Hvornår skal du tage dine kosttilskud? Komplett tidsguide

Et spørgsmål, vi ofte får, er, hvornår på dagen man skal tage et bestemt kosttilskud, og om man bør tage det i forbindelse med et måltid eller ej. Her er en lille guide med kosttilskud, som mange vælger, og hvornår det er bedst at tage dem.. Hvis du mangler et tilskud på listen, så tøv ikke med at kontakte os.

Morgen eller formiddag

Om morgenen er kroppen lidt ekstra modtagelig for næringsoptagelse, og vi vil gerne tage tilskud, der stimulerer energiproduktion og mental klarhed. Nogle af disse kan af samme grund være gode at undgå om aftenen, især hvis du er følsom og har svært ved at slappe af.

• B-vitaminer At tage et B-kompleks sikrer, at vi får lidt af alle B-vitaminer på én gang, så det bliver balanceret.
• Vitamin B-12 bidrager til normal energiomsætning og til at mindske træthed.
• Multivitaminer – Man kan se en multivitamin som en basis og derefter tilføje højere doser af andre specifikke næringsstoffer.
• D-vitamin er godt om morgenen, da det giver energi, og det bør tages med et måltid, der indeholder fedt. Husk, at magnesium er nødvendigt for, at kroppen kan aktivere D-vitaminet.
• Q10 støtter energiproduktionen i kroppen, derfor er det ekstra godt om morgenen.
• PQQ er involveret i kroppens energimetabolisme og øger præstationen, så bedst om morgenen.
• Jern – Jern tages med fordel om morgenen, da det stimulerer, men det er vigtigt, at det ikke tages samtidig med mælk, koffein, zink, magnesium, calcium eller D-vitamin tilskud, da det forstyrrer optagelsen. Til gengæld binder jern sig med C-vitamin!
• Kobber stimulerer det sympatiske nervesystem, så det tages med fordel om morgenen.

Når som helst på dagen

Disse kosttilskud kan tages når som helst på dagen, da de sjældent opleves som hverken stimulerende eller afslappende. De nærer kroppen og hjælper den med at tilpasse sig det, der er brug for lige nu.

• Omega-3 (algeolie eller fiskeolie). Omega 3 kan tages når som helst i løbet af dagen. Man kan se Omega 3 som en basis ligesom multivitaminer.
• C-vitamin – C-vitamin tages med fordel fordelt over dagen. Ved sygdom kan indtaget af C-vitamin øges til større mængder.
• Calcium – Ifølge mange er calcium bedst om morgenen, men calcium er svært for kroppen at optage i for høje doser og passerer derfor gennem tarmen. Derfor er det bedst at tage halvdelen af dosen om morgenen og halvdelen om aftenen med middagen.
• De fleste adaptogener, læs gerne instruktionerne. Nogle stærkt stimulerende som rosenrod fungerer bedst om morgenen.
• Greens og alger – Dette er grøn, næringsrig mad, så det kan tages når som helst.

Eftermiddag eller aften

Om aftenen vil vi støtte kroppen i afslapning og restitution. Her er de mest almindelige kosttilskud, som er gode at tage enten ved middagen eller senest en time før sengetid.

• Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket giver ro, så det er perfekt om aftenen.
• Zink kan tages om eftermiddagen eller aftenen.
• Kalium beroliger også, så det passer godt om eftermiddagen eller aftenen.
• Citronmelisse – Citronmelisse er en urt, der er beroligende, så den egner sig særligt godt om aftenen.
• Reishi – Reishi kan tages både morgen og aften, men kan hjælpe med afslapning om aftenen.
• L-Theanin fungerer bedst om eftermiddagen, da det kan gøre dig frisk, men samtidig giver afslapning.
• Specielle beroligende kosttilskud med aktive stoffer som for eksempel GABA for at lette en god nats søvn kan tages en time før sengetid.

Kosttilskud med mad

Tænk først på, at det er godt ikke at tage for mange kosttilskud på én gang, maven kan reagere, hvis man har en følsom maveslimhinde. Derfor anbefaler vi, at du fordeler dine kosttilskud i et program over døgnet. Bemærk, at hvis du tager medicin, skal du altid have 3-4 timers mellemrum mellem medicin og kosttilskud/urter.

Kosttilskud der kan tages med mad

• D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de optages lettere, hvis du spiser fedt samtidig med indtaget. I nogle kosttilskud er vitaminerne opløst i olie, hvilket gør, at de kan tages på tom mave. Ellers er det bedst at tage vitaminerne med mad, der indeholder en fedtkilde, for eksempel olivenolie.
• Fordøjelsesenzymer er lavet netop for at nedbryde maden mere effektivt, så de skal selvfølgelig tages sammen med et måltid. De kan tages 30 min før måltidet eller lige ved første bid, der er delte meninger om det.
• Nogle, se instruktion på beholderen.
• Q10 er fedtopløseligt og bør derfor tages i forbindelse med et måltid for at blive optaget ordentligt.
• Tages med mad. Selen virker synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tages sammen.
• At indtage B-vitaminer med mad kan forbedre absorptionen og mindske risikoen for kvalme, hvis man er følsom.
• At tage en multivitamin med mad kan forhindre eventuel kvalme, hvis man er følsom, samt støtte optagelsen, og maden hjælper kroppen med at optage de fedtopløselige stoffer.
• Zink – Mange kan reagere negativt og få kvalme, når de tager zink på tom mave. Det kan skyldes en følsom maveslimhinde, mangel på enzymer til at nedbryde zink ordentligt eller lave zinkniveauer. I så fald bør man tage zink med måltid og gerne med måltidsenzymer.
• Calcium – Optages bedst med mad. Husk, at for at optage calcium har kroppen også brug for D-vitamin.

Kosttilskud før mad

Kosttilskud, der kan tages på tom mave

• Zinksulfat – OBS se teksten ovenfor om zink, hvis du er en af dem, der får kvalme af zink, anbefaler vi, at du tager det på fuld mave.
• Vitamin B-12 medmindre andet står på produktet. B12 er et vandopløseligt vitamin, så det kræver ikke mad for bedre optagelse.
• Systemiske enzymer – Disse enzymer er ikke til at nedbryde mad, men til at virke i kroppen, så de skal altid tages mellem måltider. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
• Nogle, se instruktion på beholderen.
• Lysin anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
• Glutation – Glutation anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
• Alfa-Liponsyre – Bør tages på tom mave, da visse fødevarer kan hæmme dets biotilgængelighed.

Særlige lejligheder

Her er eksempler på kosttilskud, der bør tages i kortere perioder, som en kur til et særligt formål. For hvornår på dagen de bør tages, samt om de kan tages med mad eller ej, se instruktionen på beholderen eller flasken.

• Oregano
• Oreganoolie
• Oliventræblade
• Tranbærekstrakt/D-mannose
• Fungal Defense
• Rensningskure af forskellige slags som fx Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.

Håber dette overblik er til hjælp. Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at kontakte os!