Å våkne skikkelig uthvilt kan være en luksusvare for mange av oss. For kroppen og sinnet er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være en ren mirakelmedisin.
Her er noen av fordelene med god søvn
- Bedre og mer stabilt humør.
- Økt læring og prestasjonsevne både fysisk og mentalt.
- Økt kreativitet & sosial evne.
- Redusert utskillelse av stressrelaterte hormoner.
- Sterkere immunforsvar.
- Redusert betennelse i kroppen.
- Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte.
- Mindre sug etter søtsaker og koffein.
- Bedre muskeloppbygging og redusert fettlagring.
- Redusert risiko for en lang rekke sykdommer inkludert hjerte-/karsykdommer, diabetes og depresjon.
Kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å få disse fordelene. Du vet sannsynligvis selv hvordan det føles i både kropp og sinn når du er uthvilt i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger. Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn.
Slik skaper du mer rom for god søvn
8 timer – uten krav
De aller fleste mennesker har det best med å sove minst 5 ”søvnsykluser” som varer ca. 90 minutter – altså ca. 7,5 timer totalt. Merk at dette er 7,5 timer du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte.
En viktig del av å kunne hvile dypt er å ikke gjøre søvnen til en prestasjon. Hvis du har vanskelig for å sovne eller våkner midt på natten, gjør det ingenting. Ligg bare rolig med lukkede øyne og hvil. Ikke gjør et problem ut av det.
Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille. Finnes det noe du kan oppgradere i soverommet ditt for å gjøre det mer ”søvnvennlig”? Man kan for eksempel trenge å skaffe en mørkleggingsrullgardin.
Den optimale sovetemperaturen ligger et sted mellom 14 og 18 grader, så sørg for å lufte soverommet og skru ned varmen litt før du legger deg.
Lyst på dagen – mørkt om kvelden
Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og prøver å tilpasse seg dem. Derfor har vi det best av å få inn sollys så mye som mulig i løpet av dagen, samt å minimere direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
I praksis betyr det:
- Bruk minst 30 minutter midt på dagen utendørs.
- Slå av alle skjermer (mobil, PC, nettbrett) minst 1 time før du skal sovne.
- Hvis du absolutt må bruke PC eller mobil, anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som kan blokkere blått lys.
Tren tidlig på dagen
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Så den enkle løsningen er å prøve å trene så tidlig på dagen som mulig.
Ta det rolig med stimulerende midler
Kaffe og svart samt grønn te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagen, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Også kakao og sjokolade kan stimulere oss altfor mye om kvelden.
Meditér
Det er svært hjelpsomt å ha en rutine som hjelper deg å slippe stress og spenninger, spesielt om kvelden. Det kan være å meditere en stund, gjøre rolig yoga, høre på en avslapningslyd, lytte til vakker musikk, gå en kveldstur, ta et varmt bad, gjøre et fotbad eller lese en avslappende bok. Hva er din beste måte å roe ned etter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr du liker
Å være sammen med dyr er veldig avslappende. Også med mennesker som står oss nær og som vi kan slappe av med. Be om en massasje eller gi en massasje. Begge deler er like givende fordi blodsirkulasjonen øker, muskelspenningen minker, kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigjøres, og vi har det godt.
Reduser tiden din med dårlige nyheter
Det er viktig å vite hva som skjer i verden, men vi har alle en tendens til å bli stresset av ting. Akkurat nå er koronaviruset en stressfaktor for mange. Hvis du merker at du blir stresset av det, bestem deg for å bare søke på det maks én gang annenhver dag.
Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her følger flere produkter vi liker:
– Nattplus er et ypperlig kosttilskudd med både Inositol, kamomillekstrakt, sitronmelisseekstrakt, magnesium og L-teanin. – L-teanin er en aminosyre som fremmer avslapning. Bra for å motvirke stress. – Magnesium hjelper kroppen å slappe av raskt. – Tao in a bottle er et tilskudd med L-teanin og adaptogene urter. – Sitronmelisse er en ypperlig urt for å hjelpe kroppen å roe ned. Den forebygger også uro, og kalles Hjertets Glede. – Kamille har tradisjonelt vært brukt for sine beroligende egenskaper. Det er en fin kveldste. – Tulsi / Hellige basilikum er en ayurvedisk urt som brukes for å forebygge og håndtere stress. Den roer nervene våre. – Reishi er en kinesisk urt som blant annet sies å gi ro i sinnet. – Moringa er en plante som blant annet støtter avslappet søvn. – Glysin er en aminosyre som kan støtte avslappet søvn.
