Nesten alle mennesker opplever smerte eller verk av noe slag i muskler og ledd i løpet av livet.
Leddsmerter samt smerte i nedre del av ryggen er en av topp ti årsaker til at vi oppsøker lege i Norge.
Hvorfor får du vondt i kroppen?
Det finnes en mengde grunner til at vi opplever smerte, men de vanligste årsakene kan vi liste opp som:
1. Fysisk inaktivitet
Stillestående livsstil kan kobles til en rekke helseproblemer som får økt oppmerksomhet i forskning på smertetilstander.
2. Overbelastning
Smerte kan forårsakes av trening eller arbeid som utføres på en feilaktig, for tung eller repeterende måte.
3. Kronisk stress
Kanskje vår tids største «helsefiende».
Stress kan blant annet forårsake spenninger i kjever og nakke som senere fører til smerte og verk.
4. Pro-inflammatorisk kosthold
Sukker, herdet fett, dårlige oljer, raffinerte karbohydrater, industrielt produsert kjøtt og overdreven alkoholinntak er eksempler på matvaner som skaper et pro-inflammatorisk miljø i kroppen.
Dette øker sjansene for ledd- og muskelsmerter.
5. Ulykker
Selvfølgelig kan du også skade deg, noe som kan forårsake smerte både på kort og lang sikt.
Hvis uhellet er ute, kan det være ekstra viktig å være oppmerksom på å komme seg og ta vare på det skadde området på best mulig måte.
5 tips for å forebygge & håndtere smerte og verk på best mulig måte
Her gir vi noen tips om noen av de mest effektive måtene å både forebygge og behandle smerte i muskler og ledd.
1. Manuell terapi
Manuell terapi er en samlebetegnelse for de ulike metodene som brukes av for eksempel kiropraktorer, naprapater og osteopater.
Målet med manuell terapi er å lindre og behandle smerte i ledd og muskler, øke bevegelsesfrihet og støtte kroppens helbredende evne.
2. Yoga / Tøying
Ulike former for yoga, avslapning og tøying har blitt enormt populært i den vestlige verden de siste 10-20 årene. Og det hjelper!
Riktig form for yoga og tøyeøvelser kan være en nøkkel til å frigjøre spenninger og forebygge smerte, da det gjør oss betydelig smidigere.
3. Varme og kulde
Varme får musklene til å slappe av, og kulde demper hevelse samt lindrer akutt smerte. Derfor er det veldig vanlig med ulike typer varme- og kuldebehandling ved smertetilstander.
Å bade badstue og ta en kald dusj kan gjøre underverker for stive muskler og ledd. Kaldbad har fått mange tilhengere de siste årene.
4. Massasje
Massasje øker blodstrømmen, slipper på spenninger og frigjør «velværehormoner» i kroppen.
Det kan også hjelpe med å redusere stølhet etter hardere treningsøkter.
Du trenger ikke betale dyre penger for en massør hver gang du vil ha massasje. Bruk heller en foam roller eller lær deg selv-massasje for å behandle spenninger.
5. Magnesiumbad
En av våre favorittmetoder for avslapning og restitusjon er å ta et varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes).
Det kan virkelig gjøre underverker for trette og spente muskler.
Et tips er å tilsette noen dråper lavendelolje og tenne levende lys for ekstra luksuriøs kosestemning og beroligende effekt.
7 kosttilskudd som hjelper mot verk og smerte
Næringsstoffer som er ekstra viktige for musklenes og leddenes helse kan være vel verdt å prøve som kosttilskudd for å sikre at du får i deg nok.
1. Proteolytiske enzymer
Ta disse enzymene mellom måltider for å naturlig redusere betennelse og motvirke uønskede proteiner i kroppen. Det reduserer også restitusjonstiden etter trening.
1. Global Healing Ultimate Enzymes
2. Holistic Spikenzym
2. Urter som gurkemeie og boswellia
Innen tradisjonell indisk medisin (Ayurveda) har man lenge brukt både gurkemeie og boswellia blant annet for å myke opp stive ledd og muskler.
Holistic Inflameja er et veldig bra produkt med både gurkemeie, boswellia og enzymer.
Medicinegarden curaMIN er et høykvalitets tilskudd som inneholder både gurkemeie og boswellia.
3. Omega-3
Fettsyrebalansen i kroppen er en av de viktigste faktorene for at muskler og ledd skal fungere optimalt.
Omega-3 er essensielt å spise for å opprettholde denne balansen.
4. Vitamin D
Vitamin D3 bidrar til normal benbygning og normal muskelfunksjon.
En av våre viktigste vitaminer (som egentlig er mer lik et hormon i sin oppbygning og effekt).
5. Magnesium
Magnesium bidrar til avslapning og flyt i kroppen. Det hjelper musklene å slappe av og kan være ekstra bra å ta om kvelden for å støtte avslapning og restitusjon.
Magnesium er et av de vanligste mineralene det er mangel på i dag.
6. Elektrolytter (som kalium og natrium)
Elektrolytter kan redusere muskelsmerter, kontrollere væskeretensjon og hjelpe med avgiftning.
7. Protein / Aminosyrer
Protein, som består av aminosyrer, er essensielle næringsstoffer som hjelper til med å bygge opp både muskler og ledd.
De aller fleste trenger ikke å spise mer protein, men sørg for å spise protein av høy kvalitet som kroppen lett kan ta opp og bruke.
For å oppnå dette kan det være praktisk med en plantebasert næringsshake eller smoothie med en naturlig og lettfordøyelig proteinkilde.
Tenk på dette hvis du opplever verk eller smerte
Om du lider av vedvarende eller skarp smerte anbefaler vi at du oppsøker lege eller manuell terapeut for å få diagnose og tilpasset behandling.
