IBS står for «Irritable bowel syndrome», som er en betegnelse som brukes for å beskrive en type fordøyelsesforstyrrelse kjennetegnet av en gruppe vanlige symptomer.
De vanligste IBS-symptomene er:
- Endringer i avføringsmønsteret, som forstoppelse og diaré.
- Endringer i avføringens utseende, inkludert konsistens og farge; slim kan forekomme.
- Oppblåst mage.
- Gass og raping.
- Magesmerter, verk og kramper.
- Kvalme, halsbrann eller sure oppstøt.
- Lett metthetsfølelse eller tap av matlyst.
- De fleste blir symptomfrie etter å ha vært på toalettet.
Hva er forskjellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsykdom)?
IBS og IBD har visse likheter når det gjelder symptomer, men IBD som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt er vanligvis mye mer alvorlige og tydelige. De skyldes betennelse i tarmen og autoimmune reaksjoner som påvirker tarmene og magen.
Hvorfor får man IBS?
Det finnes ikke én spesifikk årsak til IBS som gjelder for alle, men vanlige faktorer som bidrar til IBS, er blant annet:
- Matvareintoleranser og allergier (særlig mot meieriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller midlertidig høye nivåer av følelsesmessig eller fysisk stress.
- Mye reising.
- Endringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
- Hormonelle ubalanser eller endringer (menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan gi symptomer).
Hva kan jeg gjøre med IBS?
Først må man få fjernet eventuelle bakterier, sopp eller annet som ikke skal være i kroppen i for store mengder – for eksempel er candida en slik sopp.
Deretter kan man tilføre støttende urter, gode magebakterier, saltsyre, enzymer og annet. Man kan trenge å reparere tarmslimhinnen med for eksempel aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver som er spesielt utviklet for tarmslimhinnen.
Hvis det er ubalanse i bakteriene, for eksempel for mange bakterier (SIBO) som har kommet på feil sted, forsvinner eller reduseres intoleransen ofte når man gjenoppretter balansen.
80–85 % av personer med IBS har vist seg å ha bakteriell overvekst (SIBO) i tynntarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man for eksempel ha halsbrann, kvalme, oppblåsthet, diaré eller rape mye. Hvis man ikke opplever dette, men bare IBS-symptomer som forstoppelse/diaré og magesmerter, er det bedre å fokusere på mer fiber, probiotika og prebiotika.
Det er imidlertid alltid bra å teste seg for SIBO.
Kostholdet er det viktigste!
- Det er viktig å redusere inntaket av protein og fett samt øke fiberinntaket.
- IBS-pasienter trenger mer nyttig fiber. Det er bra å spise stivelsesrike grønnsaker i alle farger – gjerne dampkokte. Også noe frukt, mye bær, spirer, grønnsaksjuice, buljong, misosuppe, lett protein, quinoa, chiafrø, sunt fett som olivenolje og avokado.
- Ikke spis for mye meieriprodukter, og fjern gulost, rødt kjøtt, hvitt sukker, nøtter, sterk mat, egg og gluten helt hvis det er mulig.
- Annet som kan forstyrre, er for mye kaffe, svart te, alkohol, kullsyreholdige drikker, raffinerte karbohydrater, avføringsmidler og enkelte medisiner.
Matallergi
Det er vanlig med matallergi når man har IBS, uten at man nødvendigvis vet det. Derfor er det en svært god idé å ta en matintoleransetest.
Stress
Husk at eventuelt stress også er en medvirkende faktor. Hvis man opplever stress, må det håndteres med avslappende øvelser, gjerne rolig yoga, spaserturer, avslappende musikk og meditasjon samt beroligende urter som for eksempel sitronmelisse eller nøye utvalgte kosttilskudd for dette, som for eksempel L-teanin.
I denne artikkelen skriver vi mer om utmattelse som oppstår ved langvarig stress.
Mosjon
Det er også svært viktig å være fysisk aktiv. Studier har vist at regelmessig mosjon bidrar til å kontrollere stress og kan forbedre fordøyelseshelsen.
Trening har mange positive effekter på helsen.
Urter
- Urter som løvetann og artisjokk stimulerer fordøyelsen.
- Andre gode urter er oreganoolje, olivenblad, malurt, hvitløk og gurkemeie for å motvirke bakterier, sopp og virus.
- Ved bakteriell overvekst eller candida kan man også drikke Pau D´arco-te.
Du kan lese mer om urter.
Kosttilskudd
- Hvis plagene skyldes enzymmangel, kan det ofte avhjelpes hvis man klarer å få kroppen til å gjenopprette sin egen produksjon av enzymer gjennom et godt kosthold og inntak av enzymer.
- Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode kosttilskudd er B-vitaminer, magnesium og D-vitamin samt probiotika*, det vil si gode magebakterier.
- *Mange lurer på hvilke probiotikastammer som passer ved IBS, og da fungerer Saccharomyces boulardii oftest, samt de fleste bifidobakteriene, som Bifidobacterium lactis og Bifidobacterium infantis. Men for de fleste fungerer også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus bra.
- Gjerne gurkemeie (Turmeric) som kosttilskudd, det vil si at man ønsker å få i seg Turmeric.
- Saltsyre kan være støttende fordi den hindrer bakterier i å komme ut i tynntarmen, der de ikke skal være, noe som er vanlig hos IBS-pasienter.
Få hjelp av ernæringsterapeut
Det kan være en god idé å bestille time hos en ernæringsterapeut eller en funksjonsmedisinsk lege som kan hjelpe med å undersøke IBS-plager nærmere ved hjelp av prøvetaking.
De veileder også gjennom en kur og utfører matintoleransetester som viser om det finnes intoleranser mot matvarer som irriterer tarmslimhinnen.
Ta kontakt med oss hvis du har spørsmål!
