Når hjernen har det godt, har kroppen som regel også det godt, og omvendt.
Samtidig er der specifikke livsstilsvalg, vi kan træffe for at optimere betingelserne for netop hjernen og alle dens funktioner.
Her følger 6 ting, der er meget vigtige for hjernens sundhed.
1. Mere fysisk træning
Træning er det nærmeste, vores moderne videnskab er kommet en mirakelmedicin.
Regelmæssig træning hjælper med at holde os i form, øger energiniveauet, bidrager til mental og følelsesmæssig balance og øger dine chancer for at være ”langtidssund” også i ældre dage.
I bogen ”Hjernestærk” skriver den svenske psykiater Anders Hansen om, hvordan fysisk træning kan være det enkelt vigtigste livsstilsvalg, vi kan træffe for en sund og velfungerende hjerne.
2. Øg indtaget af antioxidanter, sunde fedtsyrer & antiinflammatorisk kost
Tæt efter træning kommer kosten for hjernens funktion. Her har vi mulighed for både at hjælpe eller skade vores hjernes balance afhængigt af vores vaner.
At begrænse sukker og mel samt øge sunde fedtstoffer, grøntsager og antioxidantrige fødevarer som bær, oliven, gurkemeje og spirer er noget, de fleste eksperter anbefaler.
Det kan også være en stor hjælp at tage kosttilskud, der i koncentreret form giver disse næringsstoffer.
Vores mest populære kosttilskud til hjernen
- Plantebaseret Omega 3 – En meget vigtig fedtsyre for nervecellernes sundhed.
- AFA-alger
- Astaxanthin – Hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress.
- MCT-olie – Bidrager med energi.
Andre essentielle vitaminer og mineraler for en stærk hjerne
- Især C-vitamin.
- B-vitaminerne er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler. Nok vitamin B12 giver energi, forbedrer hukommelsen og gør det lettere at lære nye ting.
- D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50-års alderen.
- Magnesium hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
- E-vitamin er en vigtig antioxidant, der primært beskytter cellerne mod skader forårsaget af oxidativ stress fra frie radikaler. Hjernen er meget følsom over for oxidativ stress.
- Zink kan hjælpe kroppen med at bekæmpe og forebygge inflammation, hvilket kan lindre symptomerne på hjernetåge.
Nootropics: Næringsstoffer, der støtter hjernen
Begrebet nootropisk kommer fra de græske ord for ”sind”.
Nootropiske stoffer og kosttilskud forbedrer hjernens eksekutive funktioner i denne artikel.
3. Optimer din mikroflora
At maven har stor indflydelse på vores hjernes sundhed er måske ikke indlysende for alle, men mere og mere forskning peger på, at det er tilfældet.
At tænke over, hvad du spiser, som giver mavebakterierne næring, kan være nøglen til en stærk hjerne.
Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på prebiotika (dvs. ”mad” til de gode tarmbakterier), er banan, jordskok, løg i alle varianter, asparges og æbler.
Det kan også være en stor hjælp at tage et tilskud med sunde mavebakterier.
Så er det vigtigt, at du vælger et af høj kvalitet med et stort antal stærke bakterier, som virkelig har en chance for at blive i maven og gøre gavn.
4. Brug din hjerne
”Use it or lose it” passer godt på både krop og hjerne.
At bruge hjernen hele livet, lære nye ting som f.eks. sprog, spille et instrument, spille udfordrende spil eller studere noget, du altid har ønsket at vide mere om, er eksempler på hobbyer, der har vist sig at styrke hjernens sundhed og lægge grundlaget for livslang mental kapacitet.
I denne tekst kan du læse mere om dette og få tips.
5. Sluk telefonen og vær sammen
I en langtidsundersøgelse offentliggjort af American Journal of Public Health forbindes et stort socialt netværk med nedsat risiko for demens senere i livet.
Andre studier har peget på sammenhænge mellem sociale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ud til, at vores hjerner er skabt til og trives bedst, når vi er sammen med andre.
Studier er også lavet på stressrelaterede lidelser, hvor man kan se, at sociale pauser på arbejdspladsen mindsker udskillelsen af stresshormoner og øger ”velværehormoner”.
En anden måde at give hjernen mulighed for restitution og ”mental næring” er at opholde sig i naturen, f.eks. ved at gå ture i skoven eller ved havet regelmæssigt. Hvorfor ikke gøre det sammen?
Noget, der derimod ser ud til at have den modsatte effekt på hjernens sundhed, er konstant at være online og stirre ind i en computerskærm eller telefonskærm.
Måske kan en god strategi for at bryde dette velfærdsproblem være at slukke mobilen, når du er sammen med venner, eller at spille et brætspil med familien i stedet for at tænde for TV’et?
6. Sov ud regelmæssigt
Vidste du, at gode søvnvaner lægger grundlaget for både din mentale og fysiske sundhed, både på kort og lang sigt?
Måske burde søvn kaldes ”Vitamin S” og klassificeres som et af de absolut vigtigste ”tilskud”, vi kan give vores krop?
Dårlige søvnvaner forbindes ikke kun med ustabilt humør og dårligere sociale evner, men også som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, demens og Alzheimers.
6 vigtige ting du kan gøre for at støtte din nattesøvn
- Sov mørkt, køligt og stille så vidt muligt.
- Forsøg at sørge for at sove mindst 7-8 timer.
- Træn hellere om morgenen end sent om aftenen.
- Undgå at drikke kaffe efter kl. 14:00-16:00 afhængigt af, hvor følsom du er.
- Dæmpet belysning en time før sengetid.
- Brug et blåt lys-filter, f.eks. flux på computer og mobil om aftenen.
Fortæl os gerne, hvad du gør for at styrke din hjerne!
