Et spørsmål vi har fått flere ganger, er: «Jeg er trøtt hele tiden, hva skal jeg gjøre? Jeg tror jeg er utmattet».
Når man opplever stor tretthet eller utmattelse, har man antagelig gått gjennom betydelig eller underliggende stress over en lengre periode. Man kan også ha gått gjennom en traumatisk hendelse i livet.
Etter langvarig stress har man ofte tømt lageret av signalstoffet serotonin. Når serotoninnivået har sunket under et godt nivå, kan man f.eks. ha vanskelig for å sovne eller våkne om natten, oppleve uro og/eller angst.
Når serotoninnivået har blitt svært lavt, får binyrene ikke signaler fra hjernen om å produsere kortisol og DHEA.
Da kan man føle seg utmattet, nedstemt og ha vanskelig for å håndtere stress og pressede situasjoner. Her kommer informasjon som vi håper kan støtte deg som kjenner seg igjen i dette.
Tålmodighet
Det viktigste er å være tålmodig med seg selv og livssituasjonen sin. Å stoppe opp og være snill mot seg selv.
Hvis man har gått over grensen for hva man tåler, finnes det ingen «quick fix», det tar tid å finne tilbake til den man var, eller rettere sagt: en «ny utgave av seg selv».
Å komme seg igjen
Det kan ta lang tid å komme seg, men det er absolutt mulig! Det er svært viktig å gi seg selv tid hver dag til avslapning, hvile og søvn. Hvil. Sov. Reduser stress. Si nei til alt du ikke klarer.
1. Avslapning
Hvis man har vanskelig for å slappe av, kan teknikker som f.eks. en forhåndsinnspilt meditasjon eller pusteøvelser være fine. Andre tips er samtaleterapi, meditasjon, avslappende musikk og turer i naturen.
Meditasjon er et fantastisk verktøy for å stoppe opp en stund, noe alle kan lære seg, litt etter litt. Meditasjon frigjør beroligende signalstoffer som forvandler reaksjoner til avslappende tilstander.
2. Lytt til kroppen
Hvis du opplever at du blir lei deg, sint eller får panikk av å si ja til og påta deg ting, som f.eks. en ny oppgave på jobben, har du behov for hvile. Dette oppleves ulikt for alle, men husk at det ikke er noe galt med deg, du trenger bare å ta vare på deg selv.
3. Hvile
Hvis du opplever at det «skjelver» inni deg – en følelse som mange med utmattelse kan kjenne seg igjen i – er det svært viktig å hvile, og da kan hvile med varme være givende. For eksempel å ta et bad, ha en varmeflaske på kroppen, dra på spa eller få massasje.
Også nærhet til noen man kan slappe av med fungerer. Eller bare å holde noen i hånden. Noen som kan hjelpe en med å regulere seg.
Man kan også drikke en kopp urtete eller misosuppe eller spise en frukt. Alt som gir en følelse av velvære og «trøst». Det gir også stor trøst å være nær dyr, hvis muligheten byr seg.
Sunt kosthold
4. Ren mat
Det er viktig å velge et så rent kosthold som mulig, med så mye næring som mulig.
5. Næringsrik mat
Ekte, næringsrik mat er for eksempel grønnsaker i alle farger og former, spirer, frukt, bær, nøtter og frø. Varier gjerne grønnsakene, slik at du får ulike farger på tallerkenen til hvert måltid. Grønne juicer bidrar med mye næring.
Siden «levende» matvarer er fulle av næring, får vi ren energi fra dem. Uraffinerte karbohydrater (fullkorn, bønner og grønnsaker), godt protein og sunt fett som kaldpresset olivenolje og omega-3 er også viktig.
6. Spis mindre gluten og melk
Det kan være verdt å prøve å unngå gluten og melkeprodukter en periode for å se hvordan man føler seg, og heller prøve plantebaserte produkter.
Fisk kan være bra, men i mindre mengder, siden den dessverre i dag inneholder mye tungmetaller, noe som svekker oss. I tillegg har vi hele miljøspørsmålet rundt fisk, noe som gjør at det ikke lenger er et selvsagt valg.
