Balancer hormoner naturligt ved PMS og overgangsalder

…ting, der kan påvirke kvinder lidt eller meget. Nogle glider igennem livet uden gener, nogle mærker det, og nogle kæmper sig igennem dagene ved menstruation eller har meget svære klimakterieproblemer.

I denne artikel fortæller vi, hvad vi kan gøre for at støtte os selv, og hvilke kosttilskud vi kan tage. Ved svære symptomer er det vigtigt at søge hjælp.

1. PMS

PMS eller præmenstruelt syndrom kaldes de gener, mange kvinder kan mærke omkring ægløsning og frem til menstruation. Almindelige PMS-gener er humørsvingninger, irritation, vrede, bekymring, angst, søvnproblemer, lavt selvværd og hævede bryster.

Andre symptomer kan være kraftige blødninger, hovedpine, oppustethed, ømme bryster, væskeretention eller ”restless legs”.

Når menstruationen så begynder, forsvinder problemerne som regel helt, og man føler sig som sig selv igen.

Hvad kan PMS skyldes?

Det afspejler ofte en ubalance i vores system. Det kan være knyttet til:

• Usund kost
• Næringsmangler
• Søvnunderskud
• Mangel på træning – bevægelse
• Kroppen har svært ved at rense sig for giftstoffer, leverens funktion er ikke optimal
• Lavt serotonin
• Lavt progesteron eller en ubalance mellem progesteron/østrogen

Serotonin

Studier har vist, at PMS-symptomer har en forbindelse til lave niveauer af neurotransmitteren serotonin.

Serotonin er en beroligende neurotransmitter, der regulerer blandt andet humør, søvn, seksualitet og appetit, og det dannes fra tryptofan.

Man kan øge serotonin gennem træning, visse fødevarer, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, afslapning og en velfungerende mave og tarm.

Progesteron

Progesteron har mange funktioner i kroppen. Blandt andet beskytter det livmoderslimhinden mod at vokse for tyk under østrogenets indflydelse. Det optimerer og balancerer østrogenets funktion, det er vigtigt for søvn og vores mentale sundhed. Progesteron dominerer efter ægløsning.

For mange kvinder kan progesteron falde for meget efter ægløsning, hvilket fører til østrogendominans (for meget østrogen i forhold til progesteron), hvilket er forbundet med PMS. Væskeretention og ømme bryster er tegn på østrogendominans, altså at der er mere østrogen end progesteron.

En klog person sagde, at ”progesteron er værtinden til festen, som lukker østrgenet & testosteronet ind og sørger for, at de har det godt”.

Progesteron er det første hormon, der falder i kroppen efter cirka 35-års alderen.

Østrogen

Østrogen er det vigtigste kvindelige kønshormon. Det sørger for, at den kvindelige krop får bryster og bredere hofter. Østrogen holder vores slimhinder fugtige og dominerer før ægløsning.

Når det er i balance med progesteron, er humøret stabilt. Østrogenet falder, når vi går ind i klimakteriet, og fortsætter derefter nedad.

2. Perimenopausen

Efterhånden som æggestokkens hormonproduktion falder, gennemgår kvinden først perimenopausen, derefter klimakteriet for til sidst at gå ind i menopausen.

Forklimakteriet kan begynde op til ti år før klimakteriet. I forklimakteriet kan man have de samme PMS-symptomer som tidligere, men symptomerne forsvinder ikke på samme måde, når menstruationen starter.

Menstruationen kan komme oftere, man oplever træthed og måske blodmangel. Menstruationen kan blive kraftigere med klumper i blodet. Man kan også opleve svedeture og søvnproblemer.

Når du er i forklimakteriet, kan æggestokkene stadig producere progesteron, men de kan have brug for et skub. Hvis man vil vide, hvilken fase man er i, kan man tage en blodprøve.

