Et spørgsmål, vi har fået flere gange, er: ”Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre? Jeg er vist udmattet”.
Når man oplever stor træthed eller udmattelse, har man sandsynligvis gennemgået betydelig eller underliggende stress i en længere periode. Man kan også have gennemgået en traumatisk hændelse i livet.
Efter langvarig stress har man ofte tømt sit lager af signalstoffet serotonin. Når serotoninniveauet er faldet under et godt niveau, kan man f.eks. have svært ved at falde i søvn eller vågne om natten, opleve uro og/eller angst.
Når serotoninniveauet er blevet meget lavt, får binyrerne ikke signaler fra hjernen om at producere kortisol og DHEA.
Så kan man føle sig udmattet, nedtrykt og have svært ved at håndtere stress og pressede situationer. Her kommer information, som vi håber kan støtte dig, der kan genkende dig selv i dette.
Tålmodighed
Det vigtigste er at have tålmodighed med sig selv og sin livssituation. At standse op og være venlig over for sig selv.
Hvis man har overskredet sine egne grænser, findes der ingen ”quick fix”; det tager tid at vende tilbage til sit tidligere jeg eller snarere: et ”nyt jeg”.
At komme sig
Det kan tage lang tid at komme sig, men det er absolut muligt! Det er meget vigtigt at give sig selv tid hver dag til afslapning, hvile og søvn. Hvil. Sov. Reducer stress. Sig nej til alt, hvad du ikke kan klare.
1. Afslapning
Hvis man har svært ved at slappe af, kan teknikker som f.eks. en forudindspillet meditation eller åndedrætsøvelser være gode. Andre tips er samtaleterapi, meditation, afslappende musik og gåture i naturen.
Meditation er et fantastisk redskab til at standse op et øjeblik, som alle kan lære lidt efter lidt. Meditation frigiver beroligende signalstoffer, der forvandler reaktioner til afslappende tilstande.
2. Lyt til kroppen
Hvis du oplever, at du bliver ked af det, vred eller får panik over at sige ja til ting og påtage dig opgaver, f.eks. en ny opgave på arbejdet, har du brug for hvile. Det opleves forskelligt for alle, men husk, at der ikke er noget galt med dig - du skal bare passe på dig selv.
3. Hvile
Hvis du oplever, at det “ryster” indeni - en følelse, som mange med udmattelse ofte kan genkende - er det yderst vigtigt at hvile, og her kan hvile med varme være gavnligt. Det kan være at tage et karbad, have en varmedunk på kroppen, gå i spa eller få massage.
Sel nærhed til en, man kan slappe af sammen med, hjælper også. Eller bare at holde nogen i hånden. En, der kan hjælpe en med at regulere sig selv.
Man kan også drikke en kop urtete eller misosuppe eller spise et stykke frugt. Alt, der giver en følelse af velvære og ”trøst”. Det giver også stor trøst at være tæt på dyr, hvis muligheden er der.
Sund kost
4. Ren mad
Det er vigtigt at vælge en så ren kost som muligt med så meget næring som muligt.
5. Næringsrig mad
Rigtig, næringsrig mad er for eksempel grøntsager i alle farver og former, spirer, frugt, bær, nødder og frø. Variér gerne grøntsagerne, så du får forskellige farver på tallerkenen ved hvert måltid. Noget, der bidrager med meget næring, er grønne juicer.
Da ”levende” fødevarer er fulde af næring, får vi ren energi fra dem. Uraffinerede kulhydrater (fuldkorn, bønner og grøntsager), godt protein samt gode fedtstoffer som koldpresset olivenolie og omega-3 er også vigtigt.
6. Skær ned på gluten og mælk
Det er værd at prøve at undgå gluten og mejeriprodukter i en periode og se, hvordan man får det, og i stedet prøve plantebaserede produkter.
Fisk kan være godt, men i mindre mængder, da det desværre i dag indeholder mange tungmetaller, som svækker os, og desuden har vi hele miljøspørgsmålet omkring fisk, hvilket gør det til et mindre oplagt valg.
