Å våkne ordentlig uthvilt kan være en luksus for mange av oss. For kroppen og sinnet er det like viktig som luft, vann og mat. God hvile og restitusjon kan være ren mirakelmedisin.
Her er noen av fordelene med god søvn
- Bedre og mer stabilt humør.
- Bedre læring og prestasjonsevne, både fysisk og mentalt.
- Økt kreativitet & sosial evne.
- Mindre utskillelse av stressrelaterte hormoner.
- Bedre immunforsvar.
- Mindre betennelse i kroppen.
- Stabilt blodsukker og bedre stoffskifte.
- Mindre sug etter søtsaker og koffein.
- Bedre muskeloppbygging og mindre fettlagring.
- Redusert risiko for en lang rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon.
Kroppen reparerer og gjenoppretter seg selv når vi sover godt, og det finnes ingen erstatning eller snarvei for å oppnå disse fordelene. Du vet sannsynligvis selv hvordan det føles i både kropp og sinn når du er uthvilt, i motsetning til når du ikke har fått den hvilen du egentlig trenger. Samtidig kan det være et puslespill å få tid til å hvile ordentlig i vårt oppkoblede samfunn.
Slik skaper du mer rom for god søvn
8 timer – uten krav
De aller fleste mennesker har det best når de sover minst 5 «søvnsykluser» som varer ca. 90 min – dvs. ca. 7,5 timer totalt. Vær oppmerksom på at dette er 7,5 timer som du faktisk sover, noe som betyr at du trenger minimum 8 timer i sengen for å rekke å sovne og våkne på en avslappet måte.
Et viktig aspekt ved å kunne hvile dypt er å ikke gjøre søvnen til en prestasjon. Hvis du har vanskelig for å sovne eller våkner midt på natten, gjør det ingenting. Bare bli liggende med lukkede øyne og hvil. Ikke gjør det til et problem.
Optimaliser soverommet ditt
Et optimalt soverom er kjølig, mørkt og stille. Finnes det noe du kan oppgradere på soverommet for å gjøre det mer «søvnvennlig»? Du kan for eksempel trenge å skaffe en mørkleggingsrullegardin.
Den optimale sovetemperaturen ligger et sted mellom 14 og 18 grader, så sørg for å lufte soverommet og skru ned varmen litt før du legger deg.
Lyst på dagen – mørkt på kvelden
Hjernen og hormonsystemet vårt reagerer på alle typer lyskilder og forsøker å tilpasse seg dem. Derfor har vi det best når vi får så mye sollys som mulig i løpet av dagen, samtidig som vi minimerer direkte lys i øynene de siste 1-2 timene før vi skal sove.
I praksis betyr det:
- Tilbring minst 30 minutter utendørs midt på dagen.
- Slå av alle skjermer (mobil, datamaskin, nettbrett) minst 1 time før du skal sovne.
- Hvis du absolutt må gjøre noe på datamaskinen eller mobilen, anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller kjøper briller som kan blokkere blått lys.
Tren tidlig på dagen
Vi sover bedre hvis vi beveger oss regelmessig. Samtidig sover vi dårligere hvis vi trener for sent på kvelden. Den enkle løsningen er derfor å forsøke å trene så tidlig på dagen som mulig.
Vær forsiktig med sentralstimulerende midler
Kaffe og svart samt grønn te stimulerer sentralnervesystemet og setter i gang energien vår. Det kan være nyttig på dagen, men på ettermiddagen og kvelden er det ikke det kroppen trenger. Også kakao og sjokolade kan stimulere oss altfor mye på kvelden.
Mediter
Det er svært nyttig å ha en form for rutine som hjelper deg med å slippe stress og spenninger, spesielt på kvelden. Det kan være å meditere en stund, gjøre rolig yoga, lytte til et avslapningsopptak, lytte til vakker musikk, gå en kveldstur, ta et varmt bad, ta et fotbad eller lese en avslappende bok. Hva er din beste måte å koble av på etter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr du liker
Å være sammen med dyr er svært avslappende. Det samme gjelder mennesker som står oss nær, og som vi kan slappe av sammen med. Be om en massasje eller gi en massasje. Begge deler er like givende, fordi blodsirkulasjonen øker, spenningen i musklene reduseres, kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigjøres, og vi føler oss vel.
Reduser tiden du bruker på dårlige nyheter
Det er viktig å vite hva som skjer i verden, men vi har alle en tendens til å hisse oss opp over ting. Akkurat nå er koronaviruset en stressfaktor for mange. Hvis du merker at du blir stresset av det, kan du bestemme deg for å gå inn og google det maksimalt én gang annenhver dag.
Kosttilskudd & urter for bedre søvn
Det finnes en rekke urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til å slappe av og hvile. Her er noen eksempler på populære produkter: Sitronmelisse, Ashwagandha, Tulsi, L-teanin, Magnesium, Glycin og GABA.
