12 adaptogener som øker energien din og stressmestringen

Hvordan kan du øke energien din og bli mer tilpasningsdyktig til hverdagens utfordringer?

En del av svaret kan være adaptogene urter. Les mer i artikkelen!

Hva er en adaptogen?

Ordet adaptogen betyr «å tilpasse seg».

Adaptogener brukes som et samlebegrep for urter/planter som virker for å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk eller biologisk stress.

De er ofte høyt verdsatte urter innen tradisjonelle urte-medisinske systemer verden over.

Ifølge mange urtemedisinere og ernæringseksperter er nettopp adaptogener et av de viktigste tilskuddene vi kan tilføre kroppen.

Hvordan fungerer adaptogener?

Akkurat som navnet antyder, hjelper adaptogener deg å tilpasse deg ulike former for stress samtidig som de fremmer stabilitet.

En annen måte å beskrive hvordan de fungerer på, er at de «normaliserer» mange av kroppens prosesser og hjelper til med å holde kroppen i homeostase.

De bidrar altså til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig.

En måte de gjør dette på er å samhandle med HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen), som styrer frigjøringen av mange hormoner.

Et slikt hormon er for eksempel kortisol, et primært «stresshormon» som også bidrar til symptomer knyttet til aldring.

Når kortisolnivåene stiger, reagerer vi med «kamp eller flukt», som stimulerer det sympatiske nervesystemet og binyrene.

Først og fremst er det viktig å forstå at stress bare er ment å eksistere i korte perioder.

Men mange opplever kamp-eller-flukt-reaksjonen regelmessig, mange ganger om dagen, og kan da oppleve en tilstand av konstant stress, som legger press på binyrene, gjør energien vår lavere og belaster fordøyelsessystemet og forårsaker en rekke problemer.

Da kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaksjon på et ønsket nivå.

12 kjente adaptogener som hjelper kroppen

1. Ashwagandha – Studier har vist at urten har effekt for mental balanse, økt stresstoleranse og overskudd.
2. Astragalus er en populær energigiver, spesielt styrkende for muskler, bein og armer.
3. En høyt verdsatt medisinsk sopp for antioksidanter og immunsystemet.
4. Dronningen av medisinske sopper med en historie på over 4000 år. For immunsystemet.
5. Cordyceps – Har positive egenskaper når det gjelder energiproduksjon og utholdenhet.
6. Rosenrot / Rhodiola – En velkjent urt som hjelper til med å støtte stressresponsen.
7. Russisk rot / Sibirsk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist seg å kunne bidra til økt blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen.
8. Schisandra – Er en eliteurt, et bær, med svært høyt næringsinnhold for alle organer samt huden.
9. Tulsi – Dronningen av urter. En urt som har vist seg å ha en beroligende effekt og kan være hjelpsom for søvnkvaliteten.
10. Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidra til å øke ATP-produksjonen og forbedre blodsirkulasjonen.
11. Gynostemma-blad er kjent i Asia som "Miracle Leaf" og deler en bemerkelsesverdig lik kjemisk profil med ginseng.
12. Maca – Har vist seg å kunne bekjempe tretthet og øke utholdenheten.

Det er lurt å tilpasse hvilke urter du tar etter din livssituasjon, årstid og din konstitusjon.

Prøv deg fram og se hva som føles bra for deg; eller konsulter en urteekspert for å få et personlig program.

Hvordan tar jeg en adaptogen?

Generelt er adaptogener ment å tas i kortere perioder, cirka 6 til 12 uker avhengig av hvilken urt det er.

Deretter kan du trenge en pause fra akkurat den adaptogenen i ca. 4 uker.

Det anbefales også at du roterer adaptogener annenhver måned slik at kroppen din drar nytte av eksponering for flere ulike typer kjemiske forbindelser.

Viktig å tenke på når du tar adaptogener:

• Ta gjerne stimulerende adaptogener tidlig på dagen, for eksempel til frokost eller før en treningsøkt. For eksempel ginseng, cordyceps og rhodiola er slike som kan gi deg energi.
• Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnet for kvelden, for eksempel for å hjelpe med søvnen.
• Husk å aldri ta medisiner og urter samtidig, de må tas med minst 4 timers mellomrom.

6 måter å aktivere kroppens egne adaptogene responser på

Det er også til stor hjelp å øke kroppens egne adaptogene evner gjennom for eksempel:

1. meditere.
2. utøve yoga, qi-gong eller tai chi.
3. synge og nynne.
4. badstue.
5. bad/dusj kaldt.
6. gi deg selv massasje og berøring.

Slike aktiviteter fremmer kroppens evne til å tilpasse seg hverdagens påkjenninger.

Det handler om restitusjon og å skape en tilstand av ro i oss selv hvor vi alltid kan vende tilbake og føle oss trygge; å ha et sted inni som er ”hjemme” uansett livets skiftninger.

Én ting er sikkert; alt er foranderlig, ingenting varer evig, så den største gaven du kan gi deg selv er å være hjemme i deg selv. Å vite at du er din egen er et fyrtårn som viser veien.

Har du spørsmål? Ta kontakt med oss.