Om vinteren kan det være ekstra vigtigt at passe på sig selv. Bliver du ofte syg og føler dig træt, kan det være tid til at støtte systemet.
Her giver vi enkle tips til ting, som alle kan tage til sig.
1. Få masser af næring
Vælg god, rigtig mad som rent letfordøjeligt protein, sunde fedtsyrer, alle slags grøntsager, spirer, alger, bær, frugt, fibre, urter og krydderier.
Det nemmeste trick er at sørge for at have regnbuens farver på tallerkenen ved hvert måltid.
En sund tarmflora er grundlaget for sundhed.
2. Gå ud hver dag i dagslys
Vi har brug for dagslys hver dag. Vent ikke til det er mørkt udenfor, hvilket det er tidligt på denne årstid. Gå ud og tag en gåtur om formiddagen!
Du støtter din krop med de valg, du træffer hver dag.
3. Tørbørst kroppen hver morgen
Tørbørstning hjælper det lymfatiske system med at frigøre urenheder og stimulerer kredsløbet. Det giver også smuk hud og føles dejligt.
Gør det til en afslappende mini-ritual i bruseren hver dag.
4. Bevæg dig
Ja, det er ikke nyt, vi har brug for motion hver dag. Vi skal sætte gang i både kredsløb og energi i kroppen gennem gåture, udstrækning, muskeltræning og få pulsen op hver dag.
Find motion, der passer til dig og gør dig glad.
5. Skab et hjemmeapotek
I ”hjemmeapoteket” kan du have visse kosttilskud og urter, som kan forkorte forløbet, hvis du bliver syg, samt støtte kroppen i at holde virus og bakterier væk.
Her er nogle tips til kosttilskud, der hjælper ved forkølelse, influenza, maveonde osv.
- D-vitamin (i vinterhalvåret)
- Zink
- C-vitamin.
- Mjælkesyrebakterier (Probiotika).
- Oreganoolie.
- Olivenblade.
- Hyldeblomst.
- Hvidløg.
- Propolis som næsespray eller flydende.
- Ingefær som tilskud eller frisk med citron og honning.
- Medicinske svampe som Chaga og Reishi.
6. Lav en tilbageblik på dagen hver aften
Tag 5 minutter og lav et tilbageblik på din dag hver aften. Start fra det øjeblik, du er i, og gå tilbage gennem hele dagen helt til morgenen og se alt, du er taknemmelig for.
Taknemmelighed opmuntrer til sundere valg og reducerer stress.
7. Sluk lyset senest kl. 22 for dybere søvn
Hør en lydbog, en podcast, beroligende musik eller lav en meditation. Start i god tid med din aftenrutine, så du når at slukke lyset kl. 22.
Sørg for, at der er mørkt og køligt i dit soveværelse, så sover du bedre.
