At vågne helt udhvilet kan være en luksusvare for mange af os. For kroppen og sindet er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være en ren mirakelmedicin.
Her er nogle af fordelene ved god søvn
- Bedre og mere stabilt humør.
- Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
- Øget kreativitet & social evne.
- Reduceret udskillelse af stressrelaterede hormoner.
- Stærkere immunforsvar.
- Reduceret inflammation i kroppen.
- Stabilt blodsukker og bedre stofskifte.
- Mindre trang til søde sager og koffein.
- Bedre muskelopbygning og reduceret fedtlagring.
- Reduceret risiko for en lang række sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og depression.
Kroppen reparerer og genopretter sig selv, når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej til at opnå disse fordele. Du ved sikkert selv, hvordan det føles i både krop og sind, når du er udhvilet, i modsætning til når du ikke har fået den hvile, du egentlig har brug for. Samtidig kan det være et puslespil at finde tid til ordentlig hvile i vores opkoblede samfund.
Sådan skaber du mere plads til god søvn
8 timer – uden krav
De fleste mennesker har det bedst med at sove mindst 5 ”søvncyklusser”, som varer ca. 90 min – altså ca. 7,5 timer i alt. Bemærk, at dette er 7,5 timer, hvor du faktisk sover, hvilket betyder, at du har brug for minimum 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde.
En vigtig del af at kunne hvile dybt er ikke at gøre søvnen til en præstation. Hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner midt om natten, gør det ikke noget. Bliv bare liggende med lukkede øjne og hvil. Gør ikke et problem ud af det.
Optimer dit soveværelse
Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille. Er der noget, du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere ”søvnvenligt”? Man kan for eksempel have brug for at anskaffe en mørklægningsrullegardin.
Den optimale sovetemperatur ligger et sted mellem 14 og 18 grader, så sørg for at lufte ud i soveværelset og skrue lidt ned for radiatoren, inden du går i seng.
Lyst om dagen – mørkt om aftenen
Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og forsøger at tilpasse sig dem. Derfor har vi det bedst med at få så meget sollys som muligt i løbet af dagen og minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer, inden vi skal sove.
I praksis betyder det:
- Tilbring mindst 30 minutter midt på dagen udendørs.
- Sluk alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time før du skal falde i søvn.
- Hvis du absolut skal bruge computer eller mobil, anbefaler vi, at du installerer et blåt lys-filter eller køber briller, der kan blokere blåt lys.
Træn tidligt på dagen
Vi sover bedre, hvis vi bevæger os regelmæssigt. Men samtidig sover vi dårligere, hvis vi træner for sent om aftenen. Så den enkle løsning er at prøve at træne så tidligt på dagen som muligt.
Tag det roligt med stimulanser
Kaffe samt sort og grøn te stimulerer centralnervesystemet og sætter gang i vores energi. Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke, hvad kroppen har brug for. Også kakao og chokolade kan stimulere os alt for meget om aftenen.
Meditér
Det er yderst hjælpsomt at have en form for rutine, der hjælper dig med at slippe stress og spændinger, især om aftenen. Det kan være at meditere et øjeblik, lave stille yoga, lytte til en afslapningsoptagelse, høre smuk musik, gå en aftentur, tage et varmt bad, lave fodbad eller læse en afslappende bog. Hvad er din bedste måde at slappe af på efter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr, du holder af
At være sammen med dyr er meget afslappende. Også med mennesker, der står os nær, og som vi kan slappe af sammen med. Bed om en massage eller giv en massage. Begge dele er lige givende, for blodcirkulationen øges, muskelspændingerne mindskes, kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigives, og vi har det godt.
Reducer din tid med dårlige nyheder
Det er vigtigt at vide, hvad der foregår i verden, men vi har alle en tendens til at blive ophidsede over ting. Lige nu er Coronavirus en stressfaktor for mange. Hvis du mærker, at det stresser dig, så beslut dig for kun at søge information om det højst én gang hver anden dag.
Kosttilskud & urter for bedre søvn
Der findes en række urter og næringsstoffer, som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile. Her følger flere produkter, som vi kan lide:
– Nattplus er et fremragende kosttilskud med både Inositol, Kamilleekstrakt, Citronmelisseekstrakt, Magnesium og L-theanin. – L-theanin er en aminosyre, der fremmer afslapning. God til at modvirke stress. – Magnesium hjælper kroppen med at slappe hurtigt af. – Tao in a bottle er et tilskud med L-theanin og adaptogene urter. – Citronmelisse er en fremragende urt til at hjælpe kroppen med at slappe af. Den forebygger også uro og kaldes Hjertets Glæde. – Kamille har traditionelt været brugt for sine beroligende egenskaber. Det er en fin aften-te. – Tulsi / Hellig Basilikum er en ayurvedisk urt, der bruges til at forebygge og håndtere stress. Den beroliger vores nerver. – Reishi er en kinesisk urt, som bl.a. siges at give ro i sindet. – Moringa er en plante, der bl.a. støtter afslappet søvn. – Glycin er en aminosyre, der kan støtte afslappet søvn.
