IBS står for ”Irritable bowel syndrom”, som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, der er kendetegnet ved en række almindelige symptomer.
De mest almindelige IBS-symptomer er:
- Forandringer i afføringsmønsteret, såsom forstoppelse og diarré.
- Forandringer i afføringens udseende, herunder konsistens og farve; der kan forekomme slim.
- Oppustet mave.
- Luft i maven og bøvser.
- Mavesmerter, ømhed og kramper.
- Kvalme, halsbrand eller sure opstød.
- Let mæthedsfornemmelse eller appetitløshed.
- De fleste bliver symptomfri efter at have været på toilettet.
Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)?
IBS og IBD har visse ligheder, når det gælder symptomer, men IBD som Crohns sygdom og colitis ulcerosa er normalt langt mere alvorlige og tydelige. De skyldes betændelse i tarmen og autoimmune reaktioner, der påvirker tarmene og maven.
Hvorfor får man IBS?
Der findes ikke én specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, er bl.a.:
- Fødevareintolerans og allergier (især over for mejeriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress.
- Meget rejseaktivitet.
- Forandringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
- Hormonelle ubalancer eller forandringer (menstruation, overgangsalder eller graviditet kan give symptomer).
Hvad kan jeg gøre ved min IBS?
Først skal man have fjernet eventuelle bakterier, svampe eller andet, som ikke skal være i kroppen i for store mængder – f.eks. er candida en sådan svamp.
Derefter kan man tilføre støttende urter, gode tarmbakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan få brug for at reparere tarmslimhinden med f.eks. aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller et næringspulver, der er specielt udviklet til tarmslimhinden.
Hvis der er ubalance mellem bakterierne, f.eks. for mange bakterier (SIBO), som er kommet ind det forkerte sted, forsvinder eller mindskes intolerancen ofte, når balancen genoprettes.
80-85 % af personer med IBS har ifølge undersøgelser vist sig at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen.
Ved SIBO kan man f.eks. have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun har IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, er det bedre at fokusere på flere fibre, probiotika og præbiotika.
Det er dog altid en god idé at blive testet for SIBO.
Kosten er det vigtigste!
- Det er vigtigt at reducere indtaget af protein og fedt samt øge fiberindtaget.
- Personer med IBS har brug for flere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampkogte. Også noget frugt, masser af bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, magert protein, quinoa, chiafrø samt gode fedtstoffer som olivenolie og avocado.
- Spis ikke for mange mejeriprodukter, og fjern helt gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten, hvis det er muligt.
- Andre ting, der generer, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse lægemidler.
Fødevareallergi
Det er almindeligt med fødevareallergi, når man har IBS, uden at man nødvendigvis ved det. Derfor er det en rigtig god idé at få foretaget en fødevareintolerancetest.
Stress
Husk, at stress også kan være en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, er det nødvendigt at håndtere den med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som f.eks. citronmelisse eller nøje udvalgte kosttilskud til netop dette, såsom L-teanin.
I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, der opstår ved langvarig stress.
Motion
Det er også meget vigtigt at motionere. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden.
Motion har mange positive effekter på helbredet.
Urter
- Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen.
- Andre gode urter er oreganoolie, olivenblade, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svampe og virus.
- Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D´arco-te.
Du kan læse mere om urter.
Kosttilskud
- Hvis generne skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis det lykkes at få kroppen til at genoprette sin egen produktion af enzymer gennem en god kost og ved at indtage enzymer.
- Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode kosttilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika*, dvs. gode mavebakterier.
- *Mange spørger, hvilke probiotikastammer der passer ved IBS, og her fungerer Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste bifidobakterier, såsom Bifidobacterium lactis og Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus også godt.
- Gerne Gurkmeja(Turmeric) som kosttilskud, dvs. man vil have fat i Turmeric.
- Saltsyre kan være støttende, da det forhindrer bakterier i at komme ud i tyndtarmen, hvor de ikke hører hjemme, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter.
Få hjælp af en ernæringsterapeut
Det kan være en god idé at bestille tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionsmediciner, som kan hjælpe med at undersøge IBS-gener nærmere ved hjælp af prøvetagning.
De vejleder også gennem en kur og udfører fødevaretests, der viser, om der er intolerans over for fødevarer, som irriterer tarmslimhinden.
Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
