Å våkne skikkelig uthvilt kan være en luksusvare for mange av oss.
Men for kroppen og sinnet vårt er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være ren mirakelmedisin.
9 fordeler med god søvn
- Bedre og mer stabilt humør.
- Økt læring og prestasjonsevne både fysisk og mentalt.
- Økt kreativitet & sosial evne.
- Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner.
- Sterkere immunforsvar.
- Redusert betennelse i kroppen.
- Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte (= mindre sug etter søtsaker og koffein).
- Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring.
- Redusert risiko for en lang rekke sykdommer, inkludert hjerte-/karsykdommer, diabetes og depresjon.
Kort fortalt reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene.
Du vet sannsynligvis selv hvordan det føles i både kropp og sinn når du er uthvilt, i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger.
Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn.
De 7 beste tipsene for å skape god søvn
1. 8 timer – uten krav
De aller fleste har det best med å sove minst 5 «søvnsykluser» som varer ca. 90 minutter – altså ca. 7,5 timer totalt.
Merk at dette er 7,5 timer du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte.
En viktig del av å kunne hvile dypt er å ikke gjøre søvnen til en prestasjon.
Hvis du har vanskelig for å sovne (eller hvis du våkner midt på natten), gjør det ingenting. Ligg rolig med lukkede øyne og bare hvil – det er det beste og mest effektive tipset vi kjenner til.
Ikke gjør et problem ut av det, altså ikke stress deg opp fordi du våkner midt på natten.
2. Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille.
Hvis du har et vindu, ha det gjerne åpent når du sover. Også valget av sengetøy og hvordan rommet ser ut spiller en rolle.
Er det noe du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer «sovevennlig»?
Gjør rommet ditt fint og vakkert, hold det rent og kjølig. Skaff gode mørkleggingsgardiner eller en skikkelig god rullegardin.
3. Lyst på dagen – mørkt om kvelden
Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og prøver å tilpasse seg dem.
Derfor har vi det best av å få inn sollyset så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
Det betyr rent praktisk:
- Bruk minst 30 minutter midt på dagen utendørs.
- Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1 time før du skal sove. Hvis du absolutt må bruke PC eller mobil, anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som blokkerer blått lys.
4. Tren på dagen
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig.
Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å ikke prøve å trene så sent.
5. Ta det rolig med koffeinet
Kaffe og te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår.
Det kan være nyttig på dagen, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger.
Studier har vist at de fleste får forstyrret nattsøvn av å drikke kaffe etter kl. 14-15 på dagen.
6. Meditér
Å ha en slags rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt om kvelden, er optimalt for en god natts søvn.
Det kan være å meditere en stund, gjøre stille yoga, lytte til en avslapningslyd, høre på vakker musikk, gå en skogstur eller lese en avslappende bok.
Meditasjon trenger ikke bety å sitte rak i ryggen på en hard pute med hendene på knærne uten tanker.
Derimot kan man la tankene passere uten å feste seg ved dem. Det betyr rett og slett at du tar deg tid til å være i stillhet, i fred en stund for ditt eget beste.
Hva er din beste måte å roe ned på etter en lang dag?
7. **Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter vi liker å bruke for en god natts søvn:
Urter
- Sitronmelisse – En ypperlig urt for å hjelpe kroppen å roe ned.
- Kamille – Tradisjonelt brukt for sine beroligende egenskaper.
- Tulsi – Ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress.
- Reishi – Kinesisk urt som blant annet sies å gi ro i sinnet.
Kosttilskudd
- Magnesium – Har en avslappende effekt.
- Inositol – Et spesielt B-vitamin som har vist seg å støtte god søvn.
- L-teanin – Stoffet i tebusken som gir følelser av ro og velvære.
- GABA – En signalstoff som hjelper hjernen å roe tanker og bekymringer.
Kombinasjonstilskudd (produkter med litt av alt for søvnen)
- SøvnBalans: Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra ashwagandha, safran, humle og sitronmelisse, samt vitamin B6 og magnesium.
- Inneholder aminosyrene GABA og L-teanin, planteekstrakter fra kamille og sitronmelisse, samt vitamin B6.
- Kinesiske urter og L-theanin som hjelper oss å forebygge stress i hverdagen.
- Liposomal GABA/L-Theanin: En liposomal løsning med to av de mest kraftfulle stoffene for å hjelpe hjernen å slappe av om natten.
Vi ønsker dere alle en god natts søvn!
