Etter en god treningsøkt føler vi oss på topp, uansett om det var en mild, moderat eller intens treningsøkt, får vi behagelige følelser og humøret vårt forbedres.
I et eksperiment i England i 2011 ble en app brukt der deltakerne kunne registrere når de følte seg mest lykkelige eller mest nedstemte.
De samlet inn mer enn 3 millioner svar i løpet av ett år, og på andreplass kom trening.
2. Forbedrer den mentale helsen
En av de største og mest tilbakevendende fordelene med regelmessig trening, i tillegg til at det forbedrer humøret, er at det reduserer stress.
Gåturer utendørs, svømming, dans, yoga, Qi Gong, Tai Chi og jogging lindrer alle stress, reduserer bekymringer og forbedrer livskvaliteten.
3. Motvirker søvnløshet
Trening kan hjelpe oss å sove bedre.
Ved å styrke døgnrytmen kan trening bidra til at man er mer opplagt på dagen og sover bedre om natten. Det fremmer også bedre søvnkvalitet.
Det kan imidlertid være viktig å trene på dagtid og ikke for sent på kvelden, for noen kan kveldsøkter ha motsatt effekt på søvnen.
4. Fremmer hjertehelse
En metaanalyse av en rekke ulike studier og eksperimenter utført av forskere i 2013 viste at det ikke var noen påviselige forskjeller mellom de som trente og de som fikk medisiner for å forebygge hjertesykdommer og diabetes.
Analysen omfattet 305 studier med mer enn 339 000 deltakere. For pasienter som allerede hadde hatt slag, var fysisk aktivitet faktisk mer effektivt enn medikamentell behandling.
5. Øker levetiden
Kosthold og en stillesittende livsstil er sterke bidragsytere til den gradvise fysiske nedgangen som ofte forbindes med alderdom.
Men fysisk form og styrke reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer.
For eldre kan trening som Qi Gong, Tai Chi eller yoga være optimale rutiner hvis man ønsker lav belastning.
Eller hvorfor ikke skaffe en trampoline som styrker hjerte- og karsystemet, aktiverer lymfesystemet og alle muskler samt hver enkelt celles metabolisme uten å slite på kroppen.
6. Støtter balanse i overgangsalderen
Hormonelle endringer, humørsvingninger eller hetetokter kan være utfordrende i overgangsalderen.
Fysisk trening har vist seg å forbedre de fysiske og psykologiske endringene knyttet til overgangsalderen.
7. Støtter en sunn graviditet
Forskning har vist at gravide kvinner som deltar i mild til moderat trening har bedre hjerte- og lungekapasitet, er mindre tilbøyelige til å oppleve urininkontinens, har færre symptomer på lavt humør og færre tilfeller av svangerskapsdiabetes.
8. Øker selvtilliten
Trening kan hjelpe oss å føle oss bedre med oss selv. En fordel med trening er at folk generelt får et bedre selvbilde og blir mer fornøyde med hvordan de ser ut naturlig.
En annen fordel kan være å lære seg å sette mål i treningen, følge dem og gjennomføre målene. Det skaper selvtillit og en sterk følelse av tilfredshet. Prøv og se hvordan det føles.
9. Yte bedre på jobben
En studie viste at ansatte som trente før jobb eller i lunsjpausen rapporterte at de følte mindre stress og var gladere og mer produktive.
Hvis man ikke rekker å trene i lunsjpausen, kan en rask gåtur i dagslys gjøre en enorm forskjell for både velvære og produktivitet.
