7 bedste tips til bedre søvn og søvnproblemer

At vågne helt udhvilet kan være en luksus for mange af os.

Men for vores krop og sind er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være ren mirakelmedicin.

9 fordele ved god søvn

1. Bedre og mere stabilt humør.
2. Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
3. Øget kreativitet & social evne.
4. Nedsat udskillelse af stressrelaterede hormoner.
5. Stærkere immunforsvar.
6. Mindre inflammation i kroppen.
7. Stabilt blodsukker og bedre stofskifte (= mindre trang til søde sager og koffein).
8. Bedre muskelopbygning og mindre fedtlagring.
9. Nedsat risiko for en lang række sygdomme, herunder hjerte-/karsygdomme, diabetes og depression.

Kort sagt, kroppen reparerer og genopretter sig selv, når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej til at få disse fordele.

Du ved sikkert selv, hvordan det føles i både krop og sind, når du er udhvilet i modsætning til, når du ikke har fået den hvile, du egentlig har brug for.

Samtidig kan det være et puslespil at finde tid til at hvile ordentligt i vores opkoblede samfund.

De 7 bedste tips til at skabe god søvn

1. 8 timer – uden krav

De fleste mennesker har det bedst med at sove mindst 5 ”søvncyklusser”, som varer ca. 90 min – altså ca. 7,5 timer i alt.

Bemærk, at dette er 7,5 timer, som du faktisk sover, hvilket betyder, at du har brug for minimum 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde.

En vigtig del af at kunne hvile dybt er ikke at gøre søvnen til en præstation.

Hvis du har svært ved at falde i søvn (eller hvis du vågner midt om natten), så gør det ikke noget. Bliv liggende med lukkede øjne og bare hvil – det er det bedste og mest effektive tip, vi kender.

Gør ikke et problem ud af det, dvs. stress ikke dig selv over at vågne midt om natten.

2. Optimer dit soveværelse

Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille.

Hvis du har et vindue, så hav det gerne åbent, når du sover. Også valget af sengetøj og hvordan rummet ser ud, spiller en rolle.

Er der noget, du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere ”søvnvenligt”?

Gør dit værelse pænt og smukt, hold det rent og køligt. Skaff gode mørklægningsgardiner eller en rigtig god rullegardin.

3. Lys om dagen – mørkt om aftenen

Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og forsøger at tilpasse sig efter dem.

Derfor har vi det bedst med at få så meget sollys som muligt i løbet af dagen, samt at minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer før vi skal sove.

Det betyder rent praktisk:

• Brug mindst 30 minutter midt på dagen udendørs.
• Sluk for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time før du skal sove. Hvis du absolut skal bruge computer eller mobil, anbefaler vi, at du installerer et blåt lys-filter eller køber briller, der blokerer blåt lys.

4. Træn om dagen

Vi sover bedre, hvis vi bevæger os regelmæssigt.

Men samtidig sover vi dårligere, hvis vi træner for sent om aftenen. Så den enkle løsning er ikke at forsøge at træne så sent.

5. Tag det roligt med koffeinet

Kaffe og te stimulerer centralnervesystemet og sætter gang i vores energi.

Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke, hvad kroppen har brug for.

Studier har vist, at de fleste får forstyrret nattesøvn af at drikke kaffe efter kl. 14-15 om dagen.

6. Meditér

At have en form for rutine, der hjælper dig med at slippe stress og spændinger, især om aftenen, er optimalt for en god nats søvn.

Det kan være at meditere et øjeblik, lave stille yoga, lytte til en afslapningsoptagelse, høre smuk musik, gå en tur i skoven eller læse en afslappende bog.

Meditation behøver ikke betyde at sidde rank på en hård pude med hænderne på knæene uden tanker.

Man kan dog lade tankerne passere uden at hænge sig i dem. Det betyder ganske enkelt, at du tager dig tid til at være i ro, i fred et stykke tid for dit eget bedste.

Hvad er din bedste måde at slappe af på efter en lang dag?

7. **Kosttilskud & urter til bedre søvn

Der findes en række urter og næringsstoffer, som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile. Her følger flere produkter, som vi kan lide at bruge for en god nats søvn:

Urter

• Citronmelisse – En fremragende urt til at hjælpe kroppen med at slappe af.
• Kamille – Traditionelt brugt for sine beroligende egenskaber.
• Tulsi – Ayurvedisk urt, der bruges til at forebygge og håndtere stress.
• Reishi – Kinesisk urt, som bl.a. siges at give ro i sindet.

Kosttilskud

• Magnesium – Har en afslappende effekt.
• Inositol – Et specielt B-vitamin, som har vist sig at støtte en god søvn.
• L-theanin – Det stof i tebusken, der giver følelser af ro og velvære.
• GABA – En neurotransmitter, der hjælper hjernen med at stilne tanker og bekymringer.

Kombinationstilskud (produkter med lidt af det hele til søvnen)

• SøvnBalance: Indeholder aminosyrerne GABA og L-theanin, planteekstrakter fra ashwagandha, safran, humle og citronmelisse samt vitamin B6 og magnesium.
• Indeholder aminosyrerne GABA og L-theanin, planteekstrakter fra kamille og citronmelisse samt vitamin B6.
• Kinesiske urter og L-theanin, som hjælper os med at forebygge stress i vores hverdag.
• Liposomal GABA/L-Theanin: En liposomal løsning med to af de mest kraftfulde stoffer til at hjælpe hjernen med at slappe af om natten.

Vi ønsker jer alle en god nats søvn!