7. Undgå stimulanser
Det er vigtigt ikke at overstimulere kroppen med f.eks. for meget kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er meget udmattet, kan man let få hjertebanken eller angst af bestemte fødevarer og drikkevarer.
Ja, du læste rigtigt, man kan få angst af mad og drikke, hvis f.eks. leveren ikke er i stand til at håndtere indtaget. I nogle perioder af livet har leveren for meget at lave.
Alkohol er et eksempel på noget, man kan mærke med det samme ved udmattelse. Drik gerne vand, citron-/limevand og urtete. Nogle gange kan man mærke det med det samme, andre gange mærker man det først efter nogle timer.
8. Drik vand
Drik gerne vand, citron-/limevand og urtete.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Hvis du er udmattet, kan det være en god idé at spise lidt mindre og oftere. Det skyldes, at blodsukkeret kan svinge, når du har lave niveauer af binyrehormoner, og lavt blodsukker kan belaste binyrerne.
For at mindske dette er det vigtigt ikke at blive for sulten. Så kan man føle sig endnu mere rystende.
10. Fast ikke
Hvis man er udmattet, bør man ikke dyrke halvfaste eller faste, da det kan stresse kroppen endnu mere. Det er noget, man kan gøre, når man er 100 % restitueret, og kroppen igen har alle byggestenene.
Kroppen har brug for næring for at kunne håndtere en detox.
Træning
11. Ingen hård træning
Det er ikke en god idé at træne hårdt, når man er udmattet – så har man brug for at træne på en mere forsigtig måde. F.eks. yoga, dans, cykling, svømning eller skovture.
Man kan gradvist opbygge træningen, indtil man mærker mere overskud og energi og synes, at lidt hårdere træning fungerer. Så giver træningen den energi, den bør.
12. Træningen skal gøre dig glad
Efter man har trænet, bør man føle sig glad og opløftet; hvis man føler sig syg, har træningen været for hård. Når man har opbygget urter, som adaptogene urter, kan det være en rigtig god idé. Adaptogener er urter og planter, der virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt skiftende situationer.r, som virker ved at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt skiftende situationer.
Hvilken adaptogen der passer bedst til dig, er noget, du må prøve dig frem til. Men vi anbefaler at tage én adaptogen ad gangen.
Læs gerne mere om adaptogener.
Kosttilskud
13. Tag kosttilskud
Forslag til vigtige kosttilskud, som støtter på forskellige måder.
C-vitamin – en fantastisk antioxidant, som virkelig støtter os i alle situationer
B-kompleks – B-vitaminer er så vigtige.
Ekstra B-12 – få gerne taget en blodprøve for dit B-12-niveau, så du kan se, hvor du ligger.
Mælkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium – meget godt ved uro, smerter og stress.
Q10 – til cellernes og hjertets energi.
Citronmelisse – både beroligende og opkvikkende.
En urteblanding til god søvn – som f.eks. Sømmebalance.
L-theanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod – støtter skjoldbruskkirtlen.
Selen – meget vigtigt både for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet.
Infektion & inflammation
14. Tag hånd om infektion og inflammation
Tænk på, at hvis du går rundt med en langvarig infektion, arbejder immunsystemet og binyrerne på overtid. Derfor er det vigtigt, at du finder ud af det og tager hånd om infektionen eller inflammationen.
Almindelige infektioner kan være mave- og tarmproblemer eller tandproblemer. Her er det vigtigt at få fjernet syndere som bakterier, virus, svamp (candida), parasitter eller tungmetaller fra kroppen, da de forværrer tilstanden og skaber træthed.
Det kan være svært selv at vide og forstå, så vi anbefaler, at du opsøger en ernæringsterapeut eller en funktionsmedicinsk læge og får taget prøver. Bed om hjælp!
Kontakt os, hvis du har spørgsmål, og pas godt på dig selv derude.
