Om vinteren kan det være ekstra viktig å ta vare på seg selv. Blir du ofte syk og føler deg sliten, kan det være på tide å støtte systemet.
Her gir vi enkle tips på ting som er mulig for oss alle å ta til oss.
1. Få i deg mye næring
Velg bra, ekte mat som rent lettfordøyelig protein, sunne fettsyrer, alle slags grønnsaker, spirer, alger, bær, frukt, fiber, urter og krydder.
Det enkleste trikset er å sørge for å ha regnbuen på tallerkenen ved hvert måltid.
En frisk tarmflora er grunnlaget for helse.
2. Gå ut hver dag i dagslys
Vi trenger dagslys hver dag. Vent ikke til det er mørkt ute, noe som skjer tidlig på denne årstiden. Gå ut og ta en tur om formiddagen!
Du støtter kroppen din med de valgene du gjør hver dag.
3. Tørrbørst kroppen hver morgen
Tørrbørsting hjelper det lymfatiske systemet med å frigjøre urenheter og stimulerer sirkulasjonssystemet. Det gir også vakker hud og føles herlig.
Gjør det til en avslappende mini-ritual i dusjen hver dag.
4. Beveg deg
Ja, det er ikke noe nytt, vi trenger å trene hver dag. Vi må sette i gang både sirkulasjonen og energien i kroppen gjennom turer, stretching, styrketrening og få opp pulsen hver dag.
Finn en treningsform som passer deg og gjør deg glad.
5. Lag et hjemmeapotek
I «hjemmeapoteket» kan du ha noen tilskudd og urter som kan forkorte prosessen hvis du blir syk, samt støtte kroppen i å holde virus og bakterier unna.
Her er noen tips på tilskudd som hjelper ved forkjølelse, influensa, mageinfeksjoner osv.
- D-vitamin (i vinterhalvåret)
- Sink
- C-vitamin.
- Melkesyrebakterier (Probiotika).
- Oregano olje.
- Oliventillegg.
- Hylleblomst.
- Hvitløk.
- Propolis som nesespray eller flytende.
- Ingefær som tilskudd eller fersk med sitron og honning.
- Medisinske sopper som Chaga og Reishi.
6. Gjør en tilbakeblikk på dagen hver kveld
Ta 5 minutter og gjør en tilbakeblikk på dagen din hver kveld. Start fra øyeblikket du er i og gå gjennom hele dagen helt tilbake til morgenen, og se alt du er takknemlig for.
Takknemlighet oppmuntrer til sunnere valg og reduserer stress.
7. Slukk lyset senest kl. 22.00 for dypere søvn
Hør på en lydbok, en podkast, beroligende musikk eller gjør en meditasjon. Start kveldsrutinen i god tid slik at du rekker å slukke lyset kl. 22.00.
Sørg for at det er mørkt og kjølig på soverommet ditt, så sover du bedre.
