Har du tenkt over hvorfor alle magnesiumtilskudd har forskjellige navn i ingredienslisten, og hvilken magnesiumtype akkurat du kan trenge?
I denne artikkelen lister vi ulike former for magnesium og hva de kan bidra med.
1. Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat kan også kalles magnesiumbisglycinat og er magnesium pluss aminosyren glysin.
Det er en kelatert form av magnesium som anses å være en av de letteste formene for kroppen å ta opp.
En ideell type for dem som prøver å rette opp en mangel.
Denne typen er veldig populær for å fremme avslapning og god søvn. Den fungerer godt også for sensitive mager.
2. Magnesiumkelat
Magnesiumkelat er en form for magnesium som bindes til flere aminosyrer og sies å være en av de letteste formene for kroppen å ta opp.
Magnesiumkelat gir energi i cellene og støtter ved utmattelse og tretthet.
3. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er magnesium bundet med sitronsyre. Denne formen har avførende egenskaper og tas derfor ofte for å forhindre forstoppelse.
Magnesiumcitrat er ofte en av komponentene i magnesiumblandinger. Den er populær fordi den har en lavere pris.
4. Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat har høy biotilgjengelighet og støtter funksjoner i hjerte-kar-systemet, nervesystemet og fordøyelsessystemet.
Denne typen absorberes godt av kroppen og er skånsom mot fordøyelsessystemet.
5. Magnesiummalat
Magnesiummalat, som er populær, er laget av magnesium og eplesyre. Denne typen forbedrer energinivåene i kroppen og reduserer muskelsmerter.
Dette er en god magnesiumtype ved lav energi.
Det er et godt valg for å øke lave magnesiumnivåer i blodet og for personer med muskelsmerter eller tretthet.
6. Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat består av magnesium og aminosyren L-taurin.
Den har høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, og nevnes spesielt i forbindelse med å motvirke hjertearytmier, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer.
Sies også å fremme sunne blodsukkernivåer.
7. Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er en kombinasjon av magnesium og orotinsyre. Anses å være en av de letteste formene for kroppen å ta opp.
Forbedrer atletisk ytelse og restitusjon.
Denne typen magnesium sies å komme helt inn til mitokondriene.
8. Liposomal Magnesium
Liposomal Magnesium inneholder magnesium som er omsluttet av liposomer.
Liposomer er «fettbobler» som transporterer magnesiumet direkte til cellene, og formen anses derfor å ha høy biotilgjengelighet.
Liposomal form kan være bra hvis du vet at du har lave næringsverdier eller ekstra behov for et bestemt stoff.
Det er også perfekt for alle som har vanskeligheter med å svelge kapsler eller ta piller.
9. Magnesiumglukonat
Magnesiumglukonat er magnesium kelatert med glukonsyre. Det omtales noen ganger som bra for å behandle lavt magnesium i blodet.
Formen finnes blant annet i magnesiumkomplekser som for eksempel SuperMag, og mange av våre kunder mener det gir rask avslapning, da det er et pulver og absorberes enkelt av kroppen.
Et slikt pulver velges ofte å tas om kvelden ved for eksempel kramper, migrene og forstoppelse. Det gir i seg selv ikke så mye magnesium til kroppen som noen andre former, men har sitt formål.
10. Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat er et magnesiumsalt. Det er en god form for magnesium for avslapning og god søvn.
11. Magnesiumoksid
Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som brukes for å lindre forstoppelse, støtter ved kramper og muskelspenninger.
Denne formen brukes ofte mot fordøyelsesbesvær som halsbrann og forstoppelse.
Den verdsettes da den ofte har en lavere pris, men har kanskje ikke like høy biotilgjengelighet som andre former.
12. Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat har høy biotilgjengelighet og fungerer også for de med fordøyelsesproblemer.
Magnesiumkarbonat brukes ofte for lindring av halsbrann og mageplager, som magnesiumoksid.
13. Magnesiumklorid
Magnesiumklorid er magnesium i flytende transdermal form, det vil si at det tas opp via huden.
Denne typen støtter et sunt nervesystem og har høy biotilgjengelighet.
Formen kan passere gjennom huden og inn i kroppen og passer for dem som sliter med fordøyelsesproblemer eller blir veldig løse i magen av magnesium som orale kosttilskudd.
14. Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat kalles også for epsomsalt eller bittersalt. Det fremmer avslapning, forbedrer søvn, hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer.
Denne typen er kun for utvortes bruk, for eksempel i et fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det anbefales ofte av fysioterapeuter og spesialister på idrettsskader.
15. Magnesium L-treonat
Studier har vist at magnesium-L-treonat kan øke magnesiumnivåene i hjernen mer effektivt enn andre former for magnesium, noe som gir en magnesiumform som kan støtte minne, læring og nevroplastisitet samt hjelpe hjernen å komme seg etter mental belastning og stress.
Hva er elementært magnesium?
Under næringsinnhold på et magnesium kosttilskudd står det ofte for eksempel: Magnesiumglysinat 2500 mg, hvorav magnesium 300 mg eller elementært magnesium.
Magnesium binder seg alltid til andre stoffer for å kunne tas opp av kroppen, vanligvis til en aminosyre som for eksempel glysin (magnesiumglysinat eller magnesiumtaurat) eller andre syrer som malat (eplesyre) eller sitrat (sitronsyre).
Elementært magnesium er dermed den mengden rent magnesium du får i deg når det stoffet magnesiumet er bundet til er trukket fra.
