Du sover godt, spiser afbalanceret, træner og forsøger at komme ud i den friske luft så ofte som muligt. Men alligevel er du træt – eller ikke så frisk, som du føler, du burde være. Q10 fremhæves ofte som vigtigt for celleenergien, men kan det faktisk gøre dig mere frisk?
Når vi taler om, hvordan kroppen får energi, tænker vi ofte på maden. Det er selvfølgelig rigtigt, men kulhydrater, fedt og protein er kun grundforudsætningen og en del af ligningen. Energien i maden er ikke klar til brug, bare fordi den er kommet ned i maven.
For at dine muskler kan bevæge sig, hjertet slå og hjernen fungere, skal cellerne først omdanne energien fra maden til en form, de faktisk kan bruge. Og her kommer vi ind på vigtigheden af Q10.
Cellerne skal gøre energien anvendelig
Inde i næsten alle celler findes mitokondrier, som ofte beskrives som cellernes kraftværker. Her foregår en stor del af arbejdet med at omdanne energien fra maden til ATP, cellernes egen anvendelige energiform.
Denne proces består af flere trin, og et af dem er afhængigt af Q10.
Q10 transporterer elektroner mellem forskellige dele af det system, som til sidst gør det muligt for cellen at danne ATP (energi). Hvis der er for lidt Q10, kan mitokondriernes evne til at producere energi blive påvirket.
I studier har man kunnet se, at en betydelig mangel på Q10 forårsager forstyrrelser i mitokondriernes funktion, hvilket viser, hvor vigtigt stoffet faktisk er for kroppens energi.
Betyder mere celleenergi, at du føler dig mere frisk?
Som med alt andet handler sundhed, energi og velvære om flere faktorer. Hvis du for eksempel konsekvent sover dårligt, har jernmangel, igangværende infektioner eller har været stresset i lang tid, vil et tilskud af Q10 ikke nødvendigvis løse dit energiproblem på egen hånd.
Der findes dog flere studier, som tyder på, at Q10 kan mindske oplevet træthed. I en metaanalyse samlede forskere eksempelvis 13 randomiserede studier med i alt 1.126 deltagere. Forskerne kunne se, at de, der fik Q10, oplevede en større reduktion i træthed end dem, der fik placebo – og effekten blev set både hos raske deltagere og personer med forskellige sygdomme.
Forskerne så desuden en sammenhæng, hvor højere doser og længere tids brug var forbundet med mindre træthed sammenlignet med dem, der tog mindre doser i kortere tid.
Så kan det være værd at øge mængden af Q10, du får
Forskningen viser, at nogle personer oplever mindre træthed, samtidig med at vi ved, at Q10 rent biologisk spiller en central rolle i den proces, hvor cellerne producerer deres energi.
Men effekten af Q10 kan selvfølgelig ikke sidestilles med det samme kick, som du kan få af koffein. Effekten handler snarere om, at cellerne får bedre forudsætninger for at producere den energi, de har brug for, hvilket kan mærkes som mindre træthed og et højere energiniveau i hverdagen.
Og frem for alt kan forskellen blive mærkbar, jo ældre vi bliver, eftersom kroppens niveauer af Q10 naturligt falder med tiden i visse væv.
Hvordan kan du få mere Q10?
Q10 findes blandt andet i fødevarer som:
- kød og kylling
- fed fisk
- nødder og frø
- vegetabilske olier
- broccoli og blomkål
Maden er som altid det vigtigste grundlag, men hvis du vil supplere med et tilskud, er det en god idé at tage det sammen med en form for sundt fedt, eftersom Q10 er fedtopløseligt og derfor lettere optages af kroppen.
