Hvorfor føles kroppen trættere, stivere og ikke lige så modstandsdygtig som for 10 år siden – selvom du spiser, sover og træner lige så godt? “Inflammaging” kan være en årsag. Her forklarer vi, hvad det er, og hvordan du kan bremse det.
Kroppens inflammatoriske grundniveau stiger ofte med alderen, hvilket resulterer i en langvarig og lavgradig inflammation, hvilket er det, man kalder “inflammaging”. Det er en almindelig tendens, men ikke en uundgåelig proces. Faktorer som gener, livsstil, sygdomme og din kropssammensætning kan påvirke.
Her gennemgår vi fem årsager til, at inflammaging opstår, og hvad du selv kan gøre for at påvirke det.
1. Gamle celler bliver tilbage
Når en celle er beskadiget eller har delt sig mange gange, kan den stoppe med at formere sig. Den bliver så ældet. Det betyder ikke, at den stopper med at have en funktion, men den skal dog fjernes. Og det bliver kroppen dårligere til med årene. De gamle celler kan så samle sig i væv, hvor de udskiller inflammatoriske signalstoffer, som påvirker cellerne omkring dem.
Hvad kan du selv gøre?
Regelmæssig træning er en af de mest effektive måder at hjælpe kroppen med at fjerne gamle celler. Forskningen undersøger også, om blandt andet quercetin kan påvirke denne proces, men der mangler stadig flere studier på mennesker.
2. Immunforsvaret mister præcision
Et yngre immunforsvar kan hurtigt aktivere en inflammation, når det er nødvendigt, og derefter slukke den igen. Med alderen ændres sammensætningen og funktionen af flere immunceller, og reaktionen kan blive mindre præcis – samtidig med at lavgradige signaler varer længere. Denne ændring kaldes immunosenescens og er tæt forbundet med inflammaging.
Hvad kan du selv gøre?
Næringsrig mad, god søvn og tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, omega-3 og zink giver immunforsvaret bedre forudsætninger for at fungere optimalt.
3. Cellernes energifabrikker begynder at lække nødsignaler
Mitokondrierne producerer den energi, som cellerne har brug for. Når de ældes, øges risikoen for skader, samtidig med at cellernes oprydning af slidte mitokondrier fungerer dårligere. Dele af beskadigede mitokondrier kan så ende, hvor de ikke hører hjemme, hvilket immunforsvaret tolker som en advarsel og aktiverer inflammation.
Hvad kan du selv gøre?
Mitokondrier påvirkes positivt af fysisk aktivitet, men har også brug for den rette ernæring. Q10 og NAD+ er blevet nogle af de mest omtalte stoffer i forskningen om cellernes energiproduktion, fordi de hjælper mitokondrierne med at producere den energi, cellerne har brug for for at fungere.
4. Tarmens barriere bliver mere sårbar
Tarmfloraen ændrer sig gennem livet og påvirkes af mad, medicin, sygdomme og livsstil. Samtidig kan tarmens slimhindes barriere og evne til reparation forringes. Hvis det sker, kan stoffer, der normalt bliver i tarmen, lettere passere tarmens slimhinde. Det kan igen aktivere immunforsvaret og bidrage til inflammatoriske reaktioner. Hvor stor en rolle dette spiller, varierer mellem mennesker, men tarmen regnes i dag som en vigtig brik i inflammaging.
Hvad kan du selv gøre?
Fibre, fermenteret mad og varieret kost hjælper mange af de bakterier, der producerer stoffer, som styrker tarmmiljøet. Mælkesyrebakterier eller butyrat (smørsyre) kan også være værdifulde tilskud til at støtte tarmmiljøet.
5. Fedtvævet bliver mere inflammatorisk
Fedtvæv er ikke kun energilagring, det sender også hormonelle og inflammatoriske signaler. Med alderen lagres fedt lettere omkring organerne og inde i musklerne. Især det viscerale fedt – det, der findes inde i kroppen omkring organerne – kan bidrage til et mere inflammatorisk miljø og samtidig påvirke insulinfølsomhed og stofskifte.
Hvad kan du selv gøre?
Regelmæssig styrketræning og daglig bevægelse er to af de mest effektive måder at påvirke kropssammensætningen på. At spise mange grøntsager, bælgfrugter, fisk og sunde fedtstoffer bidrager også til et mindre inflammatorisk miljø.
