Vores immunsystem er et komplekst netværk, der arbejder på at beskytte os mod bakterier, virus og andre ”fjender”.
Da det er et system med mange dele og ikke en separat enhed, findes der ikke en magisk pille, der gør det evigt stærkt. Men et afbalanceret immunforsvar kan understøttes over tid ved hjælp af daglige sunde vaner.
Derudover findes der specifikke næringsstoffer og urter, som kan være en stor hjælp til at opretholde en normal immunfunktion.
Her er vores liste over de vigtigste livsstilsvalg og kosttilskud, du kan bruge for at holde dig “langtidsrask” med et afbalanceret og velfungerende immunforsvar.
4 livsstilsvalg for et sundere år
- Træn regelmæssigt – eksperter anbefaler mindst 150 minutters aktiv træning om ugen.
- Giv immunforsvaret næring – En afbalanceret kost med masser af grøntsager, spirer, frugt og bær bringer dig langt.
- Prioritér hvile – Sørg for at få søvn af høj kvalitet og vågne veludhvilet mindst et par gange om ugen.
- Forebyg stress – Inkludér aktiviteter i din hverdag, der hjælper dig med at håndtere stress, såsom at tilbringe tid med familie og venner, gå ture i naturen, yoga & meditation, skabe kunst eller dyrke andre afslappende hobbyer.
De vigtigste næringsstoffer og kosttilskud til immunforsvarets normale funktion
Ud over ovenstående livsstilsfaktorer anbefaler vi, at du har gode niveauer af følgende næringsstoffer, så immunsystemet har de bedste forudsætninger for at fungere normalt:
C-vitamin er et af naturens bedste forsvar mod stress og uvelkomne gæster i kroppen. Det indtages med fordel i en større dosis som en kur i forkølelsessæsonen (4-6 gram om dagen i 1-2 uger).
D-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer for immunsystemets normale funktion. Især om vinteren har vi behov for at fylde depoterne op med dette vitamin, da den primære naturlige kilde er sollys.
Zink og selen er de to vigtigste mineraler for immunsystemets normale funktion. Gode at tage sammen med C-vitamin.
Mælkesyrebakterier. En god tarmflora skaber forudsætninger for optimal optagelse af næringsstoffer, godt humør og en stærk krop. Gode bakterier hjælper med at holde uvelkomne bakterier på afstand. Derfor kaldes de nogle gange for "kroppens første forsvar".
Medicinske svampe bruges ofte inden for naturmedicin til at opbygge og afbalancere kroppens forsvar på lang sigt. Vores absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter, der giver immunsystemet "ammunition". For at nedkæmpe uvelkomne gæster har kroppen også brug for stoffer, der er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Disse findes naturligt i en bestemt gruppe af urter. Nogle af vores favoritter er: hvidløg, olivenbladsekstrakt, oregano-olie, salvie og Pau d´arco.
Koldpresset honning er god til at lindre mindre smerter og inflammation i slimhinder som næse og mund og har antioxidative egenskaber samt visse antimikrobielle effekter. Den kan hjælpe mod hoste og ondt i halsen og kan bruges i te eller varmt vand med citron.
Vi håber, at dette kan være en hjælp og inspiration. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe til dig.
