Når hjernen har det bra, har som regel kroppen det også, og omvendt.
Samtidig finnes det spesifikke livsstilsvalg vi kan gjøre for å optimalisere forutsetningene for nettopp hjernen og alle dens funksjoner.
Her følger 6 ting som er svært viktige for hjernens helse.
1. Mer fysisk trening
Trening er det nærmeste vår moderne vitenskap har kommet en mirakelmedisin.
Regelmessig trening hjelper oss med å holde oss i form, øker energinivået, bidrar til mental og emosjonell balanse og øker sjansene dine for å være «langtidsfrisk» også i eldre dager.
I boken «Hjernesterk» skriver den svenske psykiateren Anders Hansen om hvordan fysisk trening kan være det viktigste livsstilsvalget vi kan gjøre for en frisk og velfungerende hjerne.
2. Øk inntaket av antioksidanter, sunne fettsyrer & betennelsesdempende kost
Like etter trening kommer kosthold for hjernens funksjon. Her har vi mulighet til både å hjelpe eller skade hjernens balanse avhengig av hvilke vaner vi har.
Å begrense sukker og mel, samt øke inntaket av sunne fettsyrer, grønnsaker og antioksidantrike matvarer som bær, oliven, gurkemeie og spirer er noe de fleste eksperter anbefaler.
Det kan også være til stor hjelp å ta tilskudd som i konsentrert form gir disse næringsstoffene.
Våre mest populære kosttilskudd for hjernen
- Plantebasert Omega 3 – En svært viktig fettsyre for nervecellenes helse.
- AFA-alger
- Astaxanthin – Hjelper til med å beskytte nerveceller mot oksidativt stress.
- MCT-olje – Bidrar med energi.
Andre essensielle vitaminer og mineraler for en sterk hjerne
- Spesielt vitamin C.
- B-vitaminene er involvert i energiproduksjon og cellemetabolisme, noe som er utrolig viktig for hjernens celler. Nok vitamin B12 gir energi, forbedrer hukommelsen og gjør det lettere å lære nye ting.
- D-vitamin hjelper hjernen med å holde seg i form gjennom hele livet; ikke minst etter 50-årsalderen.
- Magnesium hjelper til med å regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
- E-vitamin er en viktig antioksidant som først og fremst beskytter cellene mot skader forårsaket av oksidativt stress fra frie radikaler. Hjernen er svært følsom for oksidativt stress.
- Sink kan hjelpe kroppen med å bekjempe og forebygge betennelse, noe som kan lindre symptomene på hjernetåke.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Begrepet nootropisk kommer fra de greske ordene for «sinn».
Nootropiske stoffer og kosttilskudd forbedrer hjernens eksekutive funksjoner i denne artikkelen.
3. Optimaliser mikrofloraen din
At magen har stor innvirkning på hjernens helse er kanskje ikke åpenbart for alle, men mer og mer forskning peker på at det er tilfelle.
Å tenke på hva du spiser som gir næring til tarmbakteriene kan være nøkkelen til en sterk hjerne.
Noen eksempler på matvarer som er rike på prebiotika (dvs. «mat» til de gode tarmbakteriene) er banan, jordskokk, løk av alle slag, asparges og epler.
Det kan også være til stor hjelp å ta et tilskudd med sunne magebakterier.
Da er det viktig at du velger et av høy kvalitet og med et stort antall sterke bakterier som virkelig har sjanse til å bli værende og gjøre nytte i magen.
4. Bruk hjernen din
«Use it or lose it» passer godt både for kropp og hjerne.
Å bruke hjernen hele livet, lære nye ting som for eksempel språk, spille et instrument, spille utfordrende spill eller studere noe du alltid har ønsket å vite mer om, er eksempler på hobbyer som har vist seg å styrke hjernens helse og legge grunnlaget for livslang mental kapasitet.
I denne teksten kan du lese mer om dette og få tips.
5. Skru av telefonen og vær sammen
I en langtidsstudie publisert av American Journal of Public Health kobles et stort sosialt nettverk til redusert risiko for demens senere i livet.
Andre studier har pekt på sammenhenger mellom sosiale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ut til at hjernene våre er laget for og trives best når vi omgås hverandre.
Studier har også blitt gjort på stressrelaterte plager hvor man kan se at sosiale pauser på arbeidsplassen reduserer utskillelse av stresshormoner og øker «velværehormoner».
En annen måte å gi hjernen mulighet til hvile og «mental næring» er å oppholde seg i naturen, for eksempel ved å gå turer i skogen eller ved sjøen, regelmessig. Hvorfor ikke gjøre det sammen?
Noe som derimot ser ut til å ha motsatt effekt på hjernens helse, er å være konstant tilkoblet og stirre inn i en dataskjerm eller telefonskjerm.
Kanskje kan en god strategi for å bryte dette velferdsproblemet være å skru av mobilen når du er sammen med venner, eller å spille et brettspill med familien i stedet for å slå på TV-en?
6. Sov ut regelmessig
Visste du at gode søvnvaner legger grunnlaget for både din mentale og fysiske helse, både på kort og lang sikt?
Kanskje burde søvn kalles «Vitamin S», og klassifiseres som et av de aller viktigste «tilskuddene» vi kan gi kroppen vår?
Dårlige søvnvaner kobles ikke bare til ustabilt humør og dårligere sosiale ferdigheter, men også som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, demens og Alzheimers.
6 viktige ting du kan gjøre for å støtte nattesøvnen din
- Sov mørkt, kjølig og stille så langt det lar seg gjøre.
- Prøv å sørge for å sove minst 7-8 timer.
- Tren heller om morgenen enn sent på kvelden.
- Unngå å drikke kaffe etter kl. 14:00-16:00, avhengig av hvor sensitiv du er.
- Dempet belysning timen før leggetid.
- Bruk et blålysfilter, f.eks. flux på datamaskin og mobil om kvelden.
Fortell oss gjerne hva du gjør for å styrke hjernen din!
