Har du tenkt over hvorfor alle magnesiumkosttilskudd har forskjellige navn i ingredienslisten?
Hvilken magnesiumtype trenger akkurat du?
I denne artikkelen lister vi ulike former for magnesium og hva de kan bidra med.
1. Magnesiumglysinat
Magnesiumglysinat kan også hete magnesiumbisglysinat og er magnesium pluss aminosyren glysin.
Det er en kelatert form av magnesium som anses å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp.
En ideell type for dem som prøver å rette opp en mangel.
Denne typen er svært populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer godt også for sensitive mager.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat er en form for magnesium som bindes til flere aminosyrer og sies å være en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp.
Magnesiumkelat gir energi i cellene og støtter ved utmattelse og tretthet.
3. Magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat er magnesium bundet med sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forhindre forstoppelse.
Magnesiumsitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Den verdsettes fordi den har en lavere pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjoner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet.
Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet.
5. Magnesiummalat
Magnesiummalat, som er populær, er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter.
Dette er en god magnesiumtype ved lav energi.
Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin.
Den har høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, og nevnes særlig i forbindelse med å motvirke hjertearytmier, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer.
Sies også å fremme sunne blodsukkernivåer.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotsyre. Anses som en av de letteste formene av magnesium for kroppen å ta opp.
Forbedrer atletisk ytelse og restitusjon.
Denne typen magnesium sies å komme helt inn til mitokondriene.
8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium)
Liposomal Magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer.
Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet.
Liposomal form kan være bra hvis du vet at du har lave næringsverdier eller ekstra behov for et bestemt stoff.
Det er også perfekt for alle som har vanskelig for å svelge kapsler eller ta piller.
9. Magnesiumglukonat
Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det omtales noen ganger som bra for å behandle lavt magnesium i blodet.
Formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av våre kunder mener det gir rask avslapning, siden det er et pulver og absorberes lett av kroppen.
Et slikt pulver velges ofte å tas om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det gir i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen som noen andre former, men har sitt formål.
10. Enzymedicas ATA Mg®
ATA Mg® er en patentert form for magnesium.
Denne formen av magnesium tilbyr opptak til hjernen og inn i cellene.
ATA Mg® kombinerer magnesium med taurin. Taurin er en aminosyre som kroppen bruker for å levere magnesiumioner til cellene.
11. Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn.
12. Magnesiumoksid
Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse, støtter ved kramper og muskelspenninger.
Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesplager som halsbrann og forstoppelse.
Den er populær fordi den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former.
13. Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for de med fordøyelsesproblemer.
Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, som magnesiumoksid.
14. Magnesiumklorid
Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp via huden.
Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet.
Formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og passer for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir veldig løse i magen av magnesium som orale kosttilskudd.
15. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kalles også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvn, hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer.
Denne typen er kun for utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad, samt som omslag på huden. Det anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader.
16. Magnesium L-threonate
Magnesium L-Threonate er ikke godkjent i EU i henhold til EU-kommisjonens forordning nr. 1170/2009.
Den får derfor ikke selges innenfor EU. I USA er dette en populær form.
Hva er elementært magnesium?
Under næringsinnhold på et magnesium kosttilskudd står det ofte for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg – hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium.
Hva betyr det?
Magnesium bindes alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre).
Elementært magnesium er den mengden rent magnesium du får i deg når det stoffet magnesiumet er bundet til er trukket fra.
