Efter en god træning føler vi os på toppen, uanset om det var en mild, moderat eller intens træning, får vi behagelige følelser, og vores humør forbedres.
I et eksperiment i England i 2011 blev der brugt en app, hvor deltagerne kunne registrere, hvornår de følte sig mest lykkelige eller mest nedtrykte.
De indsamlede mere end 3 millioner svar i løbet af et år, og på andenpladsen kom træning.
2. Forbedrer den mentale sundhed
En af de største og mest tilbagevendende fordele ved regelmæssig motion, udover at det forbedrer humøret, er, at det reducerer stress.
Gåture udendørs, svømning, dans, yoga, Qi Gong, Tai Chi og jogging lindrer alle stress, mindsker bekymringer og forbedrer livskvaliteten.
3. Modvirker søvnløshed
Træning kan hjælpe os med at sove bedre.
Ved at styrke døgnrytmen kan træning bidrage til, at man er mere frisk om dagen og sover bedre om natten. Det fremmer også en bedre søvnkvalitet.
Det kan dog være vigtigt at træne om dagen og ikke for sent om aftenen, da aftenstræning for nogle kan have den modsatte effekt på søvnen.
4. Fremmer hjertesundhed
En metaanalyse af en række forskellige studier og eksperimenter udført af forskere i 2013 viste, at der ikke var nogen påviselige forskelle mellem dem, der motionerede, og dem, der fik medicin for at forebygge hjertesygdomme og diabetes.
Analysen omfattede 305 studier med mere end 339.000 deltagere. For patienter, der allerede havde haft et slagtilfælde, var fysisk aktivitet faktisk mere effektiv end medicinsk behandling.
5. Øger levetiden
Kost og en stillesiddende livsstil er stærkt medvirkende årsager til den gradvise fysiske forringelse, der ofte forbindes med alderdom.
Men fysisk kondition og styrke mindsker risikoen for aldersrelaterede sygdomme.
For ældre kan træning som Qi Gong, Tai Chi eller yoga være optimale rutiner, hvis man søger lav belastning.
Eller hvorfor ikke anskaffe en trampolin, som styrker hjerte-kar-systemet, aktiverer lymfesystemet og alle muskler samt hver celles stofskifte uden at slide på kroppen.
6. Støtter balance i overgangsalderen
Hormonelle forandringer, humørsvingninger eller hedeture kan være svære under overgangsalderen.
Fysisk træning har vist sig at forbedre de fysiske og psykologiske forandringer i forbindelse med overgangsalderen.
7. Støtter en sund graviditet
Forskning har vist, at gravide kvinder, der deltager i mild til moderat motion, har bedre hjerte- og lungekapacitet, er mindre tilbøjelige til at opleve urininkontinens, har færre symptomer på lavt humør og færre tilfælde af graviditetsdiabetes.
8. Øger selvtilliden
Træning kan hjælpe os med at have det bedre med os selv. En fordel ved træning er, at folk generelt får et bedre selvbillede og bliver mere tilfredse med, hvordan de ser ud naturligt.
En anden fordel kan være at lære at sætte mål i træningen, følge dem og gennemføre målene. Det skaber selvtillid og en stærk følelse af tilfredshed. Prøv det og mærk, hvordan det føles.
9. Præster bedre på arbejdet
En undersøgelse viste, at ansatte, der trænede før arbejde eller i frokostpausen, rapporterede, at de følte mindre stress og var gladere og mere produktive.
Hvis man ikke når at træne i frokostpausen, kan en hurtig gåtur i dagslys gøre en enorm forskel for både velvære og produktivitet.
