At vågne rigtig veludhvilet kan være en luksus for mange af os. For kroppen og sindet er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være ren mirakelmedicin.
Her er nogle af fordelene ved god søvn
- Bedre og mere stabilt humør.
- Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
- Øget kreativitet & social evne.
- Mindre udskillelse af stressrelaterede hormoner.
- Stærkere immunforsvar.
- Mindre inflammation i kroppen.
- Stabilt blodsukker og bedre stofskifte.
- Mindre trang til søtsager og koffein.
- Bedre muskelopbygning og mindre fedtophobning.
- Mindre risiko for en lang række sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og depression.
Kroppen reparerer og genopretter sig selv, når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej til at opnå disse fordele. Du ved sandsynligvis selv, hvordan det føles i både krop og sind, når du er udhvilet, i modsætning til når du ikke har fået den hvile, du egentlig har brug for. Samtidig kan det være et puslespil at få tid til at hvile ordentligt ud i vores opkoblede samfund.
Sådan skaber du mere plads til god søvn
8 timer – uden krav
De fleste mennesker har det bedst med at sove mindst 5 ”søvncyklusser”, der varer ca. 90 min. - dvs. ca. 7,5 timer i alt. Bemærk, at dette er 7,5 timer, hvor du faktisk sover, hvilket betyder, at du har brug for mindst 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde.
Et vigtigt aspekt ved at kunne hvile dybt er ikke at gøre søvnen til en præstation. Hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner midt om natten, gør det ikke noget. Bliv bare liggende med lukkede øjne og hvil. Gør ikke et problem ud af det.
Optimér dit soveværelse
Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille. Er der noget, du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere ”sovevenligt”? Man kan for eksempel have brug for at anskaffe et mørklægningsrullegardin.
Den optimale sovetemperatur ligger et sted mellem 14 og 18 grader, så sørg for at lufte ud i soveværelset og skrue lidt ned for radiatoren, inden du går i seng.
Lyst om dagen – mørkt om aftenen
Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og forsøger at tilpasse sig dem. Derfor har vi det bedst med at få så meget sollys som muligt i løbet af dagen og minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer, før vi skal sove.
I praksis betyder det:
- Tilbring mindst 30 minutter udendørs midt på dagen.
- Sluk alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time, før du skal falde i søvn.
- Hvis du absolut skal lave noget på computeren eller mobilen, anbefaler vi, at du installerer et blåt lys-filter eller køber briller, der kan blokere blåt lys.
Træn tidligt på dagen
Vi sover bedre, hvis vi bevæger os regelmæssigt. Men samtidig sover vi dårligere, hvis vi træner for sent om aftenen. Den enkle løsning er derfor at forsøge at træne så tidligt på dagen som muligt.
Tag det roligt med stimulanser
Kaffe samt sort og grøn te stimulerer centralnervesystemet og sætter gang i vores energi. Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke det, kroppen har brug for. Kakao og chokolade kan også stimulere os alt for meget om aftenen.
Meditér
Det er utrolig hjælpsomt at have en form for rutine, der hjælper dig med at slippe stress og spændinger, især om aftenen. Det kan være at meditere et stykke tid, dyrke stille yoga, lytte til et afslapningsbånd, lytte til smuk musik, gå en aftentur, tage et varmt bad, tage et fodbad eller læse en afslappende bog. Hvad er din bedste måde at geare ned efter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr, du holder af
Det er meget afslappende at være sammen med dyr. Det samme gælder mennesker, som står os nær, og som vi kan slappe af sammen med. Bed om en massage, eller giv en massage. Begge dele er lige givende, fordi blodcirkulationen øges, musklernes spændinger mindskes, og kroppens eget smertestillende hormon, endorfin, frigives, så vi får det godt.
Brug mindre tid på dårlige nyheder
Det er vigtigt at vide, hvad der foregår i verden, men vi har alle en tendens til at hidse os op over ting. Lige nu er coronavirus en stressfaktor for mange. Hvis du bemærker, at det stresser dig, så beslut dig for kun at gå ind og google det højst én gang hver anden dag.
Kosttilskud & urter til bedre søvn
Der findes en række urter og næringsstoffer, som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile. Her er nogle eksempler på populære produkter: Citronmelisse, Ashwagandha, Tulsi, L-theanin, Magnesium, Glycin og GABA.
