Lurer du noen ganger på hvordan du best kan håndtere stress og/eller bekymring? Her deler vi hvordan vi jobber med å redusere stressrelaterte problemer og skape mer energi og ro i stedet.
Hva er egentlig stress?
Stress og bekymring kan i dagligtale beskrives på mange forskjellige måter; det kan være knyttet til situasjoner rundt økonomi, helse, relasjoner, arbeid eller annet. Men visste du at kroppens reaksjon på stress er den samme i alle disse tilfellene?
Vår ”kjemp-eller-flykt-respons” er et innebygd sikkerhetssystem som frigjør hormoner og nerveimpulser som gjør oss klare til å håndtere en akutt fare. Kroppen og sinnet er på høyspenn og fokusert på kraftfulle handlinger som skal få oss ut av – eller uskadeliggjøre – faren. Det er en sunn og livsnødvendig respons for å kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler.
Problemer oppstår når vi, som de aller fleste av oss moderne mennesker, har en viss aktivering av denne kjemp-eller-flykt-responsen over lengre perioder. Vi kan være bekymret for hva andre skal mene om oss, for at vi eller noen vi er glad i skal bli syke, for at vi ikke skal ha nok penger osv.
Kroppene våre utsettes samtidig for fysisk stress gjennom blant annet miljøforurensning og unaturlige tilsetningsstoffer i mat. Det kan være lett å tro at det stressnivået vi lever med er ”normalt”, men det fører over tid til en lang rekke negative effekter for både kropp og sinn.
Kroppen har et innebygd system for å håndtere stress
All tid vi ikke er i akutt fare, er vi designet for å være i en mer avslappet og balansert tilstand. Det finnes en motsatt respons innebygd i oss som noen forskere har foreslått at vi kaller vårt ”ro-og-avslapningssystem”.
Det trigges blant annet av nærhet til andre mennesker, massasje og berøring, av vakre naturlige omgivelser samt av yoga, meditasjon og pusteøvelser. Når dette systemet er aktivt, frigjøres hormoner og nerveimpulser som forteller kroppen at vi kan slappe av, bygge opp muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan hente oss inn og tillate oss å være mer kreative.
Hvis vi har vært utsatt for langvarig stress på ulike måter (noe vi stort sett har hvis vi lever i et moderne samfunn), må vi bevisst ”reinstallere” vårt ro-og-avslapningssystem. Vi må rett og slett venne kroppene våre til denne tilstanden for å finne tilbake til ro, energi og klarhet. Her følger noen av de beste strategiene for å gjøre nettopp det:
5 måter å aktivere kroppens ro-og-avslapningssystem
1. Mental balanse
I dag har mye av den stressen vi opplever sine røtter i tankemønstrene vi lærer fra barnsben av. Det er mye å vinne på å bli bevisst disse og selv undersøke hva som er sant for oss og hva som skaper velvære og framgang i livene våre. Det finnes mange metoder for dette.
2. Berøring & nærhet
Nærhet til andre mennesker generelt og kjærlig berøring spesielt er en av de raskeste og mest effektive måtene å kommunisere til kroppen at ”ro-og-avslapningssystemet” kan ta over kontrollen og vi kan slappe av.
I deler av Asia er det veldig vanlig at man i familien gir hverandre massasje regelmessig. Kanskje vi kan gjøre dette til en større del av livene våre her også?
3. Pusteøvelser
En annen svært effektiv måte å stille om kroppens kompass på er gjennom bevisst pusting. Det er også en utmerket måte å øke lungekapasiteten og styrke immunforsvaret vårt.
En veldig enkel, men effektiv øvelse som alle kan begynne med, er å ta ti dype åndedrag på følgende måte: Pust inn og tell til 5, hold pusten og tell til 10, pust ut og tell til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapasitet, kan du justere øvelsen for å passe deg. Tell for eksempel til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet.
4. Være i naturen
Å være i et naturlig miljø og bare være en stund. Husker du sist du gjorde det? Hvis ikke, la dette være en påminnelse og sett av tid til deg selv i skogen, på et fjell eller ved en strand med en gang.
Det er utrolig gjenoppbyggende og balanserende å være i et miljø som ikke krever noe av oss, aller helst en liten stund hver dag. I naturen finnes det ingenting å lese, ta stilling til eller prøve å løse – den signaliserer til oss at vi bare skal være, noe som senker blodtrykket vårt, støtter immunforsvaret og automatisk aktiverer vårt ro-og-avslapningssystem.
5. Urter / Adaptogener
Til vår hjelp har vi også en rekke fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante som hjelper kroppen å håndtere påkjenninger og raskere finne tilbake til sin naturlige balanse og helse.
For oss her på kontoret er disse uunnværlige, og vi prøver å få i oss minst én adaptogen hver dag. Utforsk gjerne våre fine adaptogener her.
