Hvis du er en voksen kvinde, har du sandsynligvis overvejet, hvordan du kan balancere din krop i de forskellige faser af din månedscyklus.
Måske har du oplevet PMS eller andre udfordringer i forbindelse med disse naturlige bevægelser – som faktisk er livets kilde for alle mennesker og derfor fortjener al den respekt, viden og forståelse, der er tilgængelig for os.
Her deler vi en oversigt samt nogle tips til, hvordan du kan give dig selv (eller en kvinde i din nærhed) den bedst mulige støtte til at leve i harmoni med sin krop.
Fire faser af visdom og kreativt flow
Kvindens hormonsystem bevæger sig i 28-dages cyklusser opdelt i fire faser: Menstruation, Follikelfasen, Ægløsning og Lutealfasen.
Disse faser påvirker os ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt på en måde, som naturen har designet for at give de bedste betingelser for skabelsen af nyt liv.
Hvis vi er i balance med disse faser, behøver de ikke at være noget, der forstyrrer vores liv – men i stedet giver os en stærkere forbindelse til vores krop, vores kreativitet og til naturen.
1. Follikelfasen
Fra slutningen af menstruationen frem til ægløsning skaber vi et æg og forbereder os – i det mindste symbolsk – på at skabe nyt liv.
Mange kvinder oplever, at de har mere energi og føler sig kreative fra starten af deres menstruationscyklus. Det kan være et godt tidspunkt at fokusere på nye projekter og kreative idéer, der kommer indefra os selv.
2. Ægløsning
Ægløsningen, som finder sted midt i cyklussen, ledsages af en pludselig stigning i hormonerne østrogen og testosteron, hvilket igen påvirker, hvordan vi har det.
I denne del af cyklussen er vi ofte mere modtagelige for nye idéer. Seksuel lyst topper også for mange kvinder i denne fase, og vores kroppe udskiller feromoner med det formål at tiltrække seksuel opmærksomhed. Dette er et godt tidspunkt for dig, der ønsker at blive gravid, men også en naturlig tid til at supplere vores idéer med omverdenens ”feedback”.
3. Lutealfasen
Ugerne efter ægløsningen er en mere evaluerende og reflekterende tid, hvor vi kan se tilbage på det, der er skabt, og på de negative eller svære aspekter af vores liv, som skal ændres eller justeres.
Det gælder også vores helbred. I denne tid kan du gennemgå en slags ”stresstest” indvendigt, som bringer dine ubalancer op til overfladen. Det giver dig mulighed for at finde løsninger på dine helbredsproblemer. Hvis vi er ekstra bevidste i denne periode, kan den give os indsigt og heling, som styrker hele vores væsen.
I denne fase kan det være en stor hjælp at bruge urter og næringsstoffer, der støtter forskellige processer. Her er nogle forslag:
- PMS: Tulsi, Røllike, Citronmelisse, Kamille, Mælkebøtte, Ingefær
- Lav energi (udmattelse): Brændenælde, Rosenrod, Russisk rod, Schisandra, Astragalus, Rødkløver.
- Bekymring, angst og hjertebanken: Citronmelisse, Reishi, Schisandra, Tulsi.
- Stress: Ashwagandha, Rosenrod, Russisk rod.
Man kan øge kroppens progesteronniveau naturligt med C-vitamin. C-vitamin har ved doser på mindst 750 mg om dagen vist sig at øge progesteron hos kvinder. C-vitamin er et fantastisk produkt til mange forskellige funktioner i kroppen, hvilket også kan støtte ved PMS.
Studier har vist, at PMS-gener kan have en forbindelse til lave niveauer af neurotransmitterne GABA og serotonin samt lavt magnesium. GABA kan købes som tilskud. Også L-teanin, som øger niveauerne af GABA, samt serotonin og dopamin. Hvis man oplever stress, dvs. svært ved at slappe af, er L-teanin en god idé.
Neurotransmitterne GABA, dopamin og serotonin spiller en stor rolle for vores humør og følelser. Man kan øge både serotonin og dopamin med træning samt med sollys, meditation, yoga, massage, søvn og en balanceret kost. Så afslapning kombineret med den rette træning og kost spiller en meget stor rolle.
4. Menstruation
Selve menstruationen starter, når ægget slipper taget og udskilles (i stedet for som befrugtet æg at påbegynde celledeling). Følelsesmæssigt er det en periode med hvile og genopretning. I mange ældre kulturer er det helt acceptabelt for kvinder at sænke tempoet i denne periode og hvile mere.
Det kan også være en god periode, hvis energien er til det, at organisere eller rydde op i en del af livet; at ”Kon-Maria” dit hjem eller arbejdsplads for at skabe mere plads til den næste kreative fase.
Også her findes enkle nærings- og urtebaserede metoder, som kan være til hjælp ved:
- Menstruationssmerter: Gurkemeje, Kanel, Ingefær, Pebermynte, Fennikel.
- Kraftige blødninger og menstruationskramper: Daggokåbe, Persille, Brændenælde.
Magnesium får vores krop til at slappe af og kan hjælpe mod menstruationssmerter. Det hjælper også mod bekymring og stress samt har mange vigtige funktioner i kroppen.
- Vallinger: Salvie, Rødkløver, Mælkebøtte.
- Underlivsproblemer som kløe og svamp.
- Urinvejssundhed: D-mannose, Berberin, Mælkesyrebakterier, Tranebær.
- Nyrer: Birk.
Andre tips om urter/vitaminer, der kan bidrage positivt til specifikke udfordringer:
- Hormonbalance: Rødkløver, Maca, Shilajit.
- Ledsmerter: Brændenælde og Gurkemeje.
- B-vitaminer er altid værd at tænke på. Gerne et B-kompleks af høj kvalitet. B-12 støtter energiniveauet.
- Fordøjelse: Røllike, Pebermynte, Malurt, Mælkebøtte, Anis, Kommen, Fennikel, Artiskok.
Fordøjelsen påvirker vores helbred generelt. Derfor er det vigtigt at have en velfungerende mave. Her kommer venlige mavebakterier (mælkesyrebakterier) og enzymer ind, som vi plejer at anbefale til de fleste.
At styrke sin lever dvs. at have en velfungerende, glad lever påvirker vores helbred enormt. Grøntsager som broccoli, blomkål og kål indeholder en forbindelse kaldet indol-3-carbinol, som støtter leverens afgiftning af østrogener. Indol-3-carbinol kan også købes som tilskud.
Urter til leveren: Mælkebøtte, Mariatidsel, Karde, Gurkemeje, Sellerijuice, Livatrex.
Vi håber, du har fundet noget, der gav dig inspiration og viden. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har brug for råd om netop din situation og dit helbred!
