Har du problemer med at få dine kosttilskud i dig? Måske glemmer du at tage dem eller har svært ved at sluge kapsler. Så er denne artikel noget for dig! Læs vores bedste råd til, hvordan du får dine kosttilskud hver dag.
Hvilke kosttilskud har du brug for?
Det første skridt er naturligvis at vælge, hvilke kosttilskud du har brug for. Det er ikke altid det letteste, men vi er her for at hjælpe dig. Et godt udgangspunkt er at læse vores artikel ”De fem vigtigste kosttilskud, vi tager hver dag” her.
Hvis du derefter har spørgsmål om, hvad der er rigtigt for netop dig, er vi her for at besvare dine spørgsmål via chat, e-mail og telefon!
Hvordan får du dem lettest i dig?
Det næste skridt er at overveje, hvilken form for tilskud du skal vælge for at få dem lettest i dig. Her følger en kort oversigt over forskellige former for tilskud og deres fordele og ulemper.
Tablet og kapsler
En almindelig form, som er let at huske og nem at tage med til arbejde eller på rejse for de fleste.
Den mest almindelige ulempe er, at store kapsler kan være svære at sluge. En måde at omgå det på er at åbne kapslerne (eller knuse tabletterne) og blande dem i mad eller drikke. Nogle tilskud har dog en meget skarp smag, og det kan være en udfordring.
Flydende form
Flydende tilskud er en god løsning, hvis du har svært ved at sluge kapsler. Det er en enkel og effektiv måde at få næring på. En ulempe er, at nogle af dem skal opbevares på køl og derfor ikke har lige så lang holdbarhed som andre former, når de først er åbnet.
Det kan også gøre det lidt sværere at huske at tage dem, da de ikke kan stå fremme på bordet eller i spisekammeret sammen med andre tilskud. Smagen kan være en fordel eller ulempe afhængigt af typen af tilskud og individuel smag.
Pulverform
Mange tilskud, især superfødevarer, findes i pulverform. Det er en rigtig god løsning for mange, da man kan blande det i drikke, grød eller anden mad af forskellig slags.
Mange pulver smager godt og har den fordel, at de giver smag til smoothies, grød osv., mens andre ikke smager lige så godt, hvilket kan være en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt, hvilke smage man foretrækker.
En ”totalløsning” – supersmoothie!
En god måde at få mange af dine tilskud på én gang er at lave din egen ”supersmoothie” med alle de ingredienser, du føler dig godt tilpas med!
Tag f.eks. et grønt pulver, forskellige urteekstrakter, indholdet fra nogle kapsler, måske et proteinpulver, og put det hele i blenderen med lidt bær, måske mandelmælk og/eller frugt. Det kan nemt blive en rutine til morgenmad eller som mellemmåltid, hvis du lykkes med at skabe en velsmagende opskrift!
At huske dine tilskud
Sidst, men ikke mindst, har du brug for en måde at huske at tage dine tilskud på. De har jo desværre ingen effekt, hvis de bare står på hylden eller i køleskabet.
En god ting at huske er, at tilskud er som alle andre vaner; det kræver lidt indsats i starten, men når det først er blevet en vane, går det af sig selv – ligesom at børste tænder.
Morgenrutine
En enkel måde kan være at have en morgenrutine, der er den samme hver dag. Så bliver det hurtigt en vane. F.eks. at du tager dine tilskud sammen med morgenmaden eller i form af en supersmoothie. Så har du i det mindste et dagligt tidspunkt, der er fyldt med næring.
Aftensmad
Det er optimalt, hvis du husker at tage tilskud også til aftensmad. Nogle næringsstoffer passerer hurtigt gennem kroppen og skal fyldes op ofte for at opnå optimale niveauer. Det gælder f.eks. c-vitamin, b-vitaminer og mange urter.
Aftenrutine
Nogle tilskud som magnesium, beroligende urter eller visse mavebakterier har bedst effekt, hvis de tages om aftenen. De fleste af os har allerede en aftenrutine, når vi børster tænder, læser noget, måske drikker urtete eller vand. Hvis du i forbindelse med dette tager nogle af disse tilskud, vil det snart blive en vane, der er let at huske.
Ugelåge
En løsning for at slippe for at tænke på dine tilskud hver dag er at have en ”medicinæske”, som du fylder med de tilskud, du skal tage hver dag. De findes i forskellige størrelser til forskellige behov, nogle opdelt efter tidspunkter på dagen for den, der vil gå hele vejen med den metode.
Sammen
Hvis du bor i en familie eller i et bofællesskab, er en måde at huske dine tilskud på at tage dem samtidig med de andre i huset. Når nogen tager deres dåse frem, bliver man automatisk mindet om at tage sine egne tilskud. Hvis du har svært ved at huske dine tilskud, kan du måske bede din partner/familie om at minde dig om det?
