När ska du ta dina kosttillskott? Komplett tidsguide

Guider

Hvornår skal du tage dine kosttilskud? Komplett tidsguide

6. feb. 2026

Et spørgsmål, vi ofte får, er, hvornår på dagen man skal tage et bestemt kosttilskud, og om man bør tage det i forbindelse med et måltid eller ej. Her er en lille guide til kosttilskud, som mange vælger, og hvornår det er bedst at tage dem. Hvis du mangler et tilskud på listen, så tøv ikke med at kontakte os.

Morgen eller formiddag

Om morgenen er kroppen lidt ekstra modtagelig for næringsoptagelse, og vi vil gerne tage tilskud, der stimulerer energiproduktionen og den mentale klarhed. Nogle af disse kan af samme grund være gode at undgå om aftenen, især hvis du er følsom og har svært ved at falde til ro.

B-vitaminer. Ved at tage et B-kompleks får vi lidt af alle B-vitaminerne på én gang, så det bliver afbalanceret.
Vitamin B-12 bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed.
Multivitaminer er gode at betragte som en basis, som man derefter kan supplere med højere doser af specifikke næringsstoffer.
D-vitamin er godt om morgenen, da det giver energi. Det bør også tages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Husk, at magnesium er nødvendigt, for at kroppen kan aktivere D-vitaminet.
Q10 understøtter energidannelsen i kroppen og er derfor ekstra godt om morgenen.
PQQ er involveret i kroppens energistofskifte og øger ydeevnen, så det er bedst at tage om morgenen.
Jern tages med fordel om morgenen, da det stimulerer. Det er dog vigtigt, at det ikke tages samtidig med mælk, koffein eller tilskud af zink, magnesium, calcium eller D-vitamin, da det hæmmer optagelsen. Til gengæld går jern godt sammen med C-vitamin!
Kobber stimulerer det sympatiske nervesystem, så det tages med fordel om morgenen.

Når som helst på dagen

Disse kosttilskud kan tages når som helst på dagen, da de sjældent opleves som hverken stimulerende eller afslappende. De giver kroppen næring og hjælper den med at tilpasse sig det, der er brug for lige nu.

Omega-3 (algeolie eller fiskeolie) kan tages når som helst i løbet af dagen. Man kan betragte omega-3 som et grundtilskud ligesom multivitaminer.
C-vitamin tages med fordel fordelt over dagen. Ved sygdom kan indtaget af C-vitamin øges til større mængder.
Calcium – Mange mener, at calcium er bedst om morgenen, men kroppen har svært ved at optage calcium i for store doser, som derfor passerer gennem tarmen. Derfor er det bedst at tage halvdelen af dosen om morgenen og den anden halvdel om aftenen sammen med middagen.
Adaptogener – For de fleste er det bedst at læse instruktionerne. Nogle meget stimulerende adaptogener, som rosenrod, egner sig bedst om morgenen.
Greens og alger – Det er grøn, næringsrig mad, så det kan man indtage når som helst.

Eftermiddag eller aften

Om aftenen vil vi støtte kroppen i at slappe af og restituere. Her er de mest almindelige kosttilskud, som er gode at tage enten til middagen eller i løbet af den sidste time før sengetid.

Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket giver ro, så det er perfekt om aftenen.
Zink kan man tage om eftermiddagen eller aftenen.
Kalium virker også beroligende, så det egner sig godt om eftermiddagen eller aftenen.
Citronmelisse er en beroligende urt, så den egner sig særligt godt om aftenen.
Reishi kan tages både morgen og aften, men kan hjælpe med afslapning om aftenen.
L-teanin virker bedst om eftermiddagen, da det kan gøre dig frisk, men samtidig giver det afslapning.
Særlige beroligende kosttilskud med aktive stoffer, som for eksempel GABA for at fremme en god nats søvn, kan tages en time før sengetid.

Kosttilskud sammen med mad

Tænk først på, at det er godt ikke at tage for mange kosttilskud på én gang; maven kan reagere, hvis man har en følsom maveslimhinde. Derfor anbefaler vi, at du fordeler dine kosttilskud over dagen. Bemærk, at hvis du tager medicin, skal du altid holde 3-4 timers mellemrum mellem medicinen og kosttilskud/urter.

Kosttilskud, der kan tages sammen med mad

D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de optages lettere, hvis du spiser fedt i forbindelse med indtaget. I nogle kosttilskud er vitaminet opløst i olie, hvilket gør, at det kan tages på tom mave. Ellers er det bedst at tage vitaminet sammen med mad, der indeholder en fedtkilde, for eksempel olivenolie.
Fordøjelsesenzymer er udviklet til at nedbryde maden mere effektivt, så de skal selvfølgelig indtages sammen med et måltid. De kan tages 30 min. før et måltid eller lige ved den første bid; der er delte meninger om det.
Q10 er fedtopløseligt og bør derfor tages i forbindelse med et måltid for at blive optaget ordentligt.
Selen virker synergistisk med vitamin E og C, så de med fordel kan tages sammen – og sammen med mad.
At indtage B-vitaminer sammen med mad kan forbedre optagelsen og mindske risikoen for kvalme, hvis man er følsom.
At tage en multivitamin sammen med mad kan forebygge eventuel kvalme, hvis man er følsom, og understøtte optagelsen.
Zink – Mange kan reagere negativt og få kvalme, når de indtager zink på tom mave. Det kan skyldes, at man har en følsom maveslimhinde, at man ikke har nok enzymer til at nedbryde zink ordentligt, eller at man har lave zinkværdier. I så fald bør man tage zink sammen med et måltid og gerne med måltidsenzymer.
Calcium gør sig bedst sammen med mad. Husk, at kroppen også har brug for D-vitamin for at optage calcium.

Kosttilskud før mad

Kosttilskud, der kan tages på tom mave

Zinksulfat – OBS! Se teksten ovenfor om zink. Hvis du er en af dem, der får kvalme af zink, anbefaler vi, at du tager det på fuld mave.
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, så det kræver ikke mad for at blive optaget bedre – medmindre andet står i produktbeskrivelsen.
Systemiske enzymer er ikke beregnet til at nedbryde mad, men til at virke i kroppen, så de skal altid tages mellem måltiderne. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
Lysin anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
Glutathion anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
Alfa-liponsyre bør tages på tom mave, da visse fødevarer kan hæmme dens biotilgængelighed.

Særlige lejligheder

Her er eksempler på kosttilskud, der bør tages i kortere perioder som en kur med et særligt formål. Se vejledningen på glasset eller flasken for oplysninger om, hvornår på dagen de bør tages, og om de kan tages sammen med mad.