Du kender sikkert følelsen: Jo længere en stressende periode varer, desto sværere bliver det at slappe af. Men det handler ikke kun om selve stressen. Forskning viser også, at stress kan påvirke kroppens magnesiumstatus. Her forklarer vi, hvad der sker.
Stress beskrives ofte som en mental belastning, men for kroppen er stress først og fremmest en biologisk reaktion. På bare få sekunder skifter den fra restitution til beredskab. Hjertet slår hurtigere, stresshormoner frigives, og flere processer ændres for at give kroppen de bedste muligheder for at håndtere situationen.
En af disse ændringer handler om magnesium.
Kroppen tager magnesium fra sine reserve-depoter
Når dit stresssystem aktiveres, begynder magnesiumet i kroppen at blive omfordelt. En del af mineralet forlader midlertidigt mange af kroppens celler og havner midlertidigt i blodet. (Præcis hvorfor dette sker, ved forskerne stadig ikke, men det ser ud til at være en følge af, at den kemiske balance i kroppen ændres, når den skifter til beredskabstilstand.)
Når magnesiumet først er i blodet, kan nyrerne derefter udskille en del af det via urinen.
Og hvis det kun drejer sig om en enkelt stressreaktion en gang imellem, ville det ikke have den store betydning. Men hvis kroppen sidder fast i stress- og beredskabstilstand for længe, kan tabene med tiden blive større end påfyldningen. Derfor har forskere længe beskrevet langvarig stress som en mulig årsag til gradvis forringet magnesiumstatus.
Mindre magnesium = dårligere stressbremse
Det, der gør det hele lidt mere komplekst, er, at magnesium ikke kun påvirkes af stress. Det hjælper også kroppen med at håndtere stressen.
Magnesium bidrager til at regulere nervecellernes aktivitet og fungerer som en naturlig bremse, når nervesystemet er ved at blive overaktivt. Hvis niveauerne falder, kan denne bremse blive mindre effektiv, og nervesystemet risikerer at reagere kraftigere på belastninger. Det bliver med andre ord sværere at finde tilbage til ro og restitution.
Og det er sådan, den onde cirkel opstår. Stress kan få kroppen til at miste mere magnesium, samtidig med at lavere magnesiumstatus kan gøre det sværere at håndtere næste stressperiode.
Når påfyldningen ikke kan følge med
Mange tænker, at restitution handler om at sove mere eller tage det lidt roligere. Det er selvfølgelig vigtige dele, men kroppen har også brug for de rette byggesten for effektivt at kunne skifte tilbage fra stress til restitution.
Og fordi stress ofte også påvirker appetitten, søvnen og spisevanerne, bliver det endnu sværere at fylde de magnesiumreserver op, som kroppen bruger. Du spiser måske ikke lige så regelmæssige og ordentlige måltider, småspiser oftere eller søger energiboost fra hurtige kulhydrater og sukker.
Magnesium er en vigtig del af en større helhed
Forskningen viser ikke, at alle, der føler sig stressede, har magnesiummangel eller har brug for et kosttilskud. Men der findes klare biologiske forklaringer på, hvorfor magnesium spiller en vigtig rolle, når nervesystemet udsættes for langvarig belastning, og hvorfor mangel kan opstå.
Magnesium er selvfølgelig kun en del af en større helhed i håndteringen af stress, men at give kroppen tilstrækkeligt af dette vigtige mineral kan give nervesystemet bedre forudsætninger for at gøre det, det er skabt til.
