Der findes flere måder at holde sig bevægelig hele livet og flere naturlige måder at lindre og forebygge smerter i muskler og led.
Smertebehandling med medicin bør være sidste udvej.
Den nemmeste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se på kosten og bevare kroppens bevægelighed gennem aktivitet.
1. Sund kost
Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerte. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse mindskes. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv.
2. Bevægelse
At bevæge sig er livsvigtigt. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd i et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjovt, som dans, gåture, svømning, hoppe på trampolin, cykle, klatre i træer, grave i haven, stå på hænder eller hoppe over sten….
3. Udstrækning
Udstrækningsøvelser og Yoga giver en velfungerende, glad krop samtidig med at det bidrager til afslapning. Yoga ændrer ikke kun din krop, men også din hjerne. Når du dyrker yoga, frigiver hjernen mere GABA, hvilket igen mindsker bekymring og giver følelser af ro.
Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du dyrker yoga, så sig at du strækker ud. Og husk, at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores bevægelighed langt op i alderen, hvis vi bruger lidt tid på det hver dag.
4. Indtag udvalgte kosttilskud
Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af problemer. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer.
- Omega-3 fedtsyrer
- Proteolytiske enzymer som fx Repair Gold eller SerraGold
- Kurkumin, som findes i Gurkemeje.
- Produkter, der støtter udrensning som Supercharged C-60 eller Humussyre
- MSM
- Kollagen-boostende produkter
- Kisel
- Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt.
- Magnesium
- Hyben
5. Hvile i bad
At hvile i epsomsaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier – er meget afslappende og gavnligt for alle.
Både for dem, der har smerter i form af træningsømhed eller inflammation, og for alle, der har brug for afslapning og restitution. Især gavnligt er bade med magnesiumflager.
6. Varme og kolde omslag
At lave varme og kolde omslag på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte område i tyve minutter.
Følg straks op med et koldt isomslag i yderligere tyve minutter (også et mildt afkølet omslag hjælper). Prøv at anvende is eller varme hver dag, sigt efter mindst 15 minutter.
7. Brug æteriske olier
En hjælpsom metode er at påføre æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet i lidt baseolie på steder, der er betændte og hævede.
Du kan også lave din egen muskelcreme.
Opskrift på lindrende muskelcreme:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolie – 2 dl bivoks granulat – 2 tsk cayennepeber i pulverform – 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform 15 dråber pebermynte æterisk olie 15 dråber lavendel æterisk olie Glasbeholder
Sådan gør du:
- Smelt kokosolien og bivokset i et vandbad
- Tilsæt krydderierne
- Rør godt rundt
- Lad det køle lidt af, inden du tilsætter de æteriske olier
- Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg
- Smør på der, hvor du har brug for det efter træning eller ved smerte.
Pas på dig selv derude og stræk ud!
