Har du problemer med å få i deg kosttilskuddene dine? Kanskje glemmer du å ta dem eller har vanskelig for å svelge kapsler. Da er denne artikkelen for deg! Les våre beste tips om hvordan du får i deg kosttilskuddene dine hver dag.
Hvilke kosttilskudd trenger du?
Steg én er selvfølgelig å velge hvilke kosttilskudd du trenger. Det er ikke alltid det enkleste, men vi er her for å hjelpe deg. En god start er å lese vår artikkel ”De fem viktigste kosttilskuddene vi tar hver dag” her.
Hvis du deretter har spørsmål om hva som er riktig for akkurat deg, er vi her for å svare på dine spørsmål via chat, e-post og telefon!
Hvordan får du i deg dem enklest?
Et andre steg er å tenke over hvilken form for tilskudd du skal velge for å få i deg dem enklest. Her følger en liten oversikt over ulike former for tilskudd og deres fordeler og ulemper.
Tabletter & Kapsler
En vanlig form som er lett å huske og enkel å ta med til jobb eller på reise, for de aller fleste.
Den vanligste ulempen er at store kapsler kan være vanskelige å svelge. En løsning på dette er å åpne kapslene (eller knuse tablettene) og blande dem i mat eller drikke. Noen tilskudd har imidlertid en veldig skarp smak, og da kan det være en utfordring.
Flytende form
Flytende tilskudd er en god løsning hvis du har vanskelig for å svelge kapsler. Det er en enkel og effektiv måte å få i seg næring på. En ulempe er at noen av dem må oppbevares i kjøleskap og derfor ikke har like lang holdbarhet som andre former når de først er åpnet.
Det kan også gjøre det litt vanskeligere å huske å ta dem, siden de ikke kan stå fremme på bordet eller i skapet sammen med andre tilskudd. Smaken kan være en fordel eller ulempe, avhengig av type tilskudd og individuell smak.
Pulverform
Mange tilskudd, og spesielt supermat, finnes i pulverform. Det er en veldig god løsning for mange fordi man kan blande det i drikke, grøt eller annen mat av ulike slag.
Mange pulver smaker godt og har fordelen av å gi smak til smoothies, grøt osv., mens andre ikke er like gode, noe som da blir en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt hvilke smaker man liker her.
En ”totalløsning” – supersmoothie!
En god måte å få i seg mange av tilskuddene dine på en gang er å lage din egen ”supersmoothie” med alle ingrediensene du føler deg bra av!
Ta for eksempel et grønt pulver, ulike urteekstrakter, innholdet fra noen kapsler, kanskje et proteinpulver, og kast alt i blenderen med litt bær, kanskje mandelmelk og/eller frukt. Det kan enkelt bli en rutine til frokost eller som mellommåltid hvis du klarer å lage en velsmakende oppskrift!
Å huske kosttilskuddene dine
Sist, men ikke minst, trenger du en måte å huske å ta kosttilskuddene dine på. De har jo dessverre ingen effekt hvis de blir stående på hylla eller i kjøleskapet.
En god ting å huske er at tilskudd er som alle andre vaner; det krever litt innsats i starten, men når det først har blitt en vane, går det av seg selv – akkurat som å pusse tennene.
Morgenrutine
En enkel måte kan være å ha en morgenrutine som er den samme hver dag. Da blir det raskt en vane. For eksempel at du tar tilskuddene dine sammen med frokost eller i form av en supersmoothie. Da har du i det minste ett tidspunkt hver dag som er fylt med næring.
Middag
Det er optimalt om du husker å ta tilskudd også til middag. Noen næringsstoffer går raskt gjennom kroppen og må fylles på ofte for optimale nivåer. Dette gjelder for eksempel vitamin C, B-vitaminer og mange urter.
Kveldsrutine
Noen tilskudd som magnesium, beroligende urter eller visse magebakterier har best effekt hvis de tas om kvelden. De fleste av oss har allerede en kveldsrutine når vi pusser tennene, leser noe, kanskje drikker urtete eller vann. Hvis du i forbindelse med dette tar noen av disse tilskuddene, vil det snart bli en vane som er lett å huske.
Ukelåve
En løsning for å slippe å tenke på tilskuddene dine hver dag er å ha en ”medisinboks” som du fyller med de tilskuddene du skal ta hver dag. De finnes i ulike størrelser for ulike behov, noen delt opp med tidspunkter på dagen for den som vil gå helt inn for den metoden.
Sammen
Hvis du bor i en familie eller i et kollektiv, er en måte å huske tilskuddene dine på å ta dem samtidig som de andre i huset. Når noen tar frem sin boks, blir du automatisk minnet på å ta dine egne tilskudd. Hvis du har vanskelig for å huske tilskuddene dine, kan du kanskje be samboer/familie om å minne deg på det?
