Kosttilskud til gravide: Hvilke tilskud har du brug for?

Har jeg brug for kosttilskud, når jeg er gravid? Er det sikkert at tage kosttilskud under graviditeten?

Disse spørgsmål får vi ofte fra vores kunder, så i denne artikel vil jeg forsøge at give et billede af, hvad der er godt at tænke på under din graviditet.

Det er ingen hemmelighed, at den rette ernæring er vigtig under graviditeten, men det kan være svært at få den anbefalede daglige dosis af vitaminer og mineraler, selv med den mest sunde kost.

Derfor anbefales kosttilskud ofte under graviditeten, fordi de hjælper dig og dit barn med at få maksimal fordel af vigtige næringsstoffer.

På spørgsmålet "Er det sikkert at tage kosttilskud under graviditeten?" vil jeg svare, at man først og fremmest skal vælge de kosttilskud, der er designet og fremstillet specielt til gravide, så det føles trygt.

Spørg derefter os eller producenten direkte om andet. Vær altid i dialog med din jordemoder og tag blodprøver for at udelukke mangel på noget.

Her er fire vigtige kosttilskud at fokusere på for at støtte en sund graviditet.

1. Prænatal Multivitaminer & Jern

Prænatal multivitaminer er et gennemtænkt supplement for at give dit barn (og din krop) den næring, der er nødvendig for at støtte en sund graviditet.

Det er ikke muligt at garantere, at vi får nok af disse næringsstoffer gennem kosten, så en daglig multivitamin er en god måde at bygge bro over kløften på. Prænatal multivitaminer er netop designet til gravide, men kan også tages, hvis man planlægger at blive gravid eller under amning. Husk dog, at prænatal vitaminer aldrig er en erstatning for en sund kost!

Multivitaminer til gravide og ammende er tilgængelige.

Jernmangelanæmi er almindeligt under graviditet. Når du er gravid, øges mængden af blod i kroppen, indtil du har næsten dobbelt så meget blod som normalt. Det betyder, at din krop har brug for mere jern for at producere mere hæmoglobin til alt det ekstra blod. Du har også brug for mere jern til dit voksende barn og moderkagen.

Hvis du ved, at du har brug for at supplere med jern, så tag prøver først hos din jordemoder, så har vi jern til gravide:

• Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
• Helhetshälsa Jernsaft

Selvom jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, anses folatmangel for at være den næst mest almindelige årsag og forekommer ofte sammen med jernmangel, hvilket er en af grundene til, at folat er så vigtigt for en sund graviditet. Din jordemoder skal altid kontrollere din status via blodprøver. Folat/folsyre skal indgå i din multivitamin.

Det er også vigtigt, at din multivitamin indeholder D-vitamin.

Desværre er sandheden, at ikke alle prænatal multivitaminer er ens. Næringsværdien og ingrediensernes kvalitet kan variere meget, og derfor er det vigtigt at vælge en prænatal vitamin fra naturlige mærker af høj kvalitet med så få tilsætningsstoffer som muligt.

Husk, at du ikke ønsker unødvendige fyldstoffer, syntetiske klumpforebyggende midler eller skadelige tilsætningsstoffer som gluten, mejeriprodukter, soja, GMO, pesticider, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i dit produkt. Og de må absolut ikke være de første ingredienser i et produkt.

2. Omega 3

Gravide kvinder kan have mangel på omega-3-fedtsyrer, især hvis de ikke spiser omega-3-holdige fødevarer regelmæssigt. Hvis du ikke spiser fisk eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3-fedtsyrer, vil din jordemoder sandsynligvis anbefale tilskud ud over de prænatal vitaminer.

I de sidste otte uger af graviditeten vokser dit barns hjerne hurtigere end nogensinde. Forskning tyder på, at Omega 3 af høj kvalitet er et godt valg i denne periode, fordi hjernecellerne vokser hurtigt.

Nogle studier har vist, at supplerende DHA under graviditet støtter hånd-øje-koordination, motoriske færdigheder, IQ-niveauer og endda opmærksomhed.

• Vegetology´s Opti 3 passer til gravide, både i kapsler og flydende form.
• Også prenatal omega 3 er udviklet specielt til gravide.
• Omega 3 fungerer også fremragende.

