Her deler vi 7 tips, som vi alle kan bruge til at støtte vores helbred.
1. Ernæring til immunforsvaret
Vores kroppe har brug for grundlæggende ernæring for at fungere godt. Vi hos Glimja plejer at sige: ”Kosten er det vigtigste!”.
Lav mad derhjemme så meget som muligt med næringsrige, ægte og rene råvarer. Fyld på med regnbuens farver fra grøntsager hver dag!
Det, der giver grøntsager, frugt og bær deres smukke farver, kaldes phytokemikalier eller fytonæringsstoffer. I menneskekroppen fungerer disse stoffer som antioxidanter; de dæmper inflammation og støtter immunforsvaret.
Du kan nemt lave næringsrige smoothies eller juicer. Dette er et ægte energiboost rigt på C-vitamin og klorofyl – præcis hvad kroppen har brug for til at opbygge sig til nye udfordringer.
Smoothie til et energiboost – 2 portioner:
- 4 grønne kiwi
- 1 mellemstor avocado
- 2 håndfulde babyspinat
- 2 kapsler camu camu ekstrakt (åbn kapslerne og hæld i)
- 1 tsk korngræsjuice- eller hvedegræsjuicepulver eller andet dejligt grønt
- 5 dl vand
Del kiwier og avocado og skrab frugtkødet ud. Læg det sammen med de øvrige ingredienser i en blender og blend til en cremet konsistens. Drik til morgenmad eller som mellemmåltid.
2. Adaptogener til styrke og balance
Der findes en klasse af urter, som kaldes adaptogener, hvilket betyder, at de hjælper kroppen med at tilpasse sig både fysiske og psykiske udfordringer.
Adaptogener er blevet brugt af alle kulturer i forskellige dele af verden i tusinder af år. I vores tid har vi adgang til verdens mest kraftfulde urter af denne slags.
Vi hos Glimja spiser gerne adaptogener og ser det som en forudsætning for at have det godt og leve så længe vi kan.
3. Hjemmeapotek når virus og bakterier slår til
Når en forkølelse rammer, for dig eller en anden i familien, er det godt at have naturlige kosttilskud og urter ved hånden, som kan forkorte helbredelsestiden og lindre symptomerne undervejs.
Nogle af vores favoritter er hvidløg, olivenbladsekstrakt, oreganoolie, hyldeblomst, C-vitamin, D-vitamin og zink.
4. Søvn
At sove er super vigtigt for vores immunforsvar. Om natten renser og genopretter alle kroppens systemer sig, hvilket øger chancerne for at modstå både virus, bakterier og stress i løbet af dagen.
5. Bevægelse
Måske det vigtigste for netop immunsystemet er regelmæssig og glædesfyldt bevægelse.
Overanstrengelse har den modsatte effekt; men at udfordre dig selv passende og minde kroppen om, at du lever 2-4 gange om ugen, er noget af det bedste, du kan gøre for at kickstarte kroppens cirkulation, rensning og energiproduktion.
Hop på trampolin, dans, lav yoga, løb, klatr, dyrk sport eller gå i fitness – gør det regelmæssigt, og din krop vil takke dig.
6. Sollys og luft
Når vi går ind i mørke perioder i Norden, kan det være let at glemme, hvor godt vi har af at være udendørs og trække frisk luft – og ikke mindst at få naturligt lys.
Mennesker, der tilbringer store dele af deres dage udendørs, har generelt det bedre både fysisk og psykisk end gennemsnittet.
Hvis du, som vi her hos Glimja, har et stillesiddende arbejde indendørs, så prøv at gå mindst en tur, eller hvorfor ikke lave en træningssession, udendørs hver dag. 30 minutters dagslys kan gøre underværker for en træt hjerne.
7. Vær sammen, hvil og nyd
Vores ”ro- og afslapningssystem” har brug for lige så meget stimulans som vores andre systemer.
At spise godt sammen med familie eller venner, være sammen, grine, tale om vigtige ting, få eller give massage, meditere, opholde sig i naturen osv. er alle forskellige måder at aktivere dette system og få adgang til de genoprettende hormoner og signalstoffer, der frigives, når vi har det godt og føler os trygge.
Det støtter til gengæld både vores immunforsvar og vores evne til arbejde, læring og kreativitet.
Har du flere gode tips? Del dem gerne i en kommentar!
