IBS står for «Irritable bowel syndrome», som er en betegnelse som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer.
De vanligste IBS-symptomene er:
- Endringer i tarmbevegelser, som forstoppelse og diaré.
- Endringer i avføringens utseende, inkludert konsistens og farge, slim kan forekomme.
- Oppblåst mage.
- Gass og raping.
- Magesmerter, verk og kramper.
- Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt.
- Lett metthetsfølelse eller tap av appetitt.
- De fleste blir symptomfrie etter å ha gått på toalettet.
Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)?
IBS og IBD har noen likheter når det gjelder symptomer, men IBD som Crohns sykdom og Ulcerøs kolitt er vanligvis mye mer alvorlig og tydeligere. De skyldes betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen.
Hvorfor får man IBS?
Det finnes ikke én spesifikk årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS er blant annet:
- Matvareintoleranser og allergier (spesielt mot meieriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller midlertidig høye nivåer av følelsesmessig eller fysisk stress.
- Mye reising.
- Endringer i søvnrutiner og døgnrytme.
- Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan gi symptomer).
Hva kan jeg gjøre for min IBS?
Først må man fjerne eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i overkant – for eksempel candida er en slik sopp.
Deretter kan man tilføre støttende urter, gode magebakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan trenge å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver spesielt for tarmslimhinnen.
Hvis det er ubalanse i bakteriene, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet på feil sted, forsvinner eller reduseres ofte intoleransen når man gjenoppretter balansen.
80-85 % av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller raping. Hvis man ikke opplever dette, men bare IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerter, er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika.
Det er likevel alltid lurt å teste seg for SIBO.
Kostholdet er det viktigste!
- Det er viktig å redusere inntaket av protein og fett samt øke fiberinntaket.
- IBS-pasienter trenger mer nyttige fibre. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampet. Også en del frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, lett hvitt protein, quinoa, chiafrø, gode fettstoffer som olivenolje og avokado.
- Ikke spis for mye meieriprodukter, fjern gul ost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten helt hvis det er mulig.
- Annet som forstyrrer er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdige drikker, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse medisiner.
Matvareallergi
Det er vanlig med matvareallergi når man har IBS, som man kanskje ikke vet om. Derfor er det en veldig god idé å ta en matvareintoleransetest.
Stress
Husk at eventuell stress også er en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress, må det tas hånd om med avslappende øvelser, gjerne rolig yoga, turer, avslappende musikk og meditasjon samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller nøye utvalgte tilskudd spesielt for dette, som for eksempel L-teanin.
I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress.
Mosjon
Det er også veldig viktig med mosjon. Studier har vist at regelmessig mosjon hjelper til med å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen.
Trening har mange positive effekter på helsen.
Urter
- Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen.
- Andre gode urter er oregano olje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus.
- Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D’arco-te.
Du kan lese mer om urter.
Kosttilskudd
- Hvis plagene skyldes enzymmangel, kan det ofte løses hvis man klarer å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer gjennom god kost og inntak av enzymer.
- Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode tilskudd er B-vitaminer, magnesium og D-vitamin samt probiotika* altså gode magebakterier.
- *Mange lurer på hvilke stammer av probiotika som passer ved IBS, og da fungerer Saccharomyces boulardii ofte, samt de fleste Bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt.
- Gjerne Gurkemeie (Turmeric) som tilskudd, altså man ønsker Turmeric.
- Saltsyre kan være støttende da det hindrer at bakterier kommer ut i tynntarmen hvor de ikke skal være, noe som er vanlig hos IBS-pasienter.
Få hjelp av ernæringsterapeut
Det kan være en god idé å bestille time hos en ernæringsterapeut eller en funksjonsmedisiner som kan hjelpe med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking.
De veileder også gjennom en kur og utfører matvaretester som viser om det finnes intoleranser mot matvarer som forstyrrer tarmens slimhinne.
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
