Immunsystemet ditt er en stille helt som hver dag, hvert sekund, jobber for å holde deg frisk. Når du får en infeksjon, samler immunsystemet seg til forsvar, lynraskt!
Og hver gang det bekjemper en fiende, bygger immunsystemet ditt opp et minne som gjør det enda mer effektivt.
Alt dette skjer i den fantastiske kroppen din, hele tiden, uten at du trenger å tenke på det.
Kan vi forbedre immunforsvaret vårt?
Kan vi påvirke immunsystemet vårt? Absolutt. Det kan vi.
Valgene våre og livsstilen vår påvirker hvor effektivt immunsystemet kan gjøre jobben sin. Dårlig ernæringsstatus, mangel på søvn, stress og alkohol påvirker immunforsvaret negativt. Og motsatt!
Gjennom bevisste valg kan du trimme immunforsvaret ditt til å bli din beste venn. Som bonus blir du piggere, penere og gladere.
Hva venter du på? Bare sett i gang!
5 generelle råd for et sterkere immunforsvar
1. Forbedre søvnen din
Når du sover, synker kroppstemperaturen og pulsen går ned. Blodtrykket reduseres og produksjonen av stresshormoner avtar. Musklene dine slapper av, immunsystemet aktiveres, og kroppen din helbreder seg selv fra skader.
Søvnen er med andre ord helt nødvendig for at immunsystemet skal fungere optimalt.
Minst halvparten av oss får for lite søvn. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å få bedre søvn.
- Slå av mobilen en til to timer før leggetid. Ha den ikke på soverommet.
- Ikke jobb for sent på kvelden. E-post kan vente til neste dag.
- Ikke tren hardt for sent på kvelden.
- Ikke spis for mye mat om kvelden.
- Ikke drikk kaffe for sent.
- Sørg for å få frisk luft hver dag.
- Sørg for at kroppen din får all næringen den trenger, da har den det bra og kan slappe av.
Magnesium hjelper oss å sove, spesielt hvis vi plages av rastløse ben. Hvis du ikke har forstoppelse, anbefaler vi magnesiumformer som ender på laktat, malat eller sitrat, for eksempel Holistic Magnesium.
Flere næringsstoffer og urter som hjelper søvnen er blant annet Ashwagandha, GABA, sitronmelisse, humle, magnesium, pasjonsblomst (passiflora incarnata), teanin (L-theanine) og valeriana.
2. Spis et variert og næringsrikt kosthold
Unn deg og kroppen din et herlig fargerikt og næringstett kosthold, som gjerne kan suppleres med kosttilskudd, selvfølgelig.
Kosttilskudd er jo en fantastisk oppfinnelse. Sunn mat i konsentrert form. Kan ikke bli bedre!
3. Beveg deg
Hard trening svekker immunforsvarets evne til å fungere, men regelmessig, moderat trening støtter immunforsvaret.
Varier treningen din med styrke, smidighet og pulshøyende trening. Gåturer teller også.
4. Vask hendene
Hvor mange ganger per dag berører du ansiktet ditt med hendene? Studier viser at vi berører ansiktet vårt 23 ganger – per time!
Vask hendene hver gang du har vært på toalettet, hver gang du har rørt noe skittent (dette inkluderer også hver gang du tar noen i hånden).
Vask hendene før du lager eller spiser mat. Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, er håndsprit et alternativ.
5. Stress mindre
Når vi tenker på stress, tenker vi på mye å gjøre på jobben. Eller stress på grunn av dårlige relasjoner. Og den typen stress senker dessverre immunforsvaret ditt ganske kraftig, men det finnes også andre typer stress vi bør unngå.
- Alkohol har ikke bare en langsiktig negativ effekt. Inntak av alkohol senker immunforsvaret ditt ganske mye – og raskt. Er du i en situasjon der du virkelig ikke vil bli forkjølet, bør du ikke drikke alkohol.
- Røyking gjør at infeksjonsfølsomheten din øker, blodomløpet ditt blir dårligere, lungefunksjonen svekkes og tilgangen på oksygen i kroppen reduseres. Røyking er ikke bra for den som vil holde seg frisk. Punktum.
6 ulike næringsstoffer som er bra i forkjølelsestider
Vi på Glimja er ekte næringsjegere. La oss se på noen klassikere i hjemmetapoteket. Vi begynner med den mest klassiske av dem alle.
1. C-vitamin
Dette er en potent antioksidant som omtrent halvparten av befolkningen får for lite av.(1) Du finner C-vitamin i guava, kiwi, appelsiner, rosenkål og brokkoli.
Hvis du tar C-vitamin som kosttilskudd, vil vi tipse om Holistic C-vitamin syraneutral. Den inneholder C-vitamin i form av magnesiumaskorbat, som er snill mot magen.
2. D-vitamin
I vinterhalvåret får du ingen D-vitamin fra solen. For å få tilstrekkelige mengder D-vitamin via kosten må du spise fet fisk hver dag, drikke 35 liter melk hver dag eller spise 100 gram kantareller hver dag.
3. Sink
Dette er en oppvåkner som det snakkes mer og mer om i forkjølelsestider. Det er det nest vanligste mineralet i kroppen vår, etter jern, og det er helt essensielt for immunsystemet vårt.
Studier viser blant annet at sink kan forkorte tiden vi er forkjølet.(2) Sink finnes hovedsakelig i animalske produkter som storfe-, svine- og lammekjøtt.
4. Betaglukan
Stoffet 1,3/1,6-betaglukang, som sitter på overflaten av vanlig gjær, hjelper nøytrofiler, som spiser og dreper virus, til å arbeide bedre.
En av mange studier på betaglukan viste at de som under forkjølelsessesongen fikk en daglig dose av 1,3/1,6-betaglukang ikke hadde noen sykedager i det hele tatt, i sterk kontrast til kontrollgruppen.
5. Humussyre
Huminsyrer finnes naturlig i jord, vann, torv og kull. De binder seg til virus og hindrer dem i å feste seg til celleoverflaten. Kan ikke virus komme inn i cellene, kan de heller ikke forårsake infeksjon. (4)
6. Urter
Tradisjonelle urter for immunsystemet er ingefær, oregano, olivenblad, pau d’arco, timian, astragalus og hvitløk.
Holistic ImmunBalans – lyser opp høsten
Holistic ImmunBalans er et kosttilskudd som blant annet inneholder Wellmune®, en patentert 1,3/1,6-betaglukang som ifølge studier aktiverer immunsystemet.
ImmunBalans inneholder også vitamin C, D og B6 samt sink, kobber og selen som alle bidrar til immunsystemets normale funksjon.
Les mer
(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Sink for behandling av forkjølelse: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) Forskningsartikkelen av Feldman i Volum 9, Nummer 1 av Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Huminsyrer: Strukturelle egenskaper og flere funksjoner for nye teknologiske utviklinger. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 mai;62:967-74
