Probiotika har vært et hett tema lenge nå. Og det er ikke så rart. Mange går rundt med mageproblemer uten å helt forstå hvorfor, og probiotika har blitt et naturlig første steg for mange med mageplager.
Kanskje har du selv klikket hjem en boks i håp om at den oppblåste magen din skal roe seg.
Noe er åpenbart ute av balanse, og du vil gjøre noe med det.
Så du begynner med probiotika, men ingenting endrer seg med en gang.
Og det er ofte her det stopper opp. Du gir opp.
For det som sjelden forklares i produktenes reklame, er hvordan tarmen faktisk fungerer.
At probiotika ikke er hele løsningen.
De er bare en del av det.
Det som avgjør om probiotika gjør noen forskjell
Det er lett å tro at probiotika bare handler om å fylle på med gode bakterier.
Probiotika, eller melkesyrebakterier, er bakterier som allerede finnes naturlig i tarmen, men som du også kan få i deg via tilskudd eller fermentert mat.
Men tarmen fungerer ikke helt som at du bare fyller på noe som mangler.
Den er et komplekst økosystem som allerede er fullt av bakterier som lever, samspiller og påvirker hverandre. Å tilføre nye endrer ikke automatisk balansen.
Nye bakterier konkurrerer med de som allerede finnes der, og i mange tilfeller passerer de bare gjennom.
Det som oftere avgjør hva som skjer, er hva bakteriene har tilgang til.
Det handler i praksis om hvilken næring de får.
Prebiotika – det som setter i gang prosessen
Prebiotika er fibre som kroppen selv ikke bryter ned.
De passerer videre til tykktarmen, der bakteriene bruker dem som næring.
Det er i den prosessen mye av det vi ønsker å oppnå med en mer balansert mage tar form.
Hvis det mangler nok slike fibre, blir effekten av probiotika ofte begrenset, uansett hvilke stammer du tar.
I studier på såkalte synbiotika, der man kombinerer prebiotika og probiotika, ser man også mer konsekvente effekter enn når man bruker probiotika alene.
Postbiotika – det som faktisk påvirker hvordan magen føles
Mjölksyrabakterier er selvfølgelig viktige, men de gjør ikke hele jobben alene.
Det som påvirker hvordan magen føles, er først og fremst det som dannes når de bryter ned fibre.
Når bakteriene får tilgang til prebiotika, produserer de stoffer som kalles postbiotika, for eksempel kortkjedede fettsyrer som smørsyre.
Det er disse stoffene som påvirker miljøet i tarmen, og det er som regel her forskjellen merkes.
Magen føles ikke urolig etter at du har spist, og den blir ikke like lett oppblåst. Fordøyelsen fungerer bedre, og det er ofte først her det begynner å føles annerledes i kroppen.
Ulike bakteriestammer påvirker magen på ulike måter
Når vi skriver probiotika og mjölksyrabakterier vil vi være nøye med å fortelle at alle bakterier er forskjellige og fyller ikke samme funksjon.
Og når man snakker om probiotika, mener man egentlig ikke bare “bakterier”, men spesifikke stammer.
En bakterie kan tilhøre en bestemt art, for eksempel Lactobacillus plantarum, men også innen samme art finnes det ulike stammer som oppfører seg litt forskjellig i kroppen.
Det finnes hundrevis, egentlig tusenvis, av slike stammer som har blitt studert i ulike sammenhenger.
Det gjør også at to produkter kan se ganske like ut på utsiden, men fungere forskjellig i praksis.
Ulike stammer påvirker ulike prosesser i tarmen, for eksempel hvordan fibre brytes ned, hvor mye gass som dannes og hvordan tarmen beveger seg.
Har du ofte en oppblåst mage kan stammer som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum og Lactobacillus plantarum de som er interessante for deg å se etter på ingredienslisten. De brukes ofte i sammenhenger hvor man ønsker å støtte en mage som lett blir oppblåst eller sensitiv.
Så hvis du ikke har merket noen forskjell etter å ha spist probiotika en stund, trenger det ikke bety at probiotika ikke fungerer for deg.
Det kan like gjerne handle om at det ikke var riktig type, eller riktig kombinasjon, for akkurat din kropp.
Hva du kan gjøre i stedet
Så, hvordan kan du sørge for at tarmen din får riktige forutsetninger?
Du må gi den prebiotiske fibre, og de finnes naturlig i mange matvarer:
- løk, hvitløk og asparges
- epler
- belgvekster
- rotgrønnsaker
De fungerer som drivstoff, og uten dem finnes det ikke så mye for bakteriene å jobbe med, uansett hvilke tilskudd du tar.
En annen måte å forenkle det på er å velge et tilskudd som inneholder både bakterier og prebiotiske fibre. Da får bakteriene direkte tilgang til det de trenger.
En detalj som ofte overses
I tillegg til at alle probiotiske tilskudd kan inneholde ulike stammer, finnes det mer som kan skille dem fra hverandre.
Noen inneholder unødvendige fyllstoffer, søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer som ikke tilfører noe for kroppen. Snarere tilsettes de for å gjøre produktet billigere.
Men prøver du å forstå hva magen din reagerer på, kan det være godt å holde det så enkelt som mulig.
Et tilskudd med så få unødvendige ingredienser som mulig gjør det lettere å se hva som faktisk gjør en forskjell.
Vår filosofi er at hvis et stoff ikke hjelper helsen din, så skal det ikke være i produktet.
Hva kan du ta med deg?
Det er lett å tro at noe ikke har fungert fordi du ikke merket noen forskjell. Og i mange tilfeller er det jo slik. Men i dette tilfellet kan det handle om at noe bare må justeres.
Mer av riktige fibre i kosten, eller et tilskudd som også inneholder prebiotika, kan gjøre at det du allerede tar faktisk begynner å gi effekt.
Vil du gi magen bedre forutsetninger for å faktisk fungere?
Her kan du lese videre:
Tarmflora og levetid - hva sier forskningen?
Melkesyrebakterier - nøkkelen til god helse
Vil du støtte magen?
Garden of Life: Melkesyrebakterier Gas & Oppblåsthet
Global Healing Ultimate Probiotic
Thorne Floramend Prime Probiotic
Holistic Spore Biome
Dr Mercola Complete Probio