3. Gode Mavebakterier

Din babys lille tarmmiljø er mestendels sterilt indtil fødslen, hvor det inokuleres med dine bakterier under fødselsprocessen, hud-til-hud kontakt og dets første fødevarer.

Dit barns tarmhelbred påvirkes af eksterne faktorer som din kost, hvordan barnet kommer ud (ved kejsersnit eller vaginal fødsel) og mikroberne i modermælk eller modermælkserstatning, hvis du ikke kan amme.

At tage tilskud med mælkesyrebakterier under graviditet og amning balancerer dit mikrobiom, så du kan overføre de gode bakterier til din lille og opmuntre dit barns mikrobiom til at blomstre. En stor grund til barnets helbred.

Udover at supplere med venlige mavebakterier er det en god idé at fokusere på fermenterede fødevarer som kefir, miso og surkål, da de også er rige på naturligt forekommende bakterier, der støtter.

4. Calcium

Det kan også være en god idé at supplere med en naturlig version af calcium med magnesium.

Mange gravide kvinder når ikke op på det anbefalede daglige calciumindtag. Calcium anbefales dog ikke altid rutinemæssigt til gravide kvinder. Det kan være vigtigt for kvinder med høj risiko for at udvikle præeklampsi eller for kvinder med et lavt calciumindtag gennem kosten.

Blandt de mest almindelige årsager til calcium-mangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sygdom. Calcium er meget vigtigt for skelettet og tænderne. Det opbygger og vedligeholder en stærk knoglestruktur.

Ekstra tips

Kvalme

Mod morgenkvalme og kvalme i løbet af dagen kan ingefær være til hjælp. Brug lidt frisk ingefær, når du laver supper og wokretter. Drys lidt tørret ingefær på havregrøden til morgenmad eller tilsæt ingefær i en smoothie.

Hvis ingefær ikke hjælper, anbefaler mange mødre og jordemødre akupunktur.

Vælg fødevarer med højt proteinindhold, lavt fedtindhold og som er letfordøjelige. Undgå fedtet, krydret og fed mad.

At drikke tilstrækkeligt med væske hjælper dig med at berolige maven og genopfriske kroppen, hvis du kaster op. Almindeligt vand er altid et godt valg, men nogle gange er en kop urtete en god drik til at lindre kvalme.

Alle teer er ikke sikre under graviditeten, så hold dig til urteteer som fx kamille, hindbær, citron, pebermynte. At tilsætte citron eller ingefær i din te kan også hjælpe med at lindre kvalme.

Hudstrækmærker

Du kan forebygge hudstrækmærker ved at passe på din hud indefra og ud. Plej kroppens største organ ved at holde dig hydreret indefra ved at drikke vand og spise meget mad rig på C-vitamin, som rød og grøn peber, blåbær, solbær, grønkål, kål, broccoli og citrusfrugter.

Og hvis du plages af tør eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fugtgivere som økologisk kokosolie eller rent, naturligt sheasmør sikre og sunde alternativer til at støtte din voksende mave og strækkende hud.

For at modvirke strækmærker bør du smøre dig ind hver dag, fx med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil, som er god til at forbedre hudens elasticitet.

Du kan også lave din egen blanding med kokosolie eller sheasmør, rent kakaosmør og hudolie som fx jojobaolie eller abrikoskerneolie.

DIY Mors hudcreme mod strækmærker

4 dl uraffineret kakaosmør 2 dl kokosolie eller rent sheasmør 4 dl jojobaolie eller abrikoskerneolie

Hvordan gør man?

1. Varm kakaosmørret op ved lav varme i en gryde, indtil det er helt smeltet.
2. Tag af varmen og tilsæt de øvrige smør eller olier.
3. Bland sammen og pisk ved lav hastighed.
4. Dæk blandingen til og stil den i fryseren i 1-2 timer, indtil den er helt fast, men blød at røre ved.
5. Pisk blandingen med en elpisker i flere minutter, indtil den øges i volumen og bliver let og luftig.
6. Hæld op i din krukke eller endelige beholder.

Alle mødre vil gøre alt for at bidrage til en sund og glad baby. Vi håber, at denne guide kan være en hjælp til dig med at give lidt ekstra kærlighed og næring til dit næste mirakel!