Det finnes flere måter å holde seg bevegelig hele livet og flere naturlige måter å lindre og motvirke smerte i muskler og ledd.
Smertestillende medisiner bør være siste utvei.
Den enkleste måten å forebygge smerte på lang sikt er å se over kostholdet og beholde bevegeligheten i kroppen med aktivitet.
1. Sunt kosthold
Kostholdet er utrolig viktig. Kronisk betennelse i kroppen forårsaker svakhet og smerte. Ved å spise et sunt, antiinflammatorisk kosthold kan ledd- og bensmerter forårsaket av betennelse og hevelse reduseres. Eksempler på viktig mat er grønnsaker i alle farger, grønne blader, bær, frukt, urter som gurkemeie, olivenolje, linser, avokado osv.
2. Bevegelse
Å bevege seg er livsviktig. Det trenger ikke være noe kjedelig som et tredemølle på et treningssenter. Det kan være trening du synes er gøy som dans, turer, svømming, hoppe på trampoline, sykle, henge i trær, grave i hagen, stå på hendene eller hoppe over steiner….
3. Tøying
Tøyeøvelser og Yoga gir en smidig, glad kropp samtidig som det bidrar til avslapning. Yoga forandrer ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Når du utøver yoga frigjør hjernen mer GABA, noe som igjen reduserer uro og gir følelser av ro.
Yoga gir forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk, mindre irritabilitet, en mer positiv innstilling og økt styrke. Hvis du ikke vil si at du driver med yoga, kan du si at du tøyer. Og husk at dette ikke har noe med alder å gjøre, vi kan alle beholde bevegeligheten langt opp i alder hvis vi gjør det litt hver dag.
4. Ta utvalgte kosttilskudd
Det finnes mange tilskudd som kan lindre og støtte ved ulike typer plager. Her er noen av de mest kjente næringsstoffene som gir støtte ved ledd- og smerteproblemer.
- Omega-3 fettsyrer
- Proteolytiske enzymer som for eksempel Repair Gold eller SerraGold
- Kurkumin som finnes i Gurkemeie.
- Produkter som støtter rensing som Supercharged C-60 eller Humussyre
- MSM
- Kollagenboostende produkter
- Kisel
- Holistic Inflameja med protease, kurkumin og boswellia urt.
- Magnesium
- Nype
5. Hvile i bad
Å hvile i epsomsaltbad – gjerne med lavendel eller andre beroligende eteriske oljer – er svært avslappende og velgjørende for alle.
Både for de som har vondt i form av treningsverk eller betennelse, og for alle som trenger avslapning og restitusjon. Spesielt velgjørende er bad i magnesiumflak.
6. Varme og kalde omslag
Å bruke varme og kalde omslag på kroppen hjelper ved smerte i kroppen. Påfør et varmt omslag på det berørte området i tjue minutter.
Følg umiddelbart opp med et kaldt isomslag i ytterligere tjue minutter (også et mildt nedkjølt omslag hjelper). Prøv å bruke is eller varme hver dag, sikt på minst 15 minutter.
7. Bruk eteriske oljer
En hjelpsom tilnærming er å påføre eterisk peppermynteolje og/eller eukalyptusolje blandet i litt baseolje på steder som er betente og hovne.
Du kan også lage din egen muskelkrem.
Oppskrift på lindrende muskelkrem:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolje – 2 dl bivoksgranulat – 2 ts cayennepepper i pulverform – 2 ts ingefær eller gurkemeie i pulverform 15 dråper peppermynte eterisk olje 15 dråper lavendel eterisk olje Glasskrukke
Hvordan gjør man?
- Smelt kokosoljen og bivoksen i et vannbad
- Tilsett krydderne
- Rør godt
- La det avkjøles litt før du tilsetter de eteriske oljene
- Hell over i en glasskrukke med tett lokk
- Smør på der du trenger det etter trening eller ved smerte.
Ta vare på deg der ute og tøye på!
