Hvordan kan du øge din energi og blive mere tilpasningsdygtig over for hverdagens udfordringer?
En del af svaret kan være adaptogene urter. Læs mere i artiklen!
Hvad er en adaptogen?
Ordet adaptogen betyder ”at tilpasse sig”.
Adaptogener bruges som en fællesbetegnelse for urter/planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress.
De er ofte højt værdsatte urter inden for traditionelle urte-medicinske systemer verden over.
Ifølge mange urteeksperter og ernæringseksperter er netop adaptogener et af de vigtigste tilskud, vi kan tilføre kroppen.
Hvordan fungerer adaptogener?
Ligesom navnet antyder, hjælper adaptogener dig med at tilpasse dig forskellige former for stress, samtidig med at de fremmer stabilitet.
En anden måde at beskrive, hvordan de fungerer, er, at de ”normaliserer” mange af kroppens processer og hjælper med at holde kroppen i homeostase.
De bidrager altså til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig.
En måde, de gør dette på, er ved at interagere med HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyreaksen), som styrer frigivelsen af mange hormoner.
Et sådant hormon er f.eks. kortisol, et primært ”stresshormon”, som også bidrager til symptomer forbundet med aldring.
Når kortisolniveauerne stiger, reagerer vi med ”kamp eller flugt”, hvilket stimulerer det sympatiske nervesystem og binyrerne.
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at stress kun er beregnet til at eksistere i korte perioder.
Men mange mennesker oplever kamp-eller-flugt-reaktionen regelmæssigt, mange gange om dagen, og kan dermed opleve en tilstand af konstant stress, hvilket presser binyrerne, sænker vores energi og belaster fordøjelsessystemet og forårsager en række problemer.
Så kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaktion på et ønskværdigt niveau.
12 kendte adaptogener, der hjælper kroppen
- Ashwagandha – Studier har vist, at urten har effekt på mental balance, øget stresstolerance og energi.
- Astragalus er en populær energigiver, især styrkende for muskler, knogler og arme.
- En højt værdsat medicinsk svamp for antioxidanter og immunsystemet.
- Dronningen af medicinske svampe med en historie på over 4000 år. Til immunsystemet.
- Cordyceps – Har positive egenskaber i forhold til energiproduktion og udholdenhed.
- Rosenrod / Rhodiola – En velkendt urt, der hjælper med at støtte stressresponsen.
- Russisk rod / Sibirisk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist sig at kunne bidrage til øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til hjernen.
- Schisandra – Er en eliteurt, en bær, med meget højt næringsindhold for alle organer samt huden.
- Tulsi – Urternes dronning. En urt, der har vist sig at have en beroligende effekt og kan være hjælpsom for søvnkvaliteten.
- Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidrage til at øge ATP-produktionen og forbedre blodcirkulationen.
- Gynostemma blade er kendt i Asien som "Miracle Leaf" og deler en bemærkelsesværdigt lignende kemisk profil med Ginseng.
- Maca – Har vist sig at kunne bekæmpe træthed og øge udholdenheden.
Det er godt at tilpasse, hvilke urter du tager, efter din livssituation, årstid og din konstitution.
Prøv dig frem og se, hvad der føles godt for dig; eller konsulter en urteekspert for at få et personligt program.
Hvordan tager jeg en adaptogen?
Generelt er adaptogener beregnet til at blive taget i kortere perioder, cirka 6 til 12 uger afhængigt af hvilken urt det er.
Derefter kan du have brug for en pause fra netop den adaptogen i ca. 4 uger.
Det anbefales også, at du roterer adaptogener hver anden måned, så din krop får gavn af eksponering for flere forskellige typer kemiske forbindelser.
Vigtigt at tænke på, når du tager adaptogener:
- Tag gerne stimulerende adaptogener tidligt på dagen, f.eks. til morgenmad eller før træning. Fx ginseng, cordyceps og rhodiola er sådanne, der kan give dig energi.
- Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet til aftenen, f.eks. for at hjælpe med søvnen.
- Husk aldrig at tage medicin og urter samtidig, de skal tages med mindst 4 timers mellemrum.
6 måder at aktivere kroppens egne adaptogene reaktioner på
Det er også en stor hjælp at øge kroppens egne adaptogene evner gennem for eksempel:
- mediter.
- udøv yoga, qi-gong eller tai chi.
- syng og nyn.
- tag sauna.
- bad/køl dig af med koldt vand.
- giv dig selv massage og berøring.
Sådanne aktiviteter fremmer kroppens evne til at tilpasse sig hverdagens belastninger.
Det handler om restitution og at skabe en tilstand af ro i os selv, som vi altid kan vende tilbage til og føle os trygge i; at have et sted indeni, der er ”hjemme” uanset livets skift.
Én ting er sikkert; alt er foranderligt, intet varer evigt, så den største gave, du kan give dig selv, er at være hjemme i dig selv. At vide, at du er din egen, er et fyrtårn, der viser vejen.
Har du spørgsmål? Kontakt os.
