En detoxkur har til formål at rense ud i affaldsstoffer, som vi samler op, når vi tager medicin eller spiser forarbejdet mad, eller udsættes for forskellige former for forurening og stress. Under en detoxkur giver du kroppen en chance for at komme sig og rense ud i affaldsstoffer.
”Se en detoxkur som en miniferie for din krop, den giver dig energi til at klare resten af året”
Mange af de affaldsstoffer, der findes i kroppen, dannes i tarmen. Hvis de ikke bliver renset væk, kan de sive ud i blodet og belaste resten af kroppen, det vil sige alle celler og organer.
Tecken på ubalance i tarmen og tarmens slimhinde kan være træthed, hævelser, inflammationer, smerter i led og muskler, stivhed, hovedpine, kløe, fordøjelsesproblemer, allergier, overfølsomhed, dårlig ånde, ildelugtende sved og afføring samt forskellige former for hudproblemer.
Tænk på detox, når du føler stive og knasende led om morgenen, eller føler dig træt og sløv eller ”oppustet” i maven eller har dårlig hud. Efter sommerferien kan det være godt med en detox. Samt efter jul og nytår.
1. Spis sund mad under detox
Vand
Drik 2 liter vand om dagen, gerne med tilsat magnesium.
Økologiske grøntsager
Spis mange grønne bladgrøntsager, rødbeder og artiskokker.
Råkost
Råkost har fået en renæssance i dag med adgang til nye, spændende fødevarer og gode opskrifter. Søg på ”raw food opskrifter” på Google, så finder du meget.
Frugt
Frugt er fint, hvis du ikke har et overskud af candida eller diabetes. Tænk dog på, at bananer og tørret frugt indeholder hurtige kulhydrater, som du bør undgå.
Bær
Alle slags bær kan spises.
Nødder
Spis mange nødder, frø og kerner (melonfrø, solsikkefrø, hampfrø, græskarkerner med flere).
Sunde fedtstoffer
Spis gerne koldpresset hørfrøolie, olivenolie, avocado og kokosolie.
Krydderurter
Forskellige slags krydderier og urter er god detoxmad, for eksempel hvidløg, ingefær, gurkemeje, kanel, kardemomme, kommen, cayennepeber, basilikum, salvie, timian.
Fiberkosttilskud
Prøv psylliumskaller eller hele hørfrø, som har ligget i blød natten over.
Alger
Som chlorella, spirulina, kelp og wakame.
Hvedegræs og korngræs
Hvedegræs forbedrer fordøjelsen og næringsoptagelsen. Det øger blodcirkulationen og kroppens naturlige afgiftning.
2. Undgå usund mad
Al raffineret mad
Det inkluderer alle hel- og halvfabrikata.
Hurtige kulhydrater
Alle hurtige kulhydrater fra brød, pasta, sukker, chokolade (rå kakao er fint), saft, sodavand, is, slik, morgenmadsprodukter. Har du candida, bør du også være forsigtig med frugt.
Kaffe
Forbered din detoxkur ved at skære ned på kaffen et par dage i forvejen, da man kan få hovedpine og abstinenser, hvis man stopper med kaffe for hurtigt. Drik i stedet urtete og grøn te.
Alkohol og tobak
Undgå alle former for tobak, da det slider på kroppens reserver.
Mejeriprodukter
Fjern alle mejeriprodukter!
Gluten
Undgå fødevarer, der indeholder gluten, det vil sige hvede, byg og rug.
Rødt kød
Spis også mindre protein. Undgå især rødt kød.
3. Motioner og hvil
Motioner let. Gåture og yoga er godt. Når du motionerer, smører du led og muskler og renser ud i affaldsstoffer.
At svede, f.eks. at bade sauna (ikke tørsauna), er også en naturlig og effektiv detox. Tørbørstning er også godt.
Sidst men ikke mindst, hvil og slap af så meget du kan. Når vi hviler og sover, giver vi kroppen en chance for at komme sig og reparere sig selv.
4. Bevar vanerne efter detox
Forsøg at bevare dine nye, gode madvaner så godt som muligt. Hvis du vil genindføre mad, som du har savnet, så gør det forsigtigt og trinvis, så du ikke stresser kroppen for meget.
Når du har det godt, er det alt for let at glemme, hvordan du havde det før.
14-dages guide med opskrifter og indkøbsliste
Føler du dig fristet til at prøve? En 14-dages detoxkur kan gøre underværker. For at gøre det nemt kan du følge et program med færdige opskrifter.
Vi anbefaler Holistics gennemprøvede detoxprogram.
Podcasttips til detox
I Holistics podcast ”Sundhed kommer indefra” findes et nyttigt afsnit, som du bare må lytte til.
Du finder Sundhed kommer indefra på Podtoppen, Spotify eller Holistics hjemmeside.