7. Unngå stimulanter
Det er viktig å ikke overstimulere kroppen med for eksempel for mye kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er svært utmattet, kan man lett få hjertebank eller angst av visse typer mat og drikke.
Ja, du leste riktig: Man kan få angst av mat og drikke hvis for eksempel leveren ikke er i stand til å håndtere inntaket. I enkelte perioder i livet har leveren for mye å gjøre.
Alkohol er et eksempel på noe som kan merkes direkte ved utmattelse. Drikk gjerne vann, vann med sitron/lime og urtete. Noen ganger kan man merke det med en gang, andre ganger merker man det etter noen timer.
8. Drikk vann
Drikk gjerne vann, vann med sitron/lime og urtete.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Hvis du er utmattet, kan det være bra å spise litt mindre og oftere. Dette er fordi blodsukkeret kan svinge når du har lave nivåer av binyrehormoner, og lavt blodsukker kan belaste binyrene.
For å redusere dette er det viktig å ikke bli for sulten. Da kan man føle seg enda mer skjelven.
10. Ikke fast
Hvis man er utmattet, bør man ikke gjennomføre halvfaste eller faste, da det kan stresse kroppen enda mer. Dette er noe man kan gjøre når man er 100 % restituert og kroppen har fått tilbake alle byggesteinene.
Kroppen trenger næring for å håndtere en detox.
Trening
11. Ingen hard trening
Det er ikke en god idé å trene hardt når man er utmattet – da trenger man å trene på en mer forsiktig måte. For eksempel yoga, dans, sykling, svømming eller skogsturer.
Man kan gradvis bygge opp treningen over tid, til man kjenner mer overskudd og energi og synes at litt tøffere trening fungerer. Da gir treningen den energien den skal.
12. Treningen skal gjøre deg glad
Etter at man har trent, bør man føle seg glad og oppfylt. Hvis man føler seg syk, er treningen for hard. Når man har bygget opp urter, som adaptogene urter kan være en svært god idé. Adaptogener er urter og planter som bidrar til å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk og biologisk stress samt skiftende situasjoner. som bidrar til å øke kroppens evne til å tilpasse seg ulike former for fysisk, psykisk, kjemisk og biologisk stress samt skiftende situasjoner.
Hvilket adaptogen som passer best for deg, er noe du må prøve deg frem til. Men vi anbefaler å ta ett adaptogen om gangen.
Les gjerne mer om adaptogener.
Kosttilskudd
13. Ta kosttilskudd
Forslag til viktige kosttilskudd som støtter på ulike måter.
C-vitamin – en super antioksidant som virkelig støtter oss i alle situasjoner
B-kompleks – B-vitaminer er så viktige.
Ekstra B-12 – ta gjerne en blodprøve av B-12-nivået ditt og se hvordan du ligger an.
Melkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium – svært bra ved uro, smerter og stress.
Q10 – for energien i cellene og hjertet.
Sitronmelisse – både beroligende og oppkvikkende.
En urteblanding for god søvn – som for eksempel Sömnbalans.
L-teanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod – støtter skjoldbruskkjertelen.
Selen – svært viktig både for skjoldbruskkjertelen og immunforsvaret.
Infeksjon & betennelse
14. Ta hånd om infeksjon og betennelse
Husk at hvis du går med en langvarig infeksjon, jobber immunforsvaret og binyrene på overtid. Da er det viktig å finne ut av det og ta hånd om infeksjonen eller betennelsen.
Vanlige infeksjoner kan være mage- og tarmproblemer eller tannproblemer. Da er det viktig å få ut slike syndere som bakterier, virus, sopp (candida), parasitter eller tungmetaller, fordi de forverrer og skaper tretthet.
Dette er vanskelig å vite og forstå på egen hånd, så vi anbefaler at du oppsøker en ernæringsterapeut eller funksjonsmedisiner og tar prøver. Be om hjelp!
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål, og ta vare på deg selv der ute.
