Om efteråret og vinteren florerer der ekstra mange virus, da vi begynder at opholde os mere indendørs og tæt på hinanden. Det er ekstra let at blive forkølet, når vores immunforsvar er svækket, vi er stressede, trætte eller udmattede.
Vores immunforsvar er en del af et komplekst system, hvis opgave er at beskytte os mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, virus, svampe og parasitter.
Det allerbedste er selvfølgelig, at vi altid støtter vores immunforsvar med alt det, det har brug for, året rundt.
Vi kan støtte kroppen med næringsrig mad, rent vand, velfungerende fordøjelse, motion, afslapning og restitution, som modvirker stress.
Men selvom vi tænker på at optimere vores immunforsvar, bliver vi nogle gange syge – det er uundgåeligt – men et stærkt immunforsvar støtter processen med at forkorte for eksempel en forkølelse.
Derudover er der flere ting, vi kan gøre, så snart vi mærker, at en forkølelse eller influenza er på vej. I denne artikel deler vi vores bedste tips!
Vores 5 bedste tips til at forkorte en forkølelse
1. Drik rigeligt med vand og urtete
Drik rigeligt med væske som vand og urtete, gerne med presset citron, ingefær og rå honning i. En ekstra kraftfuld honning kan være Manuka honning.
Væske hjælper med cirkulation, udrensning og genfugtning af kroppens væv, hvilket er essentielt for god restitution.
Urtete er meget gavnligt. Urter bør altid være tilgængelige hjemme i husapoteket ved forkølelse eller influenza, men kan selvfølgelig nydes året rundt.
Du kan drikke dem hver for sig eller blande dem, og eventuelt søde dem med honning. Urtete er nemt at lave: 1-2 tsk i en kop varmt vand, træk i 10 min. Si fra.
– Pebermynte er godt ved feber og hovedpine. Pebermynte er også meget godt for fordøjelsen. – Timian bruges ofte ved hoste. Timian modvirker bakterier, virus og parasitter. – Salvie kan være godt ved virus og ondt i halsen. Salvie er meget godt for immunforsvaret og blodet. Det er også muligt at gurgle urtete lavet på salvie ved ondt i halsen.
2. Tag ekstra meget af disse 4 kosttilskud
- C-vitamin støtter immunforsvaret og styrker de hvide blodlegemer. Mange eksperter anbefaler flere gram C-vitamin i 5 dage eller indtil forkølelsen er overstået. Allermest effektivt er at sprede det ud og tage f.eks. 1-2 gram C-vitamin hver anden til tredje time som en kraftkur.
- Zink er en kraftfuld antioxidant, der støtter immunforsvaret. Tages med fordel sammen med C-vitamin som en kur.
- D-vitamin støtter immunforsvaret og hele kroppens sundhed. Kan være godt at supplere lidt ekstra under en forkølelsesperiode, op til 5000 IE/dag i 5 dage.
- Mælkesyrebakterier (probiotika). En velfungerende mave spiller en afgørende rolle for velvære og støtter immunforsvaret ved sygdom.
3. Tilføj immunstyrkende urter
- Hvidløg – modvirker virus, bakterier og svamp.
- Oregano-olie – urten oregano er ligesom timian meget kraftfuld mod virus og bakterier. Tages som en kur, følg anvisningen på det produkt, du vælger.
- Propolis er biernes eget forsvar mod virus og bakterier. Denne halsspray gør et effektivt arbejde ved de mindste tegn på irritation i halsen. Og denne næsespray med propolis og timian er 100% naturlig og effektiv mod tilstoppet næse.
4. Undgå fødevarer, der belaster kroppen
Her er nogle fødevarer, man bør udelukke under sygdomsforløbet.
- Hvidt sukker. Sænker immunforsvarets aktivitet med op til 30% og giver samtidig uønskede bakterier og svamp en næringskilde.
- Mælkeprodukter. Mælkeprodukter er ret svære at fordøje og fungerer ofte slimdannende i vores system. Især besværligt ved hoste.
- Hvidt mel (i brød, pasta, sukkersødede morgenmadsprodukter osv.). Har en lignende effekt som sukker og kan være ekstra forstyrrende ved overfølsomhed over for gluten – hvilket er mere almindeligt, end mange tror. De fleste af os får irritation i tarmvæggene af raffineret mel, hvilket igen forstyrrer immunforsvaret.
- Meget stegt og friturestegt mad. Bidrager til frie radikaler og ekstra arbejde for leveren og fordøjelsen, hvilket tager energi fra kroppens egentlige opgave under sygdom; at uskadeliggøre angribere i form af virus og/eller bakterier.
Spis i stedet rigeligt af grøntsager, spirer, frugt, bær, alger, grøntsagssupper osv. Ren og letfordøjelig mad. Sådan mad belaster ikke systemet unødigt, men lader kroppen tage sig af virus eller bakterier og fokusere på restitution.
5. Hvile meget
Hvile er ekstra vigtigt, når man er syg, så både kroppen og nervesystemet får en chance for at komme sig ordentligt. Kroppen har brug for meget søvn for at have nok energi til at dræbe virus og bakterier.
Ekstra tip: hvis du vil bruge æteriske olier til at lindre forkølelsessymptomer.
