Vi får mange spørgsmål om huden og hudproblemer. For at komme hudproblemer til livs er det vigtigt at identificere årsagen. Det er ikke nok kun at lindre symptomerne på huden.
Almindelige symptomer kan fx være akne, eksem, rosacea, rødme, inflammation, tør hud eller hurtig aldring. Disse symptomer kan indikere en ubalance i kroppen, som skal justeres.
For at få yngre, fastere, flottere og strålende hud er der ting, du kan tilføje til din livsstil.
4 ting at tænke på for yngre hud
1. Hvordan har din mave det?
Inden for ernæringsmedicin relateres huden ofte til mave- og tarmhelse.
2. Hvordan håndterer du stress?
Stress påvirker den generelle sundhed, herunder både fordøjelsen og huden.
3. Hvad spiser du dagligt?
De fleste af os har brug for at se på vores kostvalg for at holde vores hud glad. Det betyder ikke, at du skal være superstriks, men det er de daglige, konstante valg, der er vigtigst.
4. Bruger du naturlig hudpleje uden skadelige ingredienser?
For en så velplejet hud som muligt, skal vi minimere skadelige tilsætningsstoffer.
7 fødevarer, kosttilskud og superfoods som støtter sund hud
1. Sunde mavebakterier
…for sundhed starter i maven!
Vi får mange gode mavebakterier fra den rette kost og fermenteret mad som surkål, misosuppe, tempeh, kefir og noget fra yoghurt.
Men det er ikke altid nok; hvis man fx har en kraftig ubalance eller har taget antibiotika i længere tid, anbefales det at tage et probiotisk tilskud (mælkesyrebakterier), det kan være et af de vigtigste tilskud, man kan vælge.
2. Omega-fedtsyrer
Spis gerne gode fedtstoffer som avocado, olivenolie, kokosolie, algeolie, avocadoolie, hampolie, hørfrøolie, borago-olie, havtornolie, sortkommenolie og andre olier, du kan lide, dagligt.
Omega-3-fedtsyrer kan modvirke rød, tør eller kløende hud. Omega-3 forbedrer hudens barrierefunktion samt inflammation, som er et almindeligt problem ved akne og psoriasis.
Mange sværger til, at Omega 3 hjælper ved eksem, atopisk dermatitis og psoriasis.
3. B-vitaminer
De fleste af os har nok hørt, at B-vitaminer er gode for både huden og håret. AFA blå-grønne alger og spirulina er rige på B-vitaminer, ligesom fx spinat, persille, ærter, broccoli, asparges, avocado, bælgfrugter, yoghurt, æg og skaldyr.
Du kan også tage et B-kompleks tilskud.
Flere af B-vitaminerne bruges terapeutisk ved forskellige hudproblemer, det kan du læse mere om i Cecilias (Morotsliv) blog her.
4. Zink
Zink er nødvendigt for produktionen af kollagen, et bindevæv som er nødvendigt for hudens reparation og genvækst.
Zink er et kraftfuldt mineral til forebyggelse af rynker, solskader, inflammation (akne, rosacea) og pigmentforstyrrelser (melasma).
Spis gerne zinkrige fødevarer som græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø, flere nødder, kikærter, kidneybønner, kakaopulver, spinat og spirulina. Eller tag zinktilskud.
Husk: Eksem og akne kan skyldes mangel på zink og B-vitaminer i kroppen.
5. Svovl
Svovl giver huden glød og stråleglans. Mange bruger svovl for at modvirke akne.
Hvor finder vi svovl? I dejligt grønt som rucola, grønkål, vandkarse, broccoli, rosenkål og kålrabi samt også i maca.
Eller man kan tage et svovl kosttilskud som MSM, som ofte kaldes skønhedsmineralet.
MSM er ikke svovl i sig selv, men en organisk forbindelse, der indeholder svovl. Det er det samme svovl, som findes naturligt i kroppen og i grøntsager.
MSM siges at støtte sunde knogler og fremme hud, hår og negle.
6. Silicium
Silicium er et afgørende mineral, der holder huden glad.
Siliciumrige fødevarer er bl.a. grønne bønner, brændenælder, havre, hirse, artiskok, asparges, rødbeder, romansalat, babyspinat, urter som åkerskæg og mineralvand.
Vi kan også tage mineraltillskud eller mineraldråber. I mineraldråber findes både silicium og svovl.
Andre mineralrige produkter er AFA-alger, spirulina og tang.
7. Antioxidanter
Alle har nok hørt, at antioxidanter er lig med ”anti-age” og at de modvirker hudens aldring.
Vigtige antioxidanter er f.eks. karotenoider, Q10, resveratrol, astaxanthin, vitamin E og C.
Hvordan får man meget antioxidanter?
Vi kan spise gulerødder, søde kartofler, spinat, kål og mælkebøtteblade for vitamin A.
Gul peber, grønkål, papaya, ananas, bær, acai, camu camu, kiwi, gojibær og broccoli for vitamin C.
Hampfrø, solsikkefrø, mandler, spinat, avocado og vegetabilske olier for E-vitamin.
Ja, vælg alt det farverige!
Vi kan også tilføre disse næringsstoffer gennem kosttilskud for at få større mængder. Astaxanthin finder vi f.eks. i den fantastiske Biosuperfood.
Drikkevarer, der støtter en sund hud
Drik gerne økologisk grøn te, åkerskæg te eller Spring Dragon te, 1-2 kopper om dagen.
Grøn te beskytter huden mod solskader og har vist i studier, at det mindsker rødme – men det er vigtigt at vælge en økologisk grøn te af høj kvalitet og uden sukker.
Og glem ikke, rent vand er også meget vigtigt for hudens fugtighed og detox!
