Der er mange par, der ønsker at blive gravide, men som desværre ikke lykkes og kæmper i flere år. Antallet af infertilitetstilfælde fortsætter med at stige verden over.
Primær infertilitet defineres som, at man ikke kan blive gravid trods hyppig, ubeskyttet sex i mindst et år.
Årsager til infertilitet
Der kan være mange årsager til infertilitet, bl.a.:
- Dårlig kost og ernæringsubalance
- Følelsesmæssig stress
- Seksuelt overførte sygdomme
- Skjoldbruskkirtelproblemer
- Candida-svamp (ofte hos kvinden)
- Medicinske tilstande
- Spiseforstyrrelser
- Overdreven motion
- Overvægt
- Hormonelle problemer
- PCOS
- Miljøgifte og tungmetaller i kroppen (ofte hos manden)
Den gode nyhed
Den gode nyhed er, at der findes naturlige alternativer.
Det er værd at prøve den naturlige vej, før I går til dyre og ofte anstrengende samt følelsesmæssigt drænende fertilitetsbehandlinger.
Her deler vi syv ting, vi anbefaler, I gør allerførst.
7 vigtige ting, der optimerer fertiliteten hos kvinder & mænd
1. Spis sundt
En af de vigtigste ting er at spise en ren og sund kost.
Vælg økologiske fødevarer. Bekæmpelsesmidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det vigtigt at vælge økologiske og rene produkter så meget som muligt.
Sørg for at få en næringsrig, farverig kost med alle vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer (antioxidanter) og fedtsyrer.
2. Tag kosttilskud, der støtter fertiliteten
Prænatal multivitaminer
Prænatal multivitaminer er nøje sammensatte kosttilskud til kvinder, der ønsker at blive gravide, er gravide eller ammer. Det er vigtigt, at du vælger et kosttilskud af god kvalitet og ikke de allerbilligste, som måske indeholder den forkerte type f.eks. folat/B9.
Manden bør også tage en multivitamin som basis for at supplere med næring. Det tager cirka 90 dage for mænd at producere nye sædceller, så det kan tage op til tre måneder, før man ser fordelene ved de livsstilsændringer, man laver.
C-vitamin
C-vitamin kan hjælpe med at støtte sædantallet hos mænd og sætte gang i ægløsningen hos kvinder. C-vitamin hjælper også kroppen med at optage jern, som er et vigtigt næringsstof for kvinder.
B-vitaminer
Mange B-vitaminer er involveret i østrogenmetabolismen. F.eks. folat eller folsyre (B9) er et B-vitamin, der hjælper kroppen med at danne nye celler og forhindre fosterskader.
E-vitamin
E-vitamin er et vigtigt vitamin for fertiliteten, da det hjælper med hormonbalancen. E-vitamin er også godt for sædproduktionen.
Zink
Zink er et vigtigt mineral for reproduktion. Zink er ofte meget gavnligt for mandlig fertilitet og sædproduktion, så det anbefales.
Q10
Q10 er forbundet med positive resultater vedrørende sædcellernes sundhed. Der kræves mere data for at bekræfte denne sammenhæng, men mange par hævder, at dette tilskud har hjulpet dem på deres fertilitetsrejse.
D-vitamin
Forskning viser, at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskud af D-vitamin øge fertiliteten. Tag en D-vitamintest hos din læge først, så du ved, om du har behov.
Selen
Selen er et vigtigt mineral og antioxidant, der støtter immunforsvaret, støtter leverafgiftning og bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion.
Tarmflora
Dårlig tarmhelse er en almindelig årsag til næringsmangel, dårlig afgiftningsevne og øget inflammation i kroppen, hvilket kan være et problem for begge parter, når man prøver at blive gravid.
At tage sig af sin tarmhelse med probiotika – eller mælkesyrebakterier er en nøgle til grundlæggende sundhed og dermed også for fertilitet og humør.
Omega-3
Fedtsyrer, især omega-3, er vigtigt for grundlæggende sundhed. Omega-3-fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, der påvirker mange sundhedsaspekter, inklusive fertilitet.
