din vanliga concealer så är ringarna borta! Att färgkorrigera med orange är super om man har problem med att det lyser grått genom concealern. Så här kan du förebygga mörka ringar under ögonen Långsiktigt är det bästa att se över sin kost och livsstil samt se till att man använder rätt produkter runt ögonområdet. Ögonolja: Japanese Camellia Kissi Oil är en multifunktionell ansiktsolja som också kan användas som ögonolja. Den är torr och absorberas fint av huden. Ögonkräm känslig: i+m Naturkosmetik är en ögonkräm utan parfym som ger de med känslig hy runt ögonen fukt och näring. Ögonkräm passar alla: 100% Pure Coffee Bean Caffeine Eye Cream innehåller bla. grönt kaffeextrakt, vitamin C, vitamin E och örter och ökar cirkulationen, motverkar svullnad och mörka cirklar. Ögonkräm hyaluronsyra: Evolve 360 Eye and Lip Contour är en närande ögon- och läppkräm som hjälper till att minska rynkor och mörka ringar. Ögonkräm lyx: ett koncentrerad ögonbalsam som riktar in sig på det känsliga området under ögonen för att minimera svullnader och ge mörka ringar ett ljusare utseende. Påsar under ögonen Varför får man påsar under ögonen? Påsar under ögonen är ofta ärftligt men kan även bero på dålig sömn, allergier eller felaktig kost. Åldern spelar också in då huden blir tunnare och mindre elastisk ju äldre vi blir. Även en sockerrik kost är inte bra då socker gör att vår hud blir slapp och åldras snabbare. Tunnheten i huden runt ögonen gör den väldig elastiskt och därför samlas vätska enkelt och syns som svullnad, dvs påsar. Vid vätskebrist är det inte enbart svarta ringar man kan få utan även påsar. När man exempelvis dricker mycket kaffe, energidrycker, svart te, alkohol eller äter en saltrik kost är det vätskeutdrivande. Kroppen ansamlar då vätska som en motbalans och man kan få ödem under ögonen. Det är därför mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att förhindra påsar. Trolla bort påsar under ögonen med smink Sminktips! Om man applicerar concealer jämnt under ögonen blir området ljusare men påsigheten lika framträdande. För att få påsarna att se mindre framträdande ut kan man sätta en ljus concealer (en nyans ljusare än din foundation) enbart på de mörkaste partierna ex. på den ”skugga” som finns under påsen. Genom att ljusa upp de mörkaste partierna blir hudtonen jämnare under ögonen och därmed syns påsarna mindre. Minska påsar och svullnader runt ögonen Precis som för mörka ringar är den bästa långsiktiga lösningen att se över sin kost och livsstil och att använda rätt produkter. Använd 100% Pure hydrogel ögonmask med aktiva ingredienser som ljusar upp, tar bort svullnad och återfuktar den känsliga huden runt ögonen. Gör regelbundet en enkel ansiktsmassage och massera bort svullnaden. Ansiktsmassage påminner om lymfdränage vilket ska göras med fjäderlätta rörelser. Läs gärna inlägget med illustrationer och videos: Lymfdränage på ansiktet (även bra vid acne, rosacea). Sammanfattning Sammanfattningsvis, för att förebygga och behandla milier, mörkar ringar och påsar under ögonen: Använd produkter som är anpassade till ögonområdet. Vanliga ansiktskrämer är oftast för feta och har för stora molekyler som inte kan absorberas av den tunna huden runt ögonen. Lika viktigt är livsstilen. Ät en varierad kost och drick tillräckligt med vatten. Ta hand om eventuell stress och sömnen. Läs gärna denna artikel om hur man optimerar sin sömn.
Läs mer
