Har du lurt på hvorfor alle magnesiumtilskudd har ulike navn i ingredienslisten, og hvilken magnesiumtype du kan ha behov for?
I denne artikkelen lister vi opp ulike former for magnesium og hva de kan bidra med.
1. Magnesiumglysinat
Magnesiumglysinat kan også kalles magnesiumbisglysinat og er magnesium pluss aminosyren glysin.
Det er en kelatert form for magnesium som anses å være en av de letteste magnesiumformene for kroppen å ta opp.
En ideell type for dem som prøver å korrigere en mangel.
Denne typen er svært populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer også godt for sensitive mager.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat er en form for magnesium som er bundet til flere aminosyrer, og skal være en av de letteste magnesiumformene for kroppen å ta opp.
Magnesiumkelat gir energi til cellene og støtter ved utmattelse og tretthet.
3. Magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forebygge forstoppelse.
Magnesiumsitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Det verdsettes fordi det har en lavere pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjonene i hjerte- og karsystemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet.
Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet.
5. Magnesiummalat
Den populære magnesiummalaten er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter.
Dette er en god magnesiumtype ved lavt energinivå.
Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin.
Det har høy biotilgjengelighet og er skånsomt mot magen, og nevnes først og fremst i forbindelse med hjertehelse.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotsyre. Det anses å være en av de letteste magnesiumformene for kroppen å ta opp.
Forbedrer atletisk prestasjon og restitusjon.
Denne typen magnesium skal visstnok komme helt inn til mitokondriene.
8. Liposomalt magnesium
Liposomalt magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer.
Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet.
Liposomal form kan være nyttig hvis du vet at du har lave næringsverdier eller et ekstra behov for et bestemt stoff.
Det er også perfekt for alle som har problemer med å svelge kapsler eller ta tabletter.
9. Magnesiumglukonat
Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det nevnes noen ganger som gunstig for behandling av lavt magnesiuminnhold i blodet.
Denne formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av kundene våre synes den gir rask avslapning, siden det er et pulver som absorberes lett av kroppen.
Et slikt pulver velges gjerne for inntak om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det tilfører i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen til slutt som enkelte andre former, men har sitt formål.
10. Magnesiumsuksinat
Magnesiumsuksinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn.
11. Magnesiumoksid
Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse og bidra ved kramper og muskelspenninger.
Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesplager som halsbrann og forstoppelse.
Den verdsettes fordi den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former.
12. Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for dem med fordøyelsesproblemer.
Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, i likhet med magnesiumoksid.
13. Magnesiumklorid
Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp gjennom huden.
Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet.
Denne formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og egner seg for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir svært løse i magen av magnesium som tas oralt.
14. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kalles også epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvnen og hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer.
Denne typen er kun til utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad, samt som omslag på huden. Den anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader.
15. Magnesium L-treonat
Studier har vist at magnesium-L-treonat kan øke magnesiumnivåene i hjernen mer effektivt enn andre former for magnesium, noe som gir en magnesiumform som kan støtte hukommelse, læring og nevroplastisitet, samt hjelpe hjernen med å komme seg etter mental belastning og stress.
Hva er elementært magnesium?
Under næringsinnholdet på et magnesiumkosttilskudd står det som oftest for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg, hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium.
Magnesium bindes alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat), eller til andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre).
Elementært magnesium er altså mengden rent magnesium du får i deg når stoffet magnesiumet er bundet til, er trukket fra.