3. Klimakteriet

Klimakteriet er perioden, hvor menstruationen er uregelmæssig, inden den ophører helt. Det sker typisk mellem 50-52 år. Man kan opleve nedtrykthed, træthed, svimmelhed, forstoppelse, søvnproblemer, tør hud, tørt hår, ledsmerter og tørre slimhinder samt hedeture, når østrogenniveauet falder. Hedeture og tørre slimhinder er de mest almindelige symptomer. Når du har haft din sidste menstruation og et år er gået, er du i efterklimakteriet, dvs. menopausen; menstruationen er nu ophørt.

Klimakteriebesvær kan dog vare op til fem år efter menopausen, det varierer fra kvinde til kvinde. Cirka fem år efter din sidste menstruation er kroppens østrogenproduktion faldet til et stabilt og meget lavt niveau.

Postmenopausen er perioden efter menopausen og varer resten af en kvindes liv.

Kosttilskud til kvinder

Mave- og tarmkanalen – fundamentet

At opbygge tarmen er en af de vigtigste ting, vi kan gøre for vores helbred; dette gælder for alle kvinder i alle faser.

Optimering af tarmfunktionen hjælper med at sikre, at overskud af østrogen effektivt kan elimineres fra kroppen. Dette gælder også vores leverfunktion.

Som vi nævnte i artiklen længere oppe, kan vi påvirke serotoninniveauet gennem en velfungerende mave og tarm. Serotonin er både beroligende og humørforbedrende.

Der tales mere og mere om sammenhængen mellem mave og hjerne. Det har vist sig, at helbredet i mave-tarmkanalen – også kendt som tarmens mikrobiom – direkte kan påvirke hjernens kemi og vores humør.

Den gode nyhed er, at hvis vi forbedrer vores tarmhelbred, kan vi ofte også forbedre vores mentale helbred og føle os mere stabile. Og ingen kan lide at have maveproblemer, det påvirker virkelig vores livskvalitet negativt.

Selvfølgelig er det kosten, der påvirker vores tarmhelbred mest! Det taler vi mere om længere nede. Men visse kosttilskud kan i høj grad støtte vores fordøjelse.

Ved dårlig fordøjelse

• Enzymer
• Bitre urter
• Saltsyre
• Mælkesyrebakterier
• Sporeformede gode bakterier passer til dem, der har maveproblemer som dysbiose (ubalanceret tarmflora), IBS, SIBO.

Har du problemer med svamp, fx candida, kan du have brug for urter, der modvirker det; vi anbefaler derfor:

• Oreganoolie
• Oliventræblade
• Pau darco
• Specifikke enzymer
• Candida Balance er et fremragende produkt med en blanding af urter og enzymer.
• Brevibacillus laterosporus er en bakteriestamme, der støtter fordøjelsessystemet og fjerner skadelige organismer som fx Candida.

Ved PMS

• Zink er antiinflammatorisk og støtter ved muskelspændinger, humørsvingninger og immunforsvaret.
• Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen.
• Magnesium er muskelafslappende og kan hjælpe med at lindre smerte og kramper.
• B-kompleks. Et B-kompleks med ekstra B6 kan være gavnligt ved PMS-besvær. Blandt andet hjælper det med at beskytte mod østrogendominans.
• Selen – en fantastisk antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og immunforsvarets normale funktion. Selen støtter leverafgiftning og hjælper med at fremme eliminering af overskud af østrogen.
• C-vitamin har ved doser på mindst 750 mg om dagen vist sig at øge progesteron hos kvinder. Støtter slimhindens barrierefunktion.
• Der findes også et specialprodukt fra Holistic, der hedder Femmebalans.
• Nogle vælger progesteroncreme (kan bestilles online) for at øge progesteronet. Læs om dette online.

