IBS står for «Irritable bowel syndrome», et begrep som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse som kjennetegnes av en gruppe vanlige symptomer.
De vanligste IBS-symptomene er:
- Endringer i avføringsmønsteret, som forstoppelse og diaré.
- Endringer i avføringens utseende, blant annet konsistens og farge. Det kan forekomme slim.
- Oppblåst mage.
- Luft i magen og raping.
- Magesmerter, verk og kramper.
- Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt.
- Lett metthetsfølelse eller nedsatt appetitt.
- De fleste blir symptomfrie etter å ha vært på toalettet.
Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)?
IBS og IBD har enkelte likheter når det gjelder symptomer, men IBD, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, er vanligvis mye mer alvorlig og tydelig. Sykdommene skyldes betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen.
Hvorfor får man IBS?
Det finnes ingen enkelt årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS, er blant annet:
- Matvarefølsomhet og allergier (særlig mot meieriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller perioder med høyt nivå av følelsesmessig eller fysisk stress.
- Mye reising.
- Endringer i søvnrutiner og døgnrytme.
- Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan gi symptomer).
Hva kan jeg gjøre med IBS?
Først må man få fjernet eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i for store mengder – candida er for eksempel en slik sopp.
Deretter kan man tilføre støttende urter, gode tarmbakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan ha behov for å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller et næringspulver som er spesielt utviklet for tarmslimhinnen.
Hvis det er ubalanse i bakteriefloraen, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet på feil sted, forsvinner eller avtar ofte intoleransen når balansen gjenopprettes.
Studier har vist at 80-85% av personer med IBS har bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen.
Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller rape mye. Hvis man ikke opplever dette, men bare har IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerter, er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika.
Det er likevel alltid lurt å teste seg for SIBO.
Kostholdet er det viktigste!
- Det er viktig å redusere inntaket av protein og fett og øke fiberinntaket.
- Personer med IBS trenger mer nyttig fiber. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampkokte. Også noe frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, magert protein, quinoa, chiafrø og sunt fett som olivenolje og avokado.
- Ikke spis for mye meieriprodukter, og kutt helst helt ut gulost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten.
- Annet som kan være plagsomt, er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdig drikke, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og visse legemidler.
Matvareallergi
Det er vanlig å ha matallergi uten å være klar over det når man har IBS. Derfor er det en svært god idé å ta en matintoleransetest.
Stress
Husk at stress også kan være en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress, må man håndtere det med avspenningsøvelser, gjerne rolig yoga, gåturer, avslappende musikk og meditasjon, samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller tilpassede kosttilskudd, som for eksempel L-teanin.
I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress.
Fysisk aktivitet
Det er også svært viktig å være i fysisk aktivitet. Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen.
Trening har mange positive effekter på helsen.
Urter
- Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen.
- Andre gode urter er oregano-olje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus.
- Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D´arco-te.
Kosttilskudd
- Hvis plagene skyldes enzymmangel, kan det ofte løses hvis man klarer å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer gjennom et godt kosthold og å ta enzymer.
- Ved forstoppelse er eller Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode kosttilskudd er B-vitaminer, magnesium og D-vitamin samt probiotika, det vil si gode tarmbakterier. Mange lurer på hvilke probiotiske stammer som passer ved IBS, og da fungerer Saccharomyces boulardii som regel godt, i tillegg til de fleste bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis og Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus bra.
- Gjerne gurkemeie (Turmeric) som kosttilskudd, det vil si at man ønsker å få i seg kurkumin.
- Saltsyre kan være til hjelp fordi det hindrer bakterier i å komme ut i tynntarmen, der de ikke skal være, noe som er vanlig hos personer med IBS.
Få hjelp av en ernæringsterapeut
Det kan være en god idé å bestille time hos en ernæringsterapeut eller funksjonslege som kan hjelpe med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking.
De veileder også gjennom en kur og utfører matintoleransetester som viser om det finnes intoleranser mot matvarer som irriterer tarmslimhinnen.
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
