Du sover bra, spiser balansert, trener og prøver å komme deg ut i frisk luft så ofte du kan. Likevel er du trøtt – eller ikke så opplagt som du føler at du burde være. Q10 trekkes ofte frem som viktig for celleenergien, men kan det faktisk gjøre deg mer opplagt?
Når vi snakker om hvordan kroppen får energi, tenker vi ofte på maten. Det stemmer selvfølgelig, men karbohydrater, fett og protein er bare grunnforutsetningen og en del av ligningen. Energien i maten er ikke klar til bruk bare fordi den har kommet ned i magen.
For at musklene dine skal kunne bevege seg, hjertet slå og hjernen holde det gående, må cellene først omdanne energien fra maten til en form de faktisk kan bruke. Og her kommer vi inn på betydningen av Q10.
Cellene må gjøre energien brukbar
Inne i nesten alle celler finnes mitokondrier, som gjerne beskrives som cellenes kraftverk. Her foregår en stor del av arbeidet med å omdanne energien fra maten til ATP, cellenes egen brukbare energiform.
Denne prosessen består av flere trinn, og ett av dem er avhengig av Q10.
Q10 transporterer elektroner mellom ulike deler av systemet som til slutt gjør det mulig for cellen å danne ATP (energi). Hvis det finnes for lite Q10, kan mitokondrienes evne til å produsere energi påvirkes.
I studier har man sett at en betydelig mangel på Q10 fører til forstyrrelser i mitokondrienes funksjon, noe som viser hvor viktig stoffet faktisk er for kroppens energi.
Betyr mer celleenergi at du føler deg mer opplagt?
Som med alt annet handler helse, energi og velvære om flere faktorer. Hvis du for eksempel sover dårlig over lengre tid, har jernmangel, pågående infeksjoner eller har vært stresset lenge, vil ikke nødvendigvis et tilskudd av Q10 løse energiproblemet ditt på egen hånd.
Derimot finnes det flere studier som tyder på at Q10 kan redusere opplevd tretthet. I en metaanalyse samlet forskere for eksempel 13 randomiserte studier med totalt 1 126 deltakere. Forskerne så at de som fikk Q10, opplevde en større reduksjon i tretthet enn de som fikk placebo – og effekten ble sett både hos friske deltakere og personer med ulike sykdommer.
Forskerne så også en sammenheng der høyere doser og lengre bruk var knyttet til mindre tretthet sammenlignet med dem som tok lavere doser i kortere tid.
Da kan det være verdt å øke mengden Q10 du får i deg
Forskningen viser at noen opplever redusert tretthet, samtidig som vi vet at Q10 biologisk sett har en sentral rolle i prosessen der cellene produserer energi.
Men effekten av Q10 kan selvfølgelig ikke sidestilles med det samme kicket du kan få av koffein. Effekten handler snarere om at cellene får bedre forutsetninger for å produsere energien de trenger, noe som kan merkes som mindre tretthet og et høyere grunnnivå av energi i hverdagen.
Og fremfor alt kan forskjellen bli merkbar etter hvert som vi blir eldre, fordi kroppens nivåer av Q10 naturlig reduseres over tid i enkelte vev.
Hvordan kan du få i deg mer Q10?
Q10 finnes blant annet i matvarer som:
- kjøtt og kylling
- fet fisk
- nøtter og frø
- vegetabilske oljer
- brokkoli og blomkål
Maten er som vanlig det viktigste grunnlaget, men hvis du vil supplere med et kosttilskudd, er det lurt å ta det sammen med en form for sunt fett, siden Q10 er fettløselig og dermed tas lettere opp av kroppen.