Ved overgangsalder

• Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen.
• Magnesium er muskelafslappende og hjælper os med at falde til ro. Tag det gerne om aftenen.
• E-vitamin er en antioxidant, der modvirker inflammation.
• D-vitamin forbedrer immunforsvaret.
• B-vitaminer er meget vigtige for mange funktioner i kroppen, blandt andet er de afgørende for effektiv østrogenmetabolisme i leveren.
• C-vitamin støtter immunforsvaret, kollagendannelse og slimhindens barrierefunktion.
• Selen – en fantastisk antioxidant, der bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og styrker immunforsvaret. Selen støtter leverafgiftning.
• Q10 spiller en vigtig rolle i dannelsen af energi i cellernes kraftværk, mitokondrierne, og støtter hjertet. Q10 falder, når vi bliver ældre.
• Holistic har et fint specialprodukt, der hedder FemmePaus.
• Calcium-D-glukarat støtter leverfunktionen og bidrager til at eliminere overskud af østrogen og toksiner fra kroppen.
• Mange vælger hormonbehandling. Vi anbefaler, at man vælger bioidentisk hormonbehandling: bioidentisk østrogen og bioidentisk progesteron. Man får som regel østrogenplaster eller østgenspray og oralt progesteron. Dette skal ske i samråd med gynækolog/læge. I dag findes der flere private klinikker, der tilbyder dette.
• Det anbefales også at få regelmæssig endometrieovervågning. Dette foretages med hjælp fra en gynækolog.

Andre kosttilskud, som kan være vigtige

1. Multivitamin er godt som basis for at fylde lidt af alt på i den rette balance. Man kan derefter "toppe" den med øvrige ekstra kosttilskud, man har brug for i perioder.
2. Multimineral – kan være nødvendigt som basis, og her er denne uden jern og kobber perfekt til kvinder. Hvis man tager en multimineral, skal man gennemgå sine andre kosttilskud for ikke at overdosere fx selen eller zink.
3. Nascent Iodine kan være til hjælp til at lindre brystsmerter fra væskefyldte cyster og fibroadenomatose, men er også vigtigt for skjoldbruskkirtlens sundhed.
4. Jern-tilskud – det er godt at tage en blodprøve først og se, om man har brug for jern. Man skal tage både jern- og ferritinprøve. Hvis man bløder meget, kan det virkelig være nødvendigt, hvilket kan ske under for-overgangsalderen og overgangsalderen. Anæmi, som kan skyldes jernmangel, kan give stor træthed. Efter menstruationen er ophørt, er jern som regel ikke nødvendigt.
5. Hvis du ofte får urinvejsinfektioner, er specialtilskud som Uribalans en stor hjælp, også oregano-olie synes mange kvinder er godt til det, samt ekstra C-vitamin!
6. Læs gerne mere om kosttilskud og urter til kvinder.

Modvirk stress

Ved stress kan man have brug for specialtilskud. At håndtere stress og modvirke stress er meget vigtigt for kvindesundheden.

Binyrernes funktioner er som regel de første endokrine funktioner, der svigter, når kroppens normale kompensatoriske respons overvældes af stress.

Man kan så tage både urter og kosttilskud, som modvirker eller regulerer ved stress, her er nogle tips.

• Citronmelisse
• Kamille
• Aminosyren
• GABA
• Glycin
• Hvis kortisolniveauerne er for høje, for lave eller begge dele inden for samme dag, kan man fx tage urten Ashwagandha.
• Andre fantastiske adaptogene urter, som bidrager til balance i kroppen, kan være Rosenrod, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrids eller Schisandra.
• I denne tekst kan du læse mere om adaptogener.

Livsstil – 3 vigtige

For at have det godt og føle sig tilfreds i livet ved vi alle, at det ikke er nok med viden om et problem og kosttilskud. Men det aller vigtigste, som lægger vores grund i livet, er vores livsstil og vores indstilling til det.

Ofte er overgangsalderen en lettere periode for os, hvis vi har bygget stabile, sunde byggesten længe før, under for-overgangsalderen eller tidligere.

