Kreatin har længe primært været forbundet med stærkere muskler og bedre præstation under træning. Men kvinders kroppe bruger kreatin til meget mere end det. Vores kønshormoner påvirker, hvordan kroppen både producerer og bruger kreatin, og det ændrer sig desuden i løbet af menstruationscyklussen.
Derfor er betydningen af kreatin lidt anderledes for kvinder end for mænd. Vores behov og forudsætninger er nemlig ikke de samme gennem hele livet eller engang gennem hele måneden. Når hormonerne ændrer sig, gør kroppens energiforbrug det også, og kreatin er en del af det, der hjælper cellerne med at imødekomme disse skiftende behov.
Hvordan og hvornår bruger kroppen kreatin?
Alle vores celler har brug for energi for at fungere, og den energi, som cellerne kan bruge, kaldes ATP. Når cellerne hurtigt har brug for mere energi, hjælper kreatin med at gendanne ATP.
Det er en af grundene til, at kreatin anbefales ved styrketræning, hvor musklerne har brug for meget energi på kort tid.
Men det er ikke kun musklerne, der bruger kreatin. Også hjernen og dele af kvindens reproduktive system bruger kreatin til deres energiforsyning.
Hormonerne påvirker, hvordan kroppen bruger kreatin
I løbet af en normal menstruationscyklus varierer niveauerne af østrogen og progesteron. Forskning tyder på, at disse hormonændringer igen påvirker, hvordan kroppen producerer, transporterer og bruger kreatin.
Kreatins forbindelse til de kvindelige reproduktionsorganer ses blandt andet tydeligt i livmoderslimhinden. Et studie på mennesker viste, at livmoderslimhinden både har de enzymer, der er nødvendige for at producere kreatin, og funktioner til at optage og bruge det.
Desuden så man, at aktiviteten ændrede sig i løbet af menstruationscyklussen. Efter ægløsningen, når progesteronniveauet stiger, begynder livmoderslimhinden at omstille sig til en eventuel graviditet. Vævet ændrer sig og bliver mere aktivt for at skabe de rette forudsætninger for, at et befrugtet æg kan sætte sig fast.
Det var i denne del af cyklussen, at forskerne så, at flere af funktionerne til at producere, optage og bruge kreatin steg. Livmoderslimhinden bruger altså ikke kun kreatin som energiressource, men kan selv tilpasse sin kreatinomsætning efter de store forandringer, der sker i løbet af menstruationscyklussen.
Kreatin er meget mere end et fitnessprodukt
Kreatin kan ikke "balancere" østrogen eller progesteron. Men med de seneste års forskning står det klart, at kvinder har gode grunde til at tænke bredere end muskler, når vi taler om kreatin.
Kvinder får i gennemsnit mindre kreatin fra kosten end mænd. Kreatin findes primært i kød og fisk, hvilket betyder, at indtaget især kan blive lavt for dem, der udelukkende spiser vegetarisk eller vegansk.
Og når vi samtidig ved, at kreatin bruges langt uden for musklerne, og at kvinders egen kreatinomsætning påvirkes af vores skiftende hormoner, bliver det tydeligt, at kreatin spiller en større rolle i vores kroppe, end markedsføringen af “stærkere muskler” længe har fået os til at tro.
