Et spørgsmål, vi ofte får, er, hvornår på dagen man skal tage et bestemt kosttilskud, og om man bør tage det sammen med et måltid eller ej. Her er en lille guide til kosttilskud, som mange vælger, og hvornår det er bedst at tage dem. Hvis du savner et kosttilskud på listen, er du velkommen til at kontakte os.
Morgen eller formiddag
Om morgenen er kroppen lidt ekstra modtagelig for optagelse af næringsstoffer, og vi vil gerne tage kosttilskud, der stimulerer energiproduktion og mental klarhed. Nogle af disse kan af samme grund være gode at undgå om aftenen, især hvis du er følsom og har svært ved at falde til ro.
- B-vitaminer. Ved at tage et B-kompleks får vi lidt af alle B-vitaminerne på én gang, så det bliver afbalanceret.
- Vitamin B-12 bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed.
- Multivitaminer er gode at betragte som en base, som man derefter kan supplere med højere doser af specifikke næringsstoffer.
- D-vitamin er godt om morgenen, da det giver energi. Det bør også tages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Husk, at magnesium er nødvendigt for, at kroppen kan aktivere D-vitaminet.
- Q10 støtter kroppens energidannelse og er derfor ekstra godt om morgenen.
- PQQ er involveret i kroppens energiomsætning og øger ydeevnen, så det er bedst om morgenen.
- Jern tages med fordel om morgenen, da det virker stimulerende. Det er derimod vigtigt, at det ikke tages samtidig med mælk, koffein eller kosttilskud med zink, magnesium, calcium eller D-vitamin, da det forstyrrer optagelsen. Jern går derimod godt sammen med C-vitamin!
- Kobber stimulerer det sympatiske nervesystem, så det tages med fordel om morgenen.
Når som helst på dagen
Disse kosttilskud kan tages når som helst på dagen, da de sjældent opleves som hverken stimulerende eller afslappende. De giver kroppen næring og hjælper den med at tilpasse sig det, der er behov for lige nu.
- Omega-3 (algeolie eller fiskeolie) kan tages når som helst på dagen. Man kan se omega-3 som en base ligesom multivitaminer.
- C-vitamin tages med fordel fordelt over dagen. Ved sygdom kan indtaget af C-vitamin øges til større mængder.
- Kalcium – Ifølge mange er kalcium bedst om morgenen, men kroppen har svært ved at optage kalcium i for høje doser, som derfor passerer gennem tarmen. Derfor er det bedst at tage halvdelen af dosen om morgenen og den anden halvdel om aftenen sammen med middagen.
- Adaptogener – For de fleste er det bedst at følge instruktionerne. Visse stærkt stimulerende adaptogener, såsom rosenrod, er bedst om morgenen.
- Greens og alger – Det er grøn, næringsrig mad, så det kan indtages når som helst.
Eftermiddag eller aften
Om aftenen vil vi støtte kroppen i afslapning og restitution. Her er de mest almindelige kosttilskud, som er gode at tage enten til middagen eller i løbet af den nærmeste time før sengetid.
- Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket giver ro, så det er perfekt om aftenen.
- Zink kan tages om eftermiddagen eller aftenen.
- Kalium virker også beroligende, så det er velegnet om eftermiddagen eller aftenen.
- Citronmelisse er en beroligende urt, så den er især god om aftenen.
- Reishi kan tages både morgen og aften, men kan hjælpe med afslapning om aftenen.
- L-theanin er bedst om eftermiddagen, da det kan virke opkvikkende, men samtidig giver afslapning.
- Særlige beroligende kosttilskud med aktive stoffer, såsom eksempelvis GABA for at fremme en god nattesøvn, kan tages en time før sengetid.
Kosttilskud sammen med mad
Tænk først og fremmest på, at det er en god idé ikke at tage for mange kosttilskud på én gang. Maven kan reagere, hvis man har en følsom maveslimhinde. Derfor anbefaler vi, at du fordeler dine kosttilskud i et program over hele døgnet. Bemærk, at hvis du tager medicin, skal du altid have 3-4 timers mellemrum mellem medicinen og kosttilskud/urter.
Kosttilskud, der kan tages sammen med mad
- D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder, at de lettere optages, hvis du indtager fedt sammen med dem. I nogle kosttilskud er vitaminet opløst i olie, hvilket gør, at det kan tages på tom mave. Ellers er det bedst at tage vitaminet sammen med mad, der indeholder en fedtkilde, f.eks. olivenolie.
-
Fordøjelsesenzymer er netop fremstillet for at nedbryde maden mere effektivt, så de skal selvfølgelig indtages sammen med et måltid. De kan tages 30 minutter før et måltid eller lige ved den første bid; der er delte meninger om dette.
- Q10 er fedtopløseligt og bør derfor tages i forbindelse med et måltid for at blive optaget ordentligt.
- Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tages sammen – og sammen med mad.
- At indtage B-vitaminer sammen med mad kan forbedre optagelsen og mindske risikoen for kvalme, hvis man er følsom.
- At tage en multivitamin sammen med mad kan forebygge eventuel kvalme, hvis man er følsom, og samtidig støtte optagelsen.
- Zink – Mange kan reagere negativt, når de indtager zink på tom mave, og få kvalme. Det kan skyldes, at man har en følsom maveslimhinde, at man ikke har tilstrækkeligt med enzymer til at nedbryde zink ordentligt, eller at man har lave zinkværdier. I så fald bør man tage zink sammen med et måltid og gerne med fordøjelsesenzymer.
- Calcium optages bedst sammen med mad. Husk, at kroppen også har brug for D-vitamin for at optage calcium.
Kosttilskud før mad
Kosttilskud, der kan tages på tom mave
- Zinksulfat – BEMÆRK: Se teksten ovenfor om zink. Hvis du hører til dem, der får kvalme af zink, anbefaler vi, at du tager det på fuld mave.
- Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, så det kræver ikke mad for at blive optaget bedre – medmindre andet står i produktbeskrivelsen.
- Systemiske enzymer er ikke beregnet til at nedbryde mad, men til at virke i kroppen, så de skal altid tages mellem måltiderne. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
- Lysin anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
- Glutathion anses for at være mest effektivt, når det tages på tom mave.
- Alfa-liponsyre bør tages på tom mave, da visse fødevarer kan hæmme optagelsen.
Særlige tilfælde
Her er eksempler på kosttilskud, der bør tages i kortere perioder som en kur til et specifikt formål. Se instruktionerne på bøtten eller flasken for, hvornår på dagen de bør tages, og om de kan tages sammen med mad.
- Oregano
- Oreganoolie
- Olivenblade
- Tranebærekstrakt/D-mannose
- Fungal Defense
- Rensekure af forskellige slags, f.eks. Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.
Håber, denne oversigt er nyttig. Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os!
