IBS står for ”Irritable bowel syndrome” og er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, som kendetegnes ved en gruppe almindelige symptomer.
De mest almindelige IBS-symptomer er:
- Ændringer i tarmbevægelserne, såsom forstoppelse og diarré.
- Ændringer i afføringens udseende, herunder konsistens og farve; der kan forekomme slim.
- Oppustet mave.
- Luft i maven og bøvsen.
- Mavesmerter, ømhed og kramper.
- Kvalme, halsbrand eller sure opstød.
- Let mæthedsfornemmelse eller manglende appetit.
- De fleste bliver symptomfrie efter at have været på toilettet.
Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)?
IBS og IBD har visse ligheder, når det gælder symptomer, men IBD som Crohns sygdom og colitis ulcerosa er som regel meget alvorligere og tydeligere. De skyldes betændelse i tarmen og autoimmune reaktioner, der påvirker tarmene og maven.
Hvorfor får man IBS?
Der findes ikke én specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, omfatter bl.a.:
- Fødevarefølsomhed og allergier (især over for mejeriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress.
- Meget rejseaktivitet.
- Ændringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
- Hormonelle ubalancer eller ændringer (menstruation, overgangsalder eller graviditet kan give symptomer).
Hvad kan jeg gøre ved min IBS?
Først skal man fjerne eventuelle bakterier, svampe eller andet, der ikke skal være i kroppen i for store mængder – for eksempel er candida en sådan svamp.
Derefter kan man tilføre støttende urter, gode tarmbakterier, saltsyre, enzymer og andet. Det kan være nødvendigt at reparere tarmslimhinden med f.eks. aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller et næringspulver, der er særligt beregnet til tarmslimhinden.
Hvis der er ubalance mellem bakterierne, for eksempel for mange bakterier (SIBO), der er kommet ind det forkerte sted, forsvinder eller mindskes intolerancen ofte, hvis man genopretter balancen.
Studier har vist, at 80-85% af personer med IBS har bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen.
Ved SIBO kan man f.eks. have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun har IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, er det bedre at fokusere på flere fibre, probiotika og præbiotika.
Det er dog altid en god idé at blive testet for SIBO.
Kosten er det vigtigste!
- Det er vigtigt at reducere indtaget af protein og fedt samt øge fiberindtaget.
- Personer med IBS har brug for flere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesholdige grøntsager i alle farver – gerne dampede. Også noget frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, magert, lyst protein, quinoa, chiafrø og gode fedtstoffer som olivenolie og avocado.
- Spis ikke for mange mejeriprodukter, og undgå helt gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten, hvis det er muligt.
- Andre ting, der kan genere, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse lægemidler.
Fødevareallergi
Fødevareallergi er almindeligt, når man har IBS, uden at man nødvendigvis ved det. Derfor er det en rigtig god idé at få lavet en test for fødevareintolerans.
Stress
Husk, at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, er det vigtigt at håndtere den med afspændingsøvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som f.eks. citronmelisse eller særligt udvalgte tilskud, der er beregnet til det, f.eks. L-teanin.
I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, der opstår ved langvarig stress.
Motion
Det er også meget vigtigt at dyrke motion. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden.
Motion har mange positive virkninger på sundheden.
Urter
- Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen.
- Andre gode urter er oregano-olie, olivenblade, malurt, hvidløg og gurkemeje, der modvirker bakterier, svamp og virus.
- Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D´arco-te.
Kosttilskud
- Hvis generne skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man lykkes med at få kroppen til at genoprette sin egen produktion af enzymer gennem en god kost og at indtage enzymer.
- Ved forstoppelse er eller Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika, dvs. gode tarmbakterier. Mange spørger, hvilke probiotiske stammer der egner sig ved IBS, og her virker Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis og Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus også fint.
- Gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud, dvs. man vil have fat i curcumin.
- Saltsyre kan være en hjælp, da det forhindrer bakterier i at komme ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter.
Få hjælp af en ernæringsterapeut
Det kan være en god idé at bestille en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionsmedicinsk læge, der kan hjælpe med at undersøge IBS-gener nærmere ved hjælp af prøver.
De guider også gennem et forløb og laver fødevaretests, der viser, om der er intolerancer over for fødevarer, som irriterer tarmslimhinden.
Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
