När ska du ta dina kosttillskott? Komplett tidsguide

Guider

Når bør du ta kosttilskuddene dine? Komplett tidsguide

6. feb 2026

Et spørsmål vi ofte får, er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd, og om man bør ta det i forbindelse med et måltid eller ikke. Her er en liten guide med kosttilskudd som mange velger, og når det er best å ta dem. Hvis du savner et tilskudd på listen, må du gjerne ta kontakt.

Morgen eller formiddag

Om morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi vil gjerne ta tilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. Noen av disse kan av samme grunn være lurt å unngå om kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe ned.

B-vitaminer. Når vi tar et B-kompleks, får vi i oss litt av alle B-vitaminene på én gang, slik at det blir balansert.
Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet.
Multivitaminer er fint å se på som et grunnlag, som man deretter kan supplere med høyere doser av bestemte næringsstoffer.
D-vitamin er bra om morgenen, da det gir energi. Det bør også tas sammen med et måltid som inneholder fett. Husk at magnesium er nødvendig for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet.
Q10 støtter energidannelsen i kroppen og er derfor ekstra bra om morgenen.
PQQ er involvert i kroppens energiomsetning og øker ytelsen, så det er best å ta om morgenen.
Jern tas med fordel om morgenen, da det stimulerer. Det er imidlertid viktig at det ikke tas samtidig med melk, koffein eller tilskudd av sink, magnesium, kalsium eller D-vitamin, da det forstyrrer opptaket. Jern passer derimot godt sammen med C-vitamin!
Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet, så det tas med fordel om morgenen.

Når som helst på dagen

Disse kosttilskuddene kan tas når som helst på dagen, siden de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir kroppen næring og hjelper den med å tilpasse seg det den trenger akkurat nå.

Omega-3 (algeolje eller fiskeolje) kan tas når som helst på dagen. Man kan se på omega-3 som et grunnlag, akkurat som multivitaminer.
C-vitamin tas gjerne fordelt utover dagen. Ved sykdom kan inntaket av C-vitamin økes til større mengder.
Kalsium – Mange mener at kalsium er best om morgenen, men kroppen har vanskelig for å ta opp kalsium i for høye doser, og da passerer det gjennom tarmen. Derfor er det best å ta halve dosen om morgenen og halve dosen om kvelden sammen med middagen.
Adaptogener – For de aller fleste er det best å følge instruksjonene. Noen svært stimulerende adaptogener, som rosenrot, passer best om morgenen.
Greens og alger – Dette er grønn, næringsrik mat, så det kan inntas når som helst.

Ettermiddag eller kveld

Om kvelden ønsker vi å støtte kroppen med avslapning og restitusjon. Her er de vanligste kosttilskuddene som det er lurt å ta enten til middagen eller i løpet av den siste timen før leggetid.

Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som gir ro, så det passer perfekt om kvelden.
Sink kan tas på ettermiddagen eller kvelden.
Kalium virker også beroligende, så det passer godt på ettermiddagen eller kvelden.
Sitronmelisse er en beroligende urt, så den passer ekstra godt om kvelden.
Reishi kan tas både morgen og kveld, men kan bidra til avslapning om kvelden.
L-teanin passer best på ettermiddagen, da man kan bli opplagt av det, samtidig som det virker avslappende.
Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive stoffer, som for eksempel GABA for å bidra til en god natts søvn, kan tas en time før man legger seg.

Kosttilskudd med mat

Tenk først på at det er lurt å ikke ta for mange kosttilskudd på én gang. Magen kan reagere hvis man har en følsom mageslimhinne. Derfor anbefaler vi at du fordeler kosttilskuddene dine utover dagen. Merk at hvis du tar medisiner, bør du alltid ha 3-4 timers mellomrom mellom dem og kosttilskudd/urter.

Kosttilskudd som kan tas sammen med mat

D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer, noe som betyr at de tas lettere opp hvis du spiser fett i forbindelse med inntaket. I noen kosttilskudd er vitaminet løst opp i olje, noe som gjør at det kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminet sammen med mat som inneholder en fettkilde, for eksempel olivenolje.
Fordøyelsesenzymer er laget nettopp for å bryte ned maten mer effektivt, så de bør selvfølgelig tas sammen med et måltid. De kan tas 30 min før måltidet eller akkurat ved første bit, det er delte meninger om dette.
Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med et måltid for å bli tatt opp ordentlig.
Selen virker synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tas sammen – og sammen med mat.
Å ta B-vitaminer sammen med mat kan forbedre opptaket og redusere risikoen for kvalme hvis man er følsom.
Å ta et multivitamin sammen med mat kan forebygge eventuell kvalme hvis man er følsom, og støtte opptaket.
Sink – Mange kan reagere negativt på å ta sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en følsom mageslimhinne, at man ikke har nok enzymer til å bryte ned sink godt, eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink sammen med et måltid, gjerne med måltidsenzymer.
Kalsium gjør seg best sammen med mat. Husk at kroppen også trenger D-vitamin for å ta opp kalsium.

Kosttilskudd før mat

Tilskudd som kan tas på tom mage

Sinksulfat – OBS, se teksten ovenfor om sink. Hvis du er en av dem som blir kvalm av sink, anbefaler vi at du tar det på full mage.
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, så det trenger ikke tas sammen med mat for bedre opptak – med mindre noe annet står i produktbeskrivelsen.
Systemiske enzymer er ikke ment for å bryte ned mat, men for å virke i kroppen, så de skal alltid tas mellom måltidene. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
Lysin anses som mest effektivt når man tar det på tom mage.
Glutation anses som mest effektivt når man tar det på tom mage.
Alfa-liponsyre bør tas på tom mage, fordi visse matvarer kan hindre biotilgjengeligheten.

Spesielle anledninger

Her er eksempler på tilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et spesielt formål. Når på døgnet de bør tas, og om de kan tas med mat eller ikke, står i instruksjonene på boksen eller flasken.