I februar og marts ser vi danskere det som normalt at være hjemme med syge børn (eller for den sags skyld selv være forkølede eller have maveonde). Men behøver det være sådan? Hvordan kan vi bedst støtte børns sundhed og immunforsvar, så de kan få flere friske dage også i vinterhalvåret?
Her følger 5 vigtige vaner fra bogen ”Sundere Børn” af ernæringsmedicineren Peter Wilhelmsson. Desværre kan bogen ikke købes længere, men du kan finde mange forskellige foredrag om sundhed af Peter selv online. Peter er en af de absolut mest vidende ernæringsmedicinere i Europa i dag.
1. En god stemning i familien
En god stemning derhjemme er måske det vigtigste for børnenes langsigtede sundhed. Er der noget, som alle kan lide at lave sammen, eller som du synes, I bør tale om? En enkel og sjov øvelse kan være at udtrykke påskønnelse til hinanden ved middagsbordet, eller at skiftes til at vælge udflugtsmål en søndag om måneden. Hvad kan du gøre i dag for at møde dine børn lidt ekstra?
2. Leg og motion
Det lyder helt indlysende, men kan være let at glemme i vores digitale samfund: Børn har brug for at lege og bevæge sig hver dag for at have det rigtig godt. Ofte gør de det spontant, især når de er små. Men når de bliver ældre, er der risiko for, at de sidder for meget foran en eller anden form for skærm. Så kan de have brug for lidt struktur fra de voksnes verden for at huske, hvor godt det føles at lave noget kreativt eller fysisk udfordrende.
3. Næringsrig mad som grundlag
Der findes mange forskellige diæter og madteorier derude, men én ting har de alle til fælles: Næringsrig mad baseret på ægte råvarer er det bedste for både voksne og børn. Lær børnene at lave slik af tørret frugt i stedet for hvidt sukker. Vis dem, at salat og bær er lækkert ved ofte at have det fremme på bordet og spørge, om de vil have. Spis grøntsager selv, så vil børnene også gerne have.
4. Minimer eller undgå dette
For et optimalt immunforsvar er det lige så vigtigt at minimere ting, der forstyrrer kroppen. De mest almindelige forstyrrende elementer i vores børns kost i dag er: sukker, hvedemel, de fleste mælkeprodukter, billige olier som sojaolie og jordnøddeolie (tilsættes ofte i færdigmad) samt kemiske sødestoffer, tilsætningsstoffer og smagsstoffer. Der findes et væld af studier, der viser ret overraskende resultater blandt børn, når man har minimeret eller helt undgået en eller flere af disse kilder til ubalance i børnenes kost.
5. Kosttilskud efter behov
Næsten alle mennesker, inklusive børn, har i dag brug for kosttilskud for at nå optimale niveauer af næringsstoffer samt hjælpe kroppen med at håndtere de ekstra udfordringer, vi mennesker har skabt i form af miljøgifte, udstødningsgasser, elektromagnetisk stress, kunstig mad osv. Så selvom vi altid bør stræbe efter, at både vi selv og vores børn får vores næringsgrundlag fra rigtig mad, har vi brug for at tilføre højtkvalitets ernæring i form af kosttilskud for at få de bedste forudsætninger.
Peter Wilhelmsson anbefaler derfor alle at give deres børn et tilpasset multivitamin samt en grøn drik af en slags så ofte som muligt. Udover dette kan det være en stor hjælp med essentielle fedtsyrer (Omega 3), venlige mavebakterier (Probiotika) samt D-vitamin i vinterhalvåret.
Desuden: D-vitamin til hele familien
Sen vinter og tidlig forår er den tid på året, hvor vi danskere har de laveste niveauer af D-vitamin. Ikke så mærkeligt, da D-vitamin kun dannes, når vi udsætter en større del af vores hud for solens stråler mellem maj og september her i Danmark. Det er ikke nok med lidt forårssol i ansigtet, selvom det har mange andre sundhedsmæssige fordele at udsætte øjne og hjerne for sollys.
Så en god tid til at fylde op med D-vitamin via kosttilskud er netop nu. Nogle ernæringseksperter mener, at optimale niveauer af D-vitamin kan hjælpe med at forebygge ”forkølelsestider” ved at optimere vores immunforsvar og generelle sundhed.
D-vitamin er noget, alle har brug for, og det er et af de tilskud, der er godt at give til børn (selvfølgelig i tilpasset dosis efter barnets vægt). Derfor kører vi en kampagne på vores børnevenlige kosttilskud denne uge med ekstra stor rabat på netop D-vitamin, så du kan fylde spisekammeret op til hele familien frem til maj, når solen skinner ordentligt igen. For børn under 10 år anbefaler vi VitaShines D3 Spray.
