Tænker du nogle gange over, hvordan du bedst kan håndtere stress og/eller bekymring? Her deler vi, hvordan vi arbejder med at mindske stressrelaterede problemer og i stedet skabe mere energi og ro.
Hvad er egentlig stress?
Stress og bekymring kan i daglig tale beskrives på mange forskellige måder; det kan være relateret til situationer omkring økonomi, sundhed, relationer, arbejde eller andet. Men vidste du, at kroppens reaktion på stress er den samme i alle disse tilfælde?
Vores ”kæmp-eller-flygt-respons” er et indbygget sikkerhedssystem, der frigiver hormoner og nerveimpulser, som gør os klar til at håndtere en akut fare. Kroppen og sindet er på højeste beredskab og fokuseret på kraftfulde handlinger, der skal få os ud af – eller uskadeliggøre – faren. Det er en sund og livsnødvendig reaktion for at kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler.
Problemer opstår, når vi, som de fleste af os moderne mennesker, har en vis aktivering af denne kæmp-eller-flygt-respons over længere perioder. Vi kan være bekymrede for, hvad andre vil tænke om os, for at vi eller nogen vi elsker bliver syge, for at vi ikke har nok penge osv.
Vores kroppe udsættes samtidig for fysisk stress via blandt andet miljøforurening og unaturlige tilsætningsstoffer i mad. Det kan være let at tro, at det stressniveau, vi lever med, er ”normalt”, men det fører over tid til en lang række negative effekter for både krop og sind.
Kroppen har et indbygget system til at håndtere stress
Al den tid, vi ikke er i akut fare, er vi designet til at være i en mere afslappet og balanceret tilstand. Der findes en modsat reaktion indbygget i os, som nogle forskere har foreslået, at vi kalder vores ”ro-og-afslapningssystem”.
Det trigges bl.a. af nærhed til andre mennesker, massage og berøring, af smukke naturlige omgivelser samt af yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Når dette system er aktivt, frigives hormoner og nerveimpulser, der fortæller kroppen, at vi kan slappe af, opbygge muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan restituere og tillade os at være mere kreative.
Hvis vi har været udsat for langvarig stress på forskellige måder (hvilket vi stort set har, hvis vi lever i et moderne samfund), så er vi nødt til bevidst at ”geninstallere” vores ro-og-afslapningssystem. Vi må simpelthen vænne vores kroppe til denne tilstand for at finde tilbage til ro, energi og klarhed. Her følger nogle af de bedste strategier til netop det:
5 måder at aktivere kroppens ro-og-afslapningssystem
1. Mental balance
I dag har meget af den stress, vi oplever, sine rødder i vores tankemønstre, som vi lærer fra barnsben. Der er meget at vinde ved at blive bevidst om disse og selv undersøge, hvad der er sandt for os, og hvad der skaber velvære og fremgang i vores liv. Der findes mange metoder til dette.
2. Berøring & nærhed
Nærhed til andre mennesker generelt og kærlig berøring i særdeleshed er en af de hurtigste og mest effektive måder at kommunikere til kroppen, at ”ro-og-afslapningssystemet” kan tage over kontrollen, og vi kan slappe af.
I dele af Asien er det meget almindeligt, at man inden for familien giver hinanden massage regelmæssigt. Måske kan vi gøre dette til en større del af vores liv her også?
3. Åndedrætsøvelser
En anden meget effektiv måde at justere kroppens kompas på er gennem bevidst vejrtrækning. Det er også en fremragende måde at øge vores lungekapacitet og styrke vores immunforsvar.
En meget enkel men effektiv øvelse, som alle kan begynde med, er at tage ti dybe vejrtrækninger på følgende måde: Træk vejret ind og tæl til 5, hold vejret og tæl til 10, ånd ud og tæl til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapacitet, kan du justere øvelsen, så den passer til dig. Tæl fx til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet.
4. Vær i naturen
At være i et naturligt miljø og bare være et øjeblik. Kan du huske, hvornår du sidst gjorde det? Hvis ikke, så lad dette være en påmindelse, og book et øjeblik for dig selv i skoven, på et bjerg eller ved en strand med det samme.
Det er utroligt genoprettende og balancerende at være i et miljø, der ikke kræver noget af os, helst et lille øjeblik hver dag. I naturen er der intet at læse, tage stilling til eller forsøge at løse – den signalerer til os, at vi bare skal være, hvilket sænker vores blodtryk, støtter vores immunsystem og automatisk aktiverer vores ro-og-afslapningssystem.
5. Urter / Adaptogener
Til vores hjælp har vi også en række fantastiske urter i kategorien adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante, der hjælper kroppen med at håndtere belastninger og hurtigere finde tilbage til sin naturlige balance og sundhed.
For os her på kontoret er disse uundværlige, og vi prøver at få mindst én adaptogen hver dag. Gå gerne på opdagelse her blandt vores fine adaptogener.
