Et spørgsmål, vi har fået flere gange, er: "Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre? Jeg er nok udmattet".
Når man oplever stor træthed eller udmattelse, har man sandsynligvis gennemgået markant eller underliggende stress over en længere periode. Man kan også have oplevet en traumatisk begivenhed i livet.
Efter langvarig stress har man ofte tømt sit lager af signalstoffet serotonin. Når serotoninniveauet falder under et godt niveau, kan man fx have svært ved at falde i søvn eller vågne om natten, opleve uro og/eller angst.
Når serotoninniveauet er meget lavt, får binyrerne ikke signalerne fra hjernen om at producere kortisol og DHEA.
Så kan man føle sig udmattet, nedtrykt og have svært ved at håndtere stress og pressede situationer. Her kommer information, som vi håber kan støtte dig, der kan genkende dig i dette.
Tålmodighed
Det vigtigste er at have tålmodighed med sig selv og sin livssituation. At stoppe op og være venlig mod sig selv.
Hvis man har overskredet sine egne grænser, findes der ingen "quick fix", det tager tid at vende tilbage til sit tidligere jeg eller hellere: et "nyt jeg".
Genopretning
Genopretning kan tage lang tid, men det er absolut muligt! At give sig selv tid hver dag til afslapning, hvile og søvn er meget vigtigt. Hvile. Sov. Reducer stress. Sig nej til alt, du ikke kan klare.
1. Afslapning
Hvis man har svært ved at slappe af, er det godt med teknikker som fx en forudindspillet meditation eller åndedrætsøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditation, afslappende musik og gåture i naturen.
Meditation er et fantastisk redskab til at stoppe op et øjeblik, som alle kan lære, lidt ad gangen. Meditation frigiver beroligende signalstoffer, der forvandler reaktioner til afslappede tilstande.
2. Lyt til kroppen
Hvis du oplever, at du bliver ked af det, vred eller får panik ved at sige ja til ting og påtage dig opgaver som fx en ny opgave på arbejdet, har du brug for hvile. Det opleves forskelligt for alle, men husk, at der ikke er noget galt med dig, du skal bare passe på dig selv.
3. Hvile
Hvis du oplever, at det "ryster" indeni – en følelse, som nogen med udmattelse ofte kan relatere til – er det altafgørende at hvile, og her kan hvile med varme være givende. Som at tage et badekar, have en varmepude på kroppen, gå på spa eller få massage.
Også nærhed til en, man kan slappe af med, virker. Eller bare holde nogen i hånden. Nogen, der kan hjælpe en med at regulere sig.
Man kan også drikke en kop urtete eller misosuppe eller spise en frugt. Alt, der giver en følelse af velvære og trøst. Også det at være tæt på dyr giver stor trøst, hvis muligheden er der.
Sund kost
4. Ren mad
Det er vigtigt at vælge en så ren kost som muligt med så meget næring som muligt.
5. Næringsrig mad
Rigtig, næringsrig mad er for eksempel grøntsager i alle farver og former, spirer, frugt, bær, nødder og frø. Varier gerne grøntsagerne, så du får forskellige farver på tallerkenen ved hvert måltid. Noget, der bidrager med meget næring, er grønne juicer.
Da "levende" fødevarer er fulde af næring, får vi ren energi fra dem. Uraffinerede kulhydrater (fuldkorn, bønner og grøntsager) samt godt protein og gode fedtstoffer som koldpresset olivenolie og Omega 3 er også vigtigt.
6. Skær ned på gluten og mælk
Det er værd at prøve at undvære gluten og mælkeprodukter i en periode og se, hvordan man har det, og i stedet prøve plantebaserede produkter.
Fisk kan være godt, men i mindre doser, da det desværre i dag indeholder mange tungmetaller, som svækker os, og så har vi også hele miljøproblematikken omkring fisk, hvilket gør, at det ikke længere er et selvfølgeligt valg.
7. Undgå stimulanser
Det er vigtigt ikke at overstimulere kroppen med fx for meget kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er meget udmattet, kan man let få hjertebanken eller angst af visse mad- og drikkevarer.
Ja, du læste rigtigt, man kan få angst af mad og drikke, hvis fx leveren ikke er i stand til at håndtere indtaget. I visse perioder i livet har leveren for meget arbejde.
Alkohol er et eksempel, som man kan mærke direkte ved udmattelse. Nogle gange kan man mærke det med det samme, andre gange først efter nogle timer.
8. Drik vand
Drik gerne vand, citron-/limevand og urteteer.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Hvis du er udmattet, kan det være godt at spise lidt mindre og oftere. Det skyldes, at når du rammes af lave niveauer af binyrehormoner, kan blodsukkeret svinge, og lavt blodsukker kan belaste binyrerne.
For at mindske dette er det vigtigt ikke at blive for sulten. Så kan man føle sig endnu mere rystet.
10. Fast ikke
Hvis man er udmattet, bør man ikke lave halvfasting eller faste, da det kan stresse kroppen endnu mere. Det er noget, man kan gøre, når man er 100% restitueret, og kroppen har alle byggestenene igen.
Der skal tilføres næring til kroppen for at kunne håndtere en detox.
Træning
11. Ingen hård træning
Det er ikke en god idé at træne hårdt, når man er udmattet – i stedet skal man træne mere forsigtigt. Fx yoga, dans, cykling, svømning eller gå ture i skoven.
Man kan gradvist opbygge træningen, indtil man mærker mere overskud og energi og synes, at lidt hårdere træning fungerer. Så giver træningen den energi, den skal.
12. Træningen skal gøre dig glad
Efter træning bør man føle sig glad og opløftet; hvis man føler sig syg, er træningen for hård. Når man har bygget urter op, som adaptogene urter kan være en rigtig god idé. Adaptogener er urter og planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt foranderlige situationer.
Hvilken adaptogen der passer dig bedst, er noget, du skal prøve dig frem til. Men vi anbefaler at tage én adaptogen ad gangen.
Læs gerne mere om adaptogener.
Kosttilskud
13. Tag kosttilskud
Forslag til vigtige kosttilskud, der støtter på forskellige måder.
C-vitamin – en super antioxidant, som virkelig støtter os i alle situationer.
B-kompleks – B-vitaminer er så vigtige.
Ekstra B-12 – tag gerne en blodprøve på dit B-12 og se, hvordan du ligger.
Mælkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium – meget godt ved uro, smerte og stress.
Q10 – for cellernes og hjertets energi.
Citronmelisse – både beroligende og opløftende.
En urteblanding for god søvn – som fx SøvnBalance.
L-Teanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod – støtter skjoldbruskkirtlen.
Selen – meget vigtigt både for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet.
Infektion & inflammation
14. Tag hånd om infektion og inflammation
Husk, at hvis du bærer på en langvarig infektion, arbejder immunsystemet og binyrerne overtid. Derfor er det vigtigt, at du finder ud af det og tager hånd om infektionen eller inflammationen.
Almindelige infektioner kan være mave- og tarmproblemer eller tandproblemer. Her er syndere som bakterier, virus, svamp (candida), parasitter eller tungmetaller vigtige at få ud af kroppen, da det forværrer og skaber træthed.
Det er svært at vide og forstå selv, så vi anbefaler, at du går til en ernæringsterapeut eller en funktionslæge og tager prøver. Bed om hjælp!
Kontakt os, hvis du har spørgsmål, og pas godt på dig derude.
