Mange av oss har magnesiumunderskudd. Det kan vise seg som: leggkramper, prikking, «restless legs», stramme og verkende muskler, svakhet, skjelvinger, uro, skjøre ben og tenner, øyerykninger, svimmelhet, hodepine og søvnproblemer. Man kan også føle seg energiløs.
Hvorfor trenger kroppen magnesium?
Kroppen bruker opp magnesium hver dag i normale funksjoner, som muskelbevegelser, hjerteslag og hormonproduksjon.
Magnesium hjelper ikke bare med å regulere kalsium, kalium og natrium, men er også viktig for cellenes helse.
Magnesium har vist seg å hjelpe med å roe kroppen, musklene og bidra til å forbedre humøret.
8 kroppsfunksjoner som magnesium påvirker
- Elektrolyttbalansen
- Energiomsetningen
- Nervesystemet
- Muskelfunksjonen
- Proteinsyntesen
- Psykologiske funksjoner
- Skjelettet
- Tennene
Magnesium kan derfor hjelpe deg med å:
- lindre forstoppelse
- lette muskelsmerter
- fremme ro
- forebygge hodepine
- balansere væsketap
- fremme god søvn
- forbedre energinivåene
- forbedre benhelsen
Magnesium er ekstra viktig for deg som:
- trener hardt og svetter mye
- som er eller har vært utmattet
- som har migrene
- som har søvnproblemer
- som er eldre
- som opplever mye stress, da stress øker utskillelsen av magnesium
- som har hjerteproblemer
- som har høyt blodtrykk
- som har migrene
- ved PMS (da anbefales også et B-kompleks)
- som har problemer med alkoholforbruket ditt
Slik finner du magnesium i mat
Selv om vi trenger mindre mengder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, må vi regelmessig fylle på enten fra mat eller med magnesiumtilskudd for å forhindre mangelsymptomer.
Spis disse 9 matvarene daglig for å få i deg mer magnesium:
- mørke bladgrønnsaker som spinat eller mangold
- bønner som mungbønner og svarte bønner
- potet
- gresskarfrø
- avokado
- brokkoli
- rosenkål
- nøtter som mandler og cashew
- kakao
Men husk at betydelige mengder forsvinner når man lager maten, så spis gjerne grønnsakene dine ferske, rå eller lett tilberedt.
De fleste mennesker får dessverre ikke i seg nok magnesium kun gjennom mat, da kan magnesium som kosttilskudd være nødvendig.
Vi kan for eksempel ta magnesiumtilskudd i perioder når vi føler at vi trenger å fylle på lagrene våre.
Hvor mye magnesium skal jeg ta i kosttilskudd?
Anbefalt daglig inntak er ca 200-300 mg per dag via tilskudd.
Resten bør du få i deg gjennom mat. En vanlig person får i seg ca 200 mg via mat i gjennomsnitt.
Mange mener magnesiumtilskudd gjør seg best å ta før leggetid eller før middag om kvelden.
Hvis du tar medisiner, bør du ha minst 2-4 timer mellom inntak av medisin og kosttilskudd. Dette gjelder alle kosttilskudd og urter.
Økt behov for magnesium kan forekomme når du tar antiarytmika, hjertglykosider, kolesterolsenkende midler, nevroleptika, p-piller samt østrogen.
Magnesium kan imidlertid gi negative effekter hvis man tar antikoagulantia, midler mot diabetes, urologiske midler og diuretika.
Snakk med legen din!
Lurer du på hvilken type magnesium du trenger? Les denne bloggartikkelen.
Visste du dette om magnesium?
Magnesium er det nest vanligste mineralet i hver celle. Kroppen er avhengig av magnesium for over 300 enzymreaksjoner.
Magnesium & Stress
Magnesium balanserer kroppens naturlige stressreaksjon for å bevare ro og fred.
Magnesium «spiller en hemmende nøkkelrolle i reguleringen og nevrotransmisjonen av den normale stressresponsen», så vi trenger tilstrekkelige mengder for å opprettholde denne stressresponsen på riktig måte.
I kroppen er det HPA-aksen som leder arbeidet med å vurdere stress og håndtere det.
«A» står for binyrene, de mandelformede kjertlene som sitter på toppen av nyrene på baksiden av kroppen. De regulerer stress ved å kontrollere utskillelsen av hormoner som kortisol og adrenalin.
Binyrene bruker også kortisol for å håndtere søvn- og våkenhetssyklusen. De får hjelp av hypothalamus og hypofysen («H» og «P» i HPA-aksen).
Tilstrekkelige nivåer av blant annet magnesium hjelper til med å opprettholde balansen i HPA-aksen, for å fremme et stabilt humør og hjelpe oss å bevare roen. Magnesium kalles ofte for «avslapningsmineralet».
Magnesium & Søvn
Magnesium lindrer spenninger og bidrar til en beroligende søvn.
Magnesium hjelper også til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for at du kommer i en tilstand av ro og avslapning.
Magnesium hjelper til med å regulere visse nevrotransmittere samt melatonin, som har som oppgave å opprettholde kroppens indre klokke (cirkadisk rytme).
Magnesium & Skjelettet
I det muskuloskeletale systemet bidrar magnesium til beinutvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunksjon.
Det bidrar også til aktiv transport av kalsium og kalium over cellemembranene, noe som er avgjørende for å opprettholde normal hjerterytme, sammentrekning av muskelvev og nerveimpulsledning.
Siden magnesium fremmer en sunn muskelfunksjon og restitusjon, støtter det friske muskler.
Selv om kalsium og D-vitamin samt K2 får æren når det gjelder å opprettholde sterke og friske ben, gjør magnesium også sin del.
