Dit immunsystem er en stille helt, der hver dag, hvert sekund, arbejder på at holde dig rask. Når du får en infektion, samler immunsystemet sig til forsvar, lynhurtigt!
Og hver gang det bekæmper en fjende, bygger dit immunsystem et minde op, som gør det endnu mere effektivt.
Alt dette sker i din fantastiske krop, hele tiden, uden at du behøver at tænke på det.
Kan vi forbedre vores immunforsvar?
Kan vi påvirke vores immunsystem? Absolut. Selvfølgelig kan vi det.
Vores valg og livsstil påvirker, hvor effektivt immunsystemet kan gøre sit arbejde. Dårlig ernæringstilstand, mangel på søvn, stress og alkohol påvirker immunforsvaret negativt. Og omvendt!
Gennem bevidste valg kan du trimme dit immunforsvar til at blive din bedste ven. Som bonus bliver du friskere, pænere og gladere.
Hvad venter du på? Bare kom i gang!
5 generelle råd for et stærkere immunforsvar
1. Forbedr din søvn
Når du sover, falder kropstemperaturen, og pulsen går ned. Blodtrykket falder, og produktionen af stresshormoner mindskes. Dine muskler slapper af, immunsystemet aktiveres, og din krop heler sig selv fra skader.
Søvnen er med andre ord helt nødvendig for, at immunsystemet kan fungere optimalt.
Mindst halvdelen af os får for lidt søvn. Her er nogle tips til, hvad du kan gøre for at få bedre søvn.
- Sluk mobilen en til to timer før sengetid. Hav den ikke i soveværelset.
- Arbejd ikke for sent om aftenen. E-mail kan vente til næste dag.
- Træn ikke hårdt for sent om aftenen.
- Spis ikke for meget mad om aftenen.
- Drik ikke kaffe for sent.
- Sørg for at få frisk luft hver dag.
- Sørg for, at din krop får al den næring, den behøver, så den har det godt og kan slappe af.
Magnesium hjælper os med at sove, især hvis vi bliver forstyrret af myrekryb i benene. Hvis du ikke har forstoppelse, anbefaler vi magnesiumformer, der ender på laktat, malat eller citrat, for eksempel Holistic Magnesium.
Flere næringsstoffer og urter, der hjælper søvnen, er bl.a. Ashwagandha, GABA, citronmelisse, humle, magnesium, passiflora incarnata, teanin (L-theanine) og valeriana.
2. Spis en varieret og næringsrig kost
Forkæl dig selv og din krop med en dejligt farverig og næringstæt kost, som gerne må suppleres med kosttilskud, selvfølgelig.
Kosttilskud er jo en fantastisk opfindelse. Sund mad i koncentreret form. Kan ikke blive bedre!
3. Bevæg dig
Hård træning forringer immunsystemets evne til at arbejde, men regelmæssig, moderat træning støtter immunsystemet.
Varier din træning med styrke, smidighed og pulshævende træning. Gåture tæller også.
4. Vask hænder
Hvor mange gange om dagen rører du dit ansigt med dine hænder? Studier viser, at vi rører vores ansigt 23 gange – i timen!
Vask hænder hver gang, du har været på toilettet, hver gang du har rørt ved noget beskidt (det inkluderer også hver gang, du tager nogen i hånden).
Vask hænder, før du tilbereder eller spiser mad. Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, er håndsprit et alternativ.
5. Stress mindre
Når vi tænker på stress, tænker vi på meget at lave på arbejdet. Eller stress på grund af dårlige relationer. Og den slags stress svækker desværre dit immunsystem betydeligt, men der findes også andre typer stress, som vi bør undgå.
- Alkohol har ikke kun en langsigtet negativ effekt. Indtagelse af alkohol svækker dit immunsystem ganske meget – og hurtigt. Er du i en situation, hvor du virkelig ikke vil blive forkølet, bør du undgå alkohol.
- Rygning øger din modtagelighed for infektioner, forringer din blodcirkulation, nedsætter din lungefunktion og reducerer ilttilførslen i kroppen. Rygning er ikke godt for dem, der ønsker at holde sig raske. Punktum.
6 forskellige næringsstoffer, som er gode i forkølelsestider
Vi hos Glimja er ægte næringsjægere. Lad os se på nogle klassikere i hjemmeapoteket. Vi starter med den mest klassiske af dem alle.
1. C-vitamin
Dette er en potent antioxidant, som cirka halvdelen af befolkningen får for lidt af.(1) Du finder C-vitamin i guava, kiwi, appelsiner, rosenkål og broccoli.
Hvis du tager C-vitamin som kosttilskud, vil vi anbefale Holistic C-vitamin syraneutral. Den indeholder C-vitamin i form af magnesiumaskorbat, som er skånsom mod maven.
2. D-vitamin
I vinterhalvåret får du slet ikke D-vitamin fra solen. For at få tilstrækkelige mængder D-vitamin gennem kosten skal du spise fed fisk hver dag eller drikke 35 liter mælk hver dag eller spise 100 gram kantareller hver dag.
3. Zink
Dette er en opkommende faktor, der tales mere og mere om i forkølelsestider. Det er det næstmest almindelige mineral i vores krop, efter jern, og det er helt essentielt for vores immunsystem.
Studier viser blandt andet, at zink kan forkorte den tid, vi er forkølede.(2) Zink findes primært i animalske produkter som okse-, svine- og lammekød.
4. Betaglukan
Stoffet 1,3/1,6-betaglukan, som sidder på overfladen af almindelig gær, hjælper neutrofiler, der spiser og dræber virus, med at arbejde bedre.
En af mange studier på betaglukan viste, at de, som under forkølelsessæsonen fik en daglig dosis af 1,3/1,6-betaglukan, slet ikke fik sygedage, i stor kontrast til kontrolgruppen.
5. Humussyre
Humussyrer findes naturligt i jord, vand, tørv og kul. De binder til virus og forhindrer dem i at fæstne på celleoverfladen. Kan virus ikke trænge ind i cellerne, kan de heller ikke forårsage infektion. (4)
6. Urter
Traditionelle urter til immunsystemet er ingefær, oregano, olivenblad, pau d’arco, timian, astragalus og hvidløg.
Holistic ImmunBalans – lyser op i efteråret
Holistic ImmunBalans er et kosttilskud, der blandt andet indeholder Wellmune®, som er en patenteret 1,3/1,6-betaglukan, der ifølge studier aktiverer immunsystemet.
ImmunBalans indeholder også vitamin C, D og B6 samt zink, kobber og selen, som alle bidrager til immunsystemets normale funktion.
Læs mere
(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Zink til behandling af forkølelse: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) Forskningsartiklen af Feldman i bind 9, nummer 1 af Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Huminsyrer: Strukturelle egenskaber og flere funktionaliteter til nye teknologiske udviklinger. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 maj;62:967-74
