Huden er kroppens største organ og et af vores vigtigste udrensningsorganer sammen med lever, nyrer og tyktarm.
Vi får mange spørgsmål om hudproblemer. For at komme hudproblemer til livs er det vigtigt først at identificere den underliggende årsag. Det er ikke nok kun at lindre symptomer.
Ofte viser de underliggende problemer sig ved, at du kan få symptomer som akne, eksem, rosacea, rødme, inflammation, tør hud, skrøbelige negle eller hurtig aldring. Disse symptomer peger ofte på en ubalance, som du kan justere.
Skønhed kommer indefra
Inden for ernæringsmedicin relateres huden ofte til leveren samt mave- og tarmhelse. Når du har en ubalance i disse indre organer, kan det vise sig gennem huden. Nøglen til en sund og strålende hud går altså bogstaveligt talt gennem maven.
De fleste af os har brug for at se på vores kostvalg samt tage de rette kosttilskud for at holde vores hud glad og strålende. Måske har vi også brug for regelmæssige detox-kure for at støtte kroppens rensesystem og mindske belastningen på huden.
Udover kostvalg er det også vigtigt at:
– Undgå skadelige stoffer fra konventionelle hudplejeprodukter (ved at bruge naturlig og økologisk hudpleje).
– Balancer stress i livet.
– Motioner og sved regelmæssigt for at hjælpe huden med at have det bedst muligt.
Hvad kan du spise for en sund hud?
Mad til strålende hud
Det er lige så vigtigt, hvad du vælger at undgå, som hvad du vælger at spise. Mad, der forstyrrer din lever og tarm, er i sidste ende også skadelig for huden. Undgå eller minimer derfor**:**
Undgå:
- Sukker
- Hvedemel
- Billige fedtstoffer som jordnøddeolie, sojaolie, margarine osv.
- Meget fed, friturestegt eller stegt mad i store mængder
- Kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.
Spis mere af:
- Grøntsager rige på betacaroten, klorofyl og antioxidanter støtter huden ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe frie radikaler og beskytte mod ydre påvirkninger fra sol, vejr og vind. Især godt er broccoli, tomater, grønne blade, agurk, peberfrugt, gulerødder, spirer, græskar, zucchini, selleri, søde kartofler, blomkål, kål, rødbeder.
- Du kan også vælge grønne pulverblandinger, hvis du foretrækker at få så meget grønt som muligt i en enkel og koncentreret form. F.eks. findes: E3live, Green Magic, Korngræsjuice og Spirulina.
- Frugt og bær rige på livgivende vand, antioxidanter og vitaminer hjælper med at transportere næring til huden, samtidig med at de renser affaldsstoffer væk. Eksempler: avocado, papaya, gojibær, schisandra, æbler, banan, citron, lime, kiwi, granatæble, ananas, vandmelon, pære.
- Sunde olier, huden har brug for en vis mængde høj-kvalitets fedtsyrer for at have det bedst muligt. Disse er gode både at spise og smøre på huden:
- Olivenolie
- Algomega3
- Hampolie
- Hampfrø
- Natlysolie
- Borago-olie
- Kokosolie
- Sortkommenolie
Urter og krydderier er som koncentrerede injektioner af antioxidanter og fytokemikalier, der hjælper kroppen med at beskytte hudens celler mod ydre påvirkninger. Her kommer tips:
- Ingefær
- Chaga
- Moringa
- Neem
- Aloe vera
- Mælkebøtte
- Nælde
- Markrør
- Gurkemeje
- Kanel
- Rødkløver
Tilskud, der støtter hudens sundhed
Nogle næringsstoffer er ekstra vigtige for hudens sundhed. I mange tilfælde overlapper disse med det, der støtter leveren, fordøjelsen samt hår og negle, da de alle påvirkes af og spiller sammen med hinanden.
De store stjerner for hudens sundhed er: Kisel, Kollagen, Zink, C-vitamin, Biotin, Hyaluronsyre, MSM (svovl), Omega 3 samt venlige mavebakterier. Også vitaminerne E, D og B-kompleks har vigtige funktioner for huden.
De bedste tilskud specifikt til huden er kombinationstilskud, der kombinerer næringsstoffer og urter i de rette proportioner for at give optimal støtte indefra kroppen. Her er nogle favoritter:
Indeholder nøgleingredienser til sund hud som kisel fra bambusekstrakt, vegetarisk hyaluronsyre, opløseligt keratin samt flere vigtige vitaminer og mineraler.
Sunwarrior Beauty Greens: med kokosvand, biotin og hyaluronsyre, som hjælper med at fugte og styrke huden indefra, samtidig med at det stimulerer kroppens kollagenproduktion, kokosvand som bidrager med elektrolytter, kisel fra bambus, vitamin C, hvedegræsjuice, grønkål, moringa og spirulina samt grøntsagsblanding og mælkesyrebakterier til fordøjelsen.
Terranova Beauty Complex indeholder en unik blanding til at støtte hud- og hårsundhed samt negle. Indeholder bl.a. MSM, padderokke, brændenælder, kakaopulver, græskarkerner, Gotu Kola, burre, C-vitamin og zink.
Andre tilskud til huden
Udover kombinationstilskud til hudens sundhed kan følgende enkelte tilskud spille en vigtig rolle for hudens sundhed. Her er de vigtigste:
Mælkesyrebakterier: for sundhed begynder i maven, og venlige mavebakterier støtter hele kroppen: Venlige mælkesyrebakterier er et af de vigtigste produkter, man kan vælge.
Balancen mellem omega-3 og omega-6 i kroppen spiller en afgørende rolle for huden og hele kroppen.
B-kompleks tilskud er effektivt for huden og håret. Især vitamin B3 spiller en vigtig rolle for cirkulationen i kroppens yderste dele.
Zink: kræves til produktion af kollagen, et bindevæv, der er nødvendigt for hudens reparation og genvækst. Zink er et kraftfuldt mineral til forebyggelse af rynker, solskader, inflammation (akne, rosacea) og pigmentforstyrrelser (melasma). Eksem og akne kan skyldes mangel på zink og B-vitaminer i kroppen.
Svovl giver huden glød og stråleglans. Hvor finder du svovl? I dejligt grønt som rucola, grønkål, vandkarse, broccoli, rosenkål, kålrabi og i maca. Eller du kan tage tilskud af MSM.
Kisel er et andet afgørende mineral, der holder huden glad. Kiselrige fødevarer er bl.a. grønne bønner, brændenælder, havre, hirse, artiskok, asparges, rødbeder, romansalat, babyspinat og urter som padderokke.
Du kan også drikke økologisk grøn te eller Spring Dragon te, 1-2 kopper om dagen. Grøn te beskytter huden mod solskader og har vist i studier at det mindsker rødme – men det er vigtigt at vælge en økologisk grøn te af høj kvalitet samt uden sukker.