1. Afslapning & nærhed

At bruge livsstilsteknikker, som beroliger nervesystemet, som meditation, afslapning og yoga, er meget hjælpsomt. At være ude i naturen, i skov og mark eller ved vand, er gavnligt for hele systemet.

Alle har brug for restitution. Slap af og slap af. Forkæl dig selv med massage. Det er vigtigt at forstå, at dysfunktionel stress i kroppen er en stor årsag til hormonelle ubalancer.

At være tæt på en partner, venner og familie for varme og samhørighed er essentielt. At grine og nyde sammen. Oxytocin øger testosteron hos mænd og sænker kortisol. Hos kvinder vækker det østrogen og får skjoldbruskkirtlen til at fungere bedre.

Også at lave ting, vi kan lide, elsker og nyde livet, er essentielt. Afsæt tid hver dag til ting, som du synes er sjove og interessante, ting der vækker din indre glæde.

2. Bevægelse

Det er vigtigt at finde noget, man kan lide, så man virkelig har lyst til at gå til træning. Træning er ekstra vigtigt ved PMS-gener eller overgangsaldergener.

Vælg gerne træningsform afhængigt af, hvordan du har det. Ved god sundhed er intensiv træning og yoga med stræk måske optimalt.

Hvis man har været eller er udbrændt/meget stresset, anbefales intensiv træning ikke til at begynde med, men kroppen har brug for roligere træning i en længere periode. Så kan træning som fx yoga, dans, svømning eller hurtige gåture passe.

At hoppe på trampolin er super for vores lymfesystem og skelet.

Styrketræning er meget gavnligt for hele kroppens forsvar og stabilitet, og det bliver endnu vigtigere i højere alder, da skelettet har brug for modstand. Styrketræning (på den rigtige måde) forebygger og modvirker knogleskørhed, slidgigt, gigt, smerter og rygproblemer.

At være fysisk aktiv støtter ikke kun kroppens organer, skelet og muskler, det kan også hjælpe mod søvnproblemer, angst, uro, nedtrykthed, depression og stress.

Derudover forbedrer det selvværdet og øger det generelle velbefindende.

3. Kosten

At spise sundt og næringsrigt er en vigtig nøgle til langvarig sundhed. Grøntsager, bær, frugt, alger, tang, fermenterede grøntsager, spirer, bønner, linser, quinoa, tofu, tempeh, nødder, frø, avocado, gode koldpressede olier, økologiske æg og andet sundt afhængigt af dit diætvalg.

At holde sit blodsukker stabilt er vigtigt, især efter en vis alder, for mange er det nemmere, hvis man starter dagen med en protein-smoothie. Langvarig stress påvirker blodsukkeret, så alt hænger sammen.

Jo ældre vi bliver, desto færre kulhydrater har vi brug for, samtidig med at vi har brug for godt protein og masser af næring. Vælg "gode" kulhydrater som søde kartofler, blomkål, kålroe, rødbeder, græskar, bælgfrugter, linser, brune ris, quinoa, frugt, bær osv.

Se hvad der passer netop dig, når det kommer til kost. Det vi ved, som virkelig passer alle uanset diætvalg, er at spise mange grøntsager i alle regnbuens farver!

Og husk at drikke vand – gerne med lime eller citron.

Tips

Hvis du vil vide mere om kvindens faser og bioidentiske hormoner, beder vi dig besøge Mia Lundins hjemmeside. Hendes blog er informativ, og hun har lang erfaring med at hjælpe kvinder med ubalancer.

Også siden hormoni.se er meget god. Den blev skabt af Silvia Oppenheim, som har været og stadig er en stor støtte for kvinder. Du kan nemt blive medlem, stille spørgsmål og læse svar.

Hvis du bor i Stockholm og søger en læge specialiseret i gynækologi og kvindehelse, anbefaler vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal.

En anden side med god information er vulverine.se.

På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man tage flere forskellige blodprøver, fx for at se hormonstatus, skjoldbruskkirtelhelbred eller status på jern eller folinsyre og meget andet.