Femme Fertil+
Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskud til kvinder, der understøtter fertilitet og giver velovervejet ernæring før, under og efter graviditeten.
Homme Viril+
Holistics Homme Viril+ er et kosttilskud til mænd, der støtter mandlig fertilitet. Produktet giver næringsstoffer, der er nødvendige for sunde energiniveauer, seksuel lyst og god fertilitet.
Ovarian Care
Thornes produkt Ovarian Care til kvinder giver en unik blanding af næringsstoffer, der gavner reproduktiv sundhed, støtter fertilitet og regelmæssig menstruationscyklus.
Den giver også ernæringsmæssig støtte til kvinder med PCOS_._
3. Undervurder ikke hvile
At reducere stress som en løsning på infertilitet kommer ofte nederst på listen, men det er så vigtigt!
Vores kroppe og sind er skabt til regelmæssig hvile og genopretning på et meget dybt niveau.
At lære os at slappe af i vores hverdag, at sove dybt om natten, samt at tilbringe fritid uden computer, to-do-liste eller telefon er essentielt for vores hormonbalance.
Dette er det perfekte tidspunkt til at gennemgå prioriteter, afgøre hvad der forårsager mest stress, og eliminere det.
Hvis det ikke er muligt at fjerne stress helt, skal man finde sunde måder at håndtere og reducere stress på.
4. Sørg for at sove 8 timer/nat
Udover at holde stressniveauet lavt er søvn afgørende for at forbedre fertiliteten, både for mænd og kvinder.
Den gennemsnitlige kvinde (30-60 år) får kun ca. seks timers søvn per nat i løbet af en arbejdsuge.
At sove (eller ikke sove) har en kraftfuld effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får nok søvn, kan både hormoncyklussen og ægløsningen forstyrres.
Du bør sigte efter at sove otte timer per nat.
5. Regelmæssig træning
Mange kan straks mærke forskel, når de træner. Humøret forbedres, de sover bedre, og de kan få øget seksuel lyst.
Alle disse ændringer sker i forbindelse med hormonændringer. For eksempel hører vi ofte om, at "det gode humør-hormon" serotonin stiger i forbindelse med motion.
Vores kroppe er skabt til at være aktive hver dag. Hvis du vil blive gravid, er det vigtigt at motionere regelmæssigt for at få hormonerne i balance.
Hormoner spiller en stor rolle i næsten alle processer ved befrugtning, fra æggets frigivelse til sædcellernes tilstand og deres evne til at nå og befrugte ægget.
6. Husk dagslys & glæde
Solens lys påvirker ikke kun vores humør, men hele vores hormonelle tilstand, vores immunsystem og velvære.
Det anbefales, at du får mindst 30-60 minutters dagslys udendørs hver dag.
Husk også at planlægge tid i løbet af ugen til at lave ting, der giver glæde!
Et smil, en latter, en varm følelse – det betyder så meget.
7. Gennemgå køkken & badeværelse
Noget man helst vil lukke øjnene for, er miljøgifte; det er ikke rart at tænke på alt det, der kan skade kroppen.
Men blandt miljøgiftene findes en særlig klasse af forbindelser, der kaldes hormonforstyrrende stoffer, som kan påvirke fertiliteten.
Et særligt hormonforstyrrende stof er bisphenol A (BPA), som nedsætter ægkvaliteten og æggenes levedygtighed.
BPA bruges til at fremstille hård plast. Sørg derfor for at bruge så lidt plastik som muligt i køkkenet, og hvis det er muligt, kan du prøve at plastikbante.
Brug f.eks. ikke plastik til opbevaring eller opvarmning af mad og vand.
Smid alt konventionelt kropsplejeprodukt ud, der indeholder syntetiske og kemiske ingredienser.
Ved at skifte til naturlige rengøringsprodukter, skønhedsprodukter og hudplejeprodukter og undgå plastik, mindsker du giftbelastningen i din krop og forbedrer fertiliteten.
Hvilke tips har du til at øge fertiliteten? Del dem i en kommentar, så vi kan lære af hinanden!
I denne artikel kan du læse om kosttilskud, når du er gravid.
