Et spørsmål vi ofte får, er når på dagen man skal ta et bestemt kosttilskudd, og om man bør ta det i forbindelse med et måltid eller ikke. Her er en liten guide til kosttilskudd som mange velger, og når det er best å ta dem.. Hvis du savner et kosttilskudd på listen, er det bare å ta kontakt.
Morgen eller formiddag
Om morgenen er kroppen litt ekstra mottakelig for næringsopptak, og vi vil gjerne ta kosttilskudd som stimulerer energiproduksjon og mental klarhet. Noen av disse kan av samme grunn være lurt å unngå om kvelden, spesielt hvis du er sensitiv og har vanskelig for å roe ned.
- B-vitaminer. Å ta et B-kompleks gjør at vi får i oss litt av alle B-vitaminene på én gang, slik at det blir balansert.
- Vitamin B-12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet.
- Multivitaminer er bra å se på som en base, som man deretter kan supplere med høyere doser av spesifikke næringsstoffer.
- D-vitamin er bra om morgenen, siden det gir energi. Det bør også tas sammen med et måltid som inneholder fett. Husk at magnesium trengs for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet.
- Q10 støtter energidannelsen i kroppen og er derfor ekstra bra om morgenen.
- PQQ er involvert i kroppens energiomsetning og øker yteevnen, så det tas best om morgenen.
- Jern tas med fordel om morgenen, siden det virker stimulerende. Det er derimot viktig at det ikke tas samtidig med melk, koffein eller tilskudd av sink, magnesium, kalsium eller D-vitamin, siden dette forstyrrer opptaket. Jern går derimot godt sammen med C-vitamin!
- Kobber stimulerer det sympatiske nervesystemet, så det tas med fordel om morgenen.
Når som helst på dagen
Disse kosttilskuddene kan tas når som helst på dagen, siden de sjelden oppleves som verken stimulerende eller avslappende. De gir næring til kroppen og hjelper den med å tilpasse seg det som trengs akkurat nå.
- Omega-3 (algeolje eller fiskeolje) kan tas når som helst på dagen. Man kan se på omega-3 som en base, akkurat som multivitaminer.
- C-vitamin tas med fordel fordelt utover dagen. Ved sykdom kan inntaket av C-vitamin økes til større mengder.
- Kalsium – Mange mener at kalsium er aller best om morgenen, men kroppen har vanskelig for å ta opp kalsium i for høye doser, og det passerer da gjennom tarmen. Derfor er det best å ta halve dosen om morgenen og halve dosen om kvelden sammen med middagen.
- Adaptogener – For de aller fleste er det best å følge instruksjonene. Enkelte svært stimulerende adaptogener, som rosenrot, kan passe best om morgenen.
- Greens og alger – Dette er grønn, næringsrik mat, så det kan inntas når som helst.
Ettermiddag eller kveld
På kvelden ønsker vi å støtte kroppen i avslapning og restitusjon. Her er de vanligste kosttilskuddene som er bra å ta enten til middagen eller i løpet av den nærmeste timen før leggetid.
- Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som gir ro, så det er perfekt på kvelden.
- Sink kan tas på ettermiddagen eller kvelden.
- Kalium virker også beroligende, så det passer godt på ettermiddagen eller kvelden.
- Sitronmelisse er en beroligende urt, så den passer ekstra godt på kvelden.
- Reishi kan tas både morgen og kveld, men kan bidra til avslapning på kvelden.
- L-teanin fungerer best på ettermiddagen, da man kan bli opplagt av det, samtidig som det gir avslapning.
- Spesielle beroligende kosttilskudd med aktive stoffer, som for eksempel GABA for å legge til rette for en god natts søvn, kan tas en time før du legger deg.
Kosttilskudd med mat
Tenk først på at det er bra å ikke ta for mange kosttilskudd samtidig, da magen kan reagere hvis man har en følsom mageslimhinne. Derfor anbefaler vi at du fordeler kosttilskuddene dine utover dagen. Vær oppmerksom på at hvis du bruker medisiner, skal du alltid ha 3–4 timers mellomrom mellom dem og kosttilskudd/urter.
Kosttilskudd som kan tas med mat
- D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fettløselige vitaminer, noe som innebærer at de tas lettere opp hvis du spiser fett i forbindelse med inntaket. I enkelte kosttilskudd er vitaminet oppløst i olje, noe som gjør at det kan tas på tom mage. Ellers er det best å ta vitaminet sammen med mat som inneholder en fettkilde, for eksempel olivenolje.
-
Fordøyelsesenzymer er laget nettopp for å bryte ned maten mer effektivt, så de skal selvfølgelig tas sammen med et måltid. De kan tas 30 minutter før måltidet eller akkurat ved første tygg, men det er delte meninger om dette.
- Q10 er fettløselig og bør derfor tas i forbindelse med et måltid for å kunne tas opp ordentlig.
- Selen virker synergistisk med vitamin E og C, så de kan med fordel tas sammen – og sammen med mat.
- Å ta B-vitaminer sammen med mat kan forbedre opptaket og redusere risikoen for kvalme hvis man er følsom.
- Å ta et multivitamin sammen med mat kan forhindre eventuell kvalme hvis man er følsom, og samtidig støtte opptaket.
- Sink – Mange kan reagere negativt når de tar sink på tom mage og bli kvalme. Det kan skyldes at man har en følsom mageslimhinne, at man ikke har nok enzymer til å bryte ned sink ordentlig, eller at man har lave sinkverdier. Da bør man ta sink sammen med et måltid, gjerne med måltidsenzymer.
- Kalsium tas best med mat. Husk at kroppen også trenger D-vitamin for å ta opp kalsium.
Kosttilskudd før mat
Kosttilskudd som kan tas på tom mage
- Sinksulfat – OBS! Se teksten ovenfor om sink. Hvis du er blant dem som blir kvalm av sink, anbefaler vi at du tar det på full mage.
- Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, så det krever ikke mat for bedre opptak – med mindre noe annet står i produktbeskrivelsen.
- Systemiske enzymer er ikke ment for å bryte ned mat, men for å virke i kroppen, så de skal alltid tas mellom måltidene. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
- Lysin anses å være mest effektivt når det tas på tom mage.
- Glutation anses å være mest effektivt når det tas på tom mage.
- Alfa-liponsyre bør tas på tom mage, ettersom enkelte matvarer kan hindre biotilgjengeligheten.
Spesielle tilfeller
Her er eksempler på kosttilskudd som bør tas i kortere perioder, som en kur for et bestemt formål. Når på døgnet de bør tas, og om de kan tas med mat eller ikke, står i instruksjonene på boksen eller flasken.
- Oregano
- Oreganoolje
- Olivenblad
- Tranebærekstrakt/D-mannose
- Fungal Defense
- Ulike typer rensekurer, som for eksempel Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.
Håper denne oversikten er til hjelp. Hvis du har spørsmål, er det bare å ta kontakt med oss!
