Om efteråret og vinteren florerer der ekstra mange vira, fordi vi begynder at opholde os mere indendørs og tæt på hinanden. Det er ekstra let at blive forkølet, når vores immunforsvar er svækket, og vi er stressede, trætte eller udmattede.
Vores immunforsvar indgår i et komplekst system, hvis opgave er at forsvare os mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, vira, svampe og parasitter.
Det allerbedste er selvfølgelig altid at støtte vores immunforsvar med alt det, det har brug for, året rundt.
Vi kan støtte kroppen med næringsrig mad, rent vand, en velfungerende fordøjelse, motion, afslapning og restitution, som modvirker stress.
Men selvom vi tænker på at optimere vores immunforsvar, bliver vi nogle gange syge. Det er uundgåeligt, men et stærkt immunforsvar støtter processen med at forkorte eksempelvis en forkølelse.
Der findes også flere ting, vi kan gøre, så snart vi mærker, at en forkølelse eller influenza er på vej. I denne artikel deler vi vores bedste hacks!
Vores 5 bedste hacks til at forkorte en forkølelse
1. Drik masser af vand og urtete
Drik masser af væske som vand og urtete, gerne med presset citron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfuld honning kan være Manuka-honning.
Væske hjælper med cirkulation, udrensning og fugtning af kroppens væv, hvilket er essentielt for god restitution.
Urtete er meget gavnligt. Urter bør altid være tilgængelige derhjemme i husapoteket ved forkølelse eller influenza, men kan selvfølgelig nydes året rundt.
Du kan drikke dem hver for sig eller blande dem og eventuelt søde dem med honning. Urtete er nemt at lave: 1-2 tsk. i en kop varmt vand, lad det trække i 10 min. Si det fra.
– Pebermynte er god ved feber og hovedpine. Pebermynte er også meget god for fordøjelsen.
– Timian bruges ofte ved hoste. Timian modvirker bakterier, vira og parasitter.
– Salvie kan være god ved virus og ondt i halsen. Salvie er meget god for immunforsvaret og blodet. Det er også muligt at gurgle med urtete lavet af salvie ved ondt i halsen.
2. Tag ekstra meget af disse 4 kosttilskud
- C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker de hvide blodlegemer. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dage eller indtil forkølelsen er overstået. Det er bedst at fordele indtaget og f.eks. tage 1-2 gram C-vitamin hver anden til tredje time som en intensiv kur.
- Zink er en kraftfuld antioxidant, der støtter immunforsvaret. Tages med fordel sammen med C-vitamin som en kur.
- D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens sundhed. Det kan være en god idé at fylde lidt ekstra på under en forkølelsesperiode, op til 5000 IE / dag i 5 dage.
- Mælkesyrebakterier (probiotika). En velfungerende mave spiller en afgørende rolle for velbefindendet og støtter immunforsvaret ved sygdom.
3. Tilføj immunstyrkende urter
- Hvidløg – modvirker vira, bakterier og svampe.
- Oreganoolie – urten oregano er ligesom timian meget kraftfuld mod vira og bakterier. Tages som en kur, følg anvisningerne på det produkt, du vælger.
- Propolis – biernes eget beskyttelse mod vira og bakterier. Denne halsspray gør et effektivt arbejde ved det mindste tegn på irritation i halsen. Og denne næsespray med propolis og timian er 100% naturlig og effektiv ved tilstoppet næse.
4. Undgå fødevarer, der belaster kroppen
Her er nogle fødevarer, man bør udelukke under sygdomsforløbet.
- Hvidt sukker. Sænker immunforsvarets aktivitet med op til 30% og giver samtidig uvelkomne bakterier og svampe en næringskilde.
- Mælkeprodukter. Mælkeprodukter er forholdsvis svære at fordøje og virker ofte slimdannende i vores system. Især problematisk ved hoste.
- Hvidt mel (i brød, pasta, sukkerholdige morgenmadsprodukter osv.). Har en lignende effekt som sukker og kan være ekstra generende ved overfølsomhed over for gluten - hvilket er mere almindeligt, end mange tror. De fleste af os får irritation i tarmvæggene af raffineret mel, hvilket igen belaster immunforsvaret.
- Meget stegt og friturestegt mad. Bidrager til frie radikaler og ekstra arbejde for leveren og fordøjelsen, hvilket tager energi fra kroppens egentlige opgave under igangværende sygdom; at uskadeliggøre indtrængere i form af vira og/eller bakterier.
Spis i stedet masser af grøntsager, spirer, frugt, bær, alger, grøntsagssupper osv. Ren og letfordøjelig mad. Sådan mad belaster ikke systemet unødigt, men lader kroppen tage sig af vira eller bakterier og fokusere på restitution.
5. Hvil dig meget
Hvile er ekstra vigtigt, når man er syg, så både kroppen og nervesystemet får mulighed for at komme sig ordentligt. Kroppen har brug for meget søvn for at have nok energi til at dræbe vira og bakterier.
Ekstra tip: hvis du vil bruge æteriske olier til at lindre forkølelsessymptomer.
