Hvorfor føles kroppen trøttere, stivere og ikke like motstandsdyktig som for 10 år siden – selv om du spiser, sover og trener like bra? “Inflammaging” kan være en årsak. Her forklarer vi hva det er, og hvordan du kan bremse det.
Kroppens inflammatoriske grunnnivå øker som regel med alderen, noe som resulterer i en langvarig og lavgradig betennelse, det man ofte kaller “inflammaging”. Det er en vanlig tendens, men ikke en uunngåelig prosess. Faktorer som gener, livsstil, sykdommer og kroppssammensetning kan påvirke.
Her går vi gjennom fem årsaker til at inflammaging oppstår, og hva du selv kan gjøre for å påvirke det.
1. Gamle celler blir værende
Når en celle er skadet eller har delt seg mange ganger, kan den slutte å formere seg. Den blir da aldrende. Det betyr ikke at den slutter å fylle en funksjon, men den må likevel ryddes bort. Og dette blir kroppen dårligere på med årene. De gamle cellene kan da samle seg i vev hvor de utskiller inflammatoriske signalstoffer som påvirker cellene rundt dem.
Hva kan du gjøre selv?
Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å hjelpe kroppen med å rydde bort gamle celler. Forskning ser også på om blant annet quercetin kan påvirke denne prosessen, men flere studier på mennesker trengs fortsatt.
2. Immunforsvaret mister presisjon
Et yngre immunforsvar kan raskt slå på en betennelse når det trengs, og deretter slå den av igjen. Med alderen endres sammensetningen og funksjonen til flere immunceller, og reaksjonen kan bli mindre presis – samtidig som lavgradige signaler varer lenger. Denne endringen kalles immunosenescens og er nært knyttet til inflammaging.
Hva kan du gjøre selv?
Næringsrik mat, god søvn og tilstrekkelige nivåer av D-vitamin, omega-3 og sink gir immunforsvaret bedre forutsetninger for å fungere som det skal.
3. Cellenes energifabrikker begynner å lekke nødsignaler
Mitokondriene produserer energien cellene trenger. Når de eldes øker risikoen for skader, samtidig som cellenes rydding av utslitte mitokondrier fungerer dårligere. Deler av skadede mitokondrier kan da havne der de ikke hører hjemme, noe immunforsvaret tolker som en varselsignal og aktiverer betennelse.
Hva kan du gjøre selv?
Mitokondriene påvirkes positivt av fysisk aktivitet, men trenger også riktig næring. Q10 og NAD+ har blitt noen av de mest omtalte stoffene i forskningen på cellenes energiproduksjon, fordi de hjelper mitokondriene med å produsere energien cellene trenger for å fungere.
4. Tarmens barriere blir mer sårbar
Tarmfloraen endres gjennom livet og påvirkes av mat, medisiner, sykdommer og livsstil. Samtidig kan tarmens slimhinnebarriere og evne til reparasjon svekkes. Hvis dette skjer, kan stoffer som normalt holdes tilbake i tarmen lettere passere tarmens slimhinne. Dette kan igjen aktivere immunforsvaret og bidra til inflammatoriske reaksjoner. Hvor stor rolle dette spiller varierer mellom mennesker, men tarmen regnes i dag som en viktig brikke i inflammaging.
Hva kan du gjøre selv?
Fiber, fermentert mat og variert kosthold hjelper mange av bakteriene som produserer stoffer som styrker tarmmiljøet. Melkesyrebakterier eller butyrat (smørsyre) kan også være verdifulle tilskudd for å støtte tarmmiljøet.
5. Fettvevet blir mer inflammatorisk
Fettvev er ikke bare energilagring, det sender også hormonelle og inflammatoriske signaler. Med alderen lagres fett lettere rundt organene og inne i musklene. Spesielt visceralt fett – det som finnes inne i kroppen, rundt organene – kan bidra til et mer inflammatorisk miljø og samtidig påvirke insulinfølsomhet og stoffskifte.
Hva kan du gjøre selv?
Regelmessig styrketrening og hverdagsaktivitet er to av de mest effektive måtene å påvirke kroppssammensetningen på. Å spise mye grønnsaker, belgfrukter, fisk og sunne fettsyrer bidrar også til et mindre inflammatorisk miljø